هشدار احتمال زلزله بزرگتر در غرب استان سمنان (۱۳ مهر ۱۴۰۳) دستگیری قاتل مراغه‌ای در کمتر از ۱۲ ساعت پاسخ سازمان غذا و دارو به ماجرای محلول‌های دیالیزی آلوده (۱۳ آبان ۱۴۰۳) ۱۰۶ اطفای حریق توسط آتش نشانان مشهدی طی یک هفته دستگیری متهمان به کلاهبرداری ۴۰۰ میلیارد ریالی در مشهد (۱۳ آبان ۱۴۰۳) ماجرای مسمومیت دانش‌آموزان شهر ری و توضیح آموزش و پرورش (۱۳ آبان ۱۴۰۳) اگزمای پاییزی و راههای پیشگیری یک متکدی با ۹ میلیون تومان پول در مشهد شناسایی شد یک بام و دو هوای پروژه ۵۲۰ واحدی مسکن محرومان در مشهد | محرومیت محرومان از مسکن ارسال بیش از ۱۵ هزار تُن کمک‌های مردمی به لبنان و غزه بهترین زمان برای مداخله در درمان اوتیسم چندسالگی است؟ انسداد بیش از ۵۹۰ حلقه چاه غیرمجاز در مشهد و شهرستان‌های اطراف پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (یکشنبه، ۱۳ آبان ۱۴۰۳) | ورود سامانه ناپایدار جوی به استان از فردا اعترافات ۲ برادر که پدرشان را قبل از ازدواج مجدد به قتل رساندند + عکس قطارهای مسافربری در مسیر‌های منتهی به مشهد ضریب ۹۷ درصد مسافر را دارند مسدودشدن یک سایت عرضه‌کننده دارو‌های سرطانی (۱۳ آبان ۱۴۰۳) زنگ استکبارستیزی در مدارس خراسان رضوی نواخته شد (۱۳ آبان ۱۴۰۳) تصویب طرح جایگزینی و انتقال زندان مرکزی مشهد به خارج شهر (۱۳ آبان ۱۴۰۳) بهای خدمات سرویس مدارس مشهد در سال ۱۴۰۳ اعلام شد رئیس‌کل سازمان نظام پرستاری: سایر کشورها به پرستاران ایرانی اقبال دارند کشف و ضبط ۳ قبضه سلاح و ۱۱ تاکسیدرمی غیر مجاز در استان خراسان رضوی عوارض بیماری کرونا در برخی افراد همچنان باقی است | هم‌زیستی با  کووید بیش از ۲۰ هزار ایرانی در تصادفات جاده‌ای سال گذشته فوت کردند بررسی مهم‌ترین شگرد‌های کلاهبرداران حوزه رمز ارز در گفتگو با رئیس پلیس فتای مشهد خراسان رضوی در بین ۴ استان دارای بیشترین آمار کلاس‌های چندپایه آغاز ثبت‌نام کنکور ۱۴۰۴ از ۲۰ آبان زنگ استکبارستیزی توسط وزیر آموزش و پرورش نواخته شد + فیلم «مرگ بر آمریکا» صدای واحد دانش‌آموزان مشهدی | روایت شهرآرانیوز از راهپیمایی ۱۳ آبان+ فیلم زلزله در گرمسار، تاکنون ۲۴ مصدوم و خسارت‌های جانبی در پی داشته است + فیلم لحظه زلزله سقوط مرگبار خلبان جوان در بندرعباس (شنبه ۱۲ آبان ۱۴۰۳) مرگ مشکوک یک مادر باردار در بیمارستان میبد یزد واکنش پلیس به حادثه‌ مزاحمت موتورسوار برای یک خانم بی حجاب
سرخط خبرها

راهکار‌هایی برای رفع خستگی‌های روزانه

  • کد خبر: ۸۶۵۹۹
  • ۱۳ آبان ۱۴۰۰ - ۲۱:۰۰
راهکار‌هایی برای رفع خستگی‌های روزانه
ممکن است برخی از روز‌ها احساس خستگی بیشتری کنید، اما اگر دائما به دنبال یک فنجان قهوه یا چای هستید و همیشه آرزو می‌کنید که کاش در تختان بودید، زمان آن رسیده که عادت هایتان را بررسی کنید و آن‌هایی که باعث کم شدن انرژیِ شما می‌شوند، را تغییر دهید.

به گزارش شهرآرانیوز، پیش از هر چیزی باید مطمئن شوید که احساس خستگی شما دلیل پزشکی ندارد. پس به پزشک مراجعه کنید و اطمینان حاصل کنید که کم کاری تیروئید، کم خونی فقر آهن، دیابت و یا مشکل دیگری ندارید سپس اصول سبک زندگی‌تان را بررسی کنید؛ آیا به اندازه کافی می‌خوابید؟ کمبود خواب یکی از رایج‌ترین علت‌های احساس خستگی طی روز است. حتی اگر می‌بینید شب‌ها به اندازه کافی می‌خوابید بررسی کنید که آیا خوابتان باکیفیت است یا خیر.

وقتی پزشکتان خیالتان را راحت کرد که مشکلی در سلامتی‌تان وجود ندارد و دچار هیچ اختلال خوابی هم نیستید، وقت آن است که به دنبال چند راهکار طبیعی برای افزایش سطح انرژی خود باشید.

صبح‌ها بیشتر از نور خورشید استفاده کنید

به محض اینکه از خواب برمی‌خیزید از خانه بیرون بروید و ده تا پانزده دقیقه چشمان خود را در معرض نور طبیعی قرار دهید. نور خورشید برای تنظیم ساعت بیولوژیکی‌تان که بر سطح انرژی، وزن بدن و تندرستی شما اثر می‌گذارد لازم است حتی می‌توانید صبح‌ها تا محل کارتان پیاده بروید تا به اندازه کافی از نور طبیعی روز بهره ببرید. مطالعات نشان می‌دهند تمرینات ورزشی کم شدت می‌توانند سطح انرژی شما را بالا ببرند، پس از این تمرینات غافل نشوید!

حتی کم آبی خفیف بدن هم می‌تواند احساس خستگی به شما بدهد در حالی که اصلاً احساس تشنگی نکنید. تنها راه این است که طی روز بیشتر آب بنوشید. افزایش آبی که در طول روز می‌نوشید کمک می‌کند دچار سردرد ناشی از کم آبی بدن نشوید و از مه مغزی نیز دور بمانید. هیدراته نگه داشتن بدن، شفافیت ذهنی‌تان را نیز بیشتر می‌کند

صبحانه‌تان را تغییر دهید

صبح‌ها معمولاً چه می‌خورید؟ اگر عادت دارید معمولاً نان و پنیر و چای شیرین بخورید پس وقت آن است که تغییری در صبحانه‌تان ایجاد کنید.

مثلاً بهتر است املت گوجه فرنگی و اسفناج با کمی میوه مثلاً انگور یا سیب بخورید. پروتئین باکیفیت موجود در تخم مرغ و فیبر موجود در میوه و سبزی، تأثیر بسیار خوبی بر سطح قند خونتان دارد. چیزی که شما برای صبحانه میل می‌کنید، میزان انرژی باقی روزتان را تعیین خواهد کرد. پس صبحانه‌ی خود را هوشمندانه انتخاب کنید تا یک روز باانرژی داشته باشید.

راهکار‌هایی برای رفع خستگی‌های روزانه

دارو‌هایی که مصرف می‌کنید را بررسی کنید

اگر احساس خستگی می‌کنید، یکی از چیز‌هایی که شاید تصور نکنید می‌تواند دلیل خستگی‌تان باشد دارویی است که مصرف می‌کنید. برخی از دارو‌های معمول می‌توانند ایجاد احساس خستگی کنند.

چنین دارو‌هایی شامل شُل‌کننده‌های عضله، آنتی‌هیستامین‌های مربوط به آلرژی، برخی از دارو‌هایی که برای درمان اختلالات روانی به کار می‌روند و دسته‌ای از دارو‌های فشار خون به نام مهارکننده‌های بتا می‌شوند. این موضوع را با پزشکتان درمیان بگذارید و مطمئن شوید که علت خستگی‌تان این دارو‌ها هستند یا نه.

به کافئین وابسته نباشید

کافئین ممکن است فوراً انرژی خوبی به شما بدهد، اما مغز شما کم کم به خاصیت محرک بودن کافئین عادت می‌کند و وقتی این اتفاق می‌افتد دیگر با مصرف کافئین انرژی نمی‌گیرید. برای اینکه در چنین موقعیتی قرار نگیرید، هر روز کافئین مصرف نکنید. گاهی از قهوه فاصله بگیرید و مقدار مصرفی‌تان را محدود کنید، مثلاً فقط یکی دو فنجان در روز. اگر می‌خواهید سطح انرژی‌تان نیفتد، سراغ راه‌های دیگری بروید، مثلاً صبحانه و ناهار سالم بخورید. وعده‌های غذایی سالم می‌توانند انرژی یکنواختی به شما بدهند و جلوی افت ناگهانی قند خون و انرژی‌تان را بگیرند.

بیشتر آب بنوشید

حتی کم آبی خفیف بدن هم می‌تواند احساس خستگی به شما بدهد در حالی که اصلاً احساس تشنگی نکنید. تنها راه این است که طی روز بیشتر آب بنوشید. افزایش آبی که در طول روز می‌نوشید کمک می‌کند دچار سردرد ناشی از کم آبی بدن نشوید و از مه مغزی نیز دور بمانید.

هیدراته نگه داشتن بدن، شفافیت ذهنی‌تان را نیز بیشتر می‌کند. ضمنا نوشیدن آب کافی جلوی خشکی و ترک خوردگی لب‌ها را می‌گیرد و پوستتان را نیز سالم و مرطوب نگه می‌دارد. یکی از راه‌های اینکه متوجه شوید آب کافی می‌نوشید یا نه این است که به رنگ ادرارتان دقت کنید. اگر ادرارتان تیره‌تر از زرد روشن است پس باید بیشتر آب بنوشید.

بعد از شام دیگر سراغ موبایل و کامپیوتر نروید

شب‌ها با موبایل و کامپیوتر وقت گذراندن چشم‌هایتان را در معرض نور آبی قرار می‌دهد و باعث می‌شود تولید ملاتونین که هورمون خواب است مختل شود. ملاتونین هورمونی است که ریتم شبانه روزی بدنتان را تنظیم کرده و به خواب بهترتان کمک می‌کند. برای اینکه تولید ملاتونین دچار اختلال نشود باید دست‌کم دو ساعت قبل از خواب به هیچ اسکرینی نگاه نکنید و در اتاقی تاریک و خنک بخوابید. با رعایت این نکات خواب بهتری خواهید داشت و روز بعد با انرژی خواهید بود.

راهکار‌هایی برای رفع خستگی‌های روزانه

عمیق‌تر نفس بکشید

بیشتر افراد تنفس‌شان سطحی است و اکسیژن کافی به عضلات و دیگر بافت‌هایشان نمی‌رسانند. یاد بگیرید چگونه با شکمتان نفس بکشید (تنفس دیافراگمی) و این شیوه تنفس را تمرین کنید تا برایتان عادی شود و سطح دریافت اکسیژن‌تان بالا برود. تنفس دیافراگمی از تنش عضلات و استرس‌تان نیز میکاهد و این دو نیز دلیل دیگری برای پایین بودن سطح انرژی بدن هستند. با تنفس دیافراگمی، شکمتان باید با دم و بازدم‌تان بالا و پایین برود. آن را تمرین کنید تا دیگر ناخودآگاه تنفس‌تان دیافراگمی شود.

تحرک بدنی‌تان را بیشتر کنید

کمی پیاده روی می‌تواند به شما انرژی بدهد و خدمت بزرگی به سلامت جسم و روح‌تان بکند. فعالیت بدنی، محرک تولید اندورفین است که هورمون حال خوب است. پیاده‌روی یکی از سریع‌ترین و سالم‌ترین راه‌های بانشاط شدن و بهتر کردن جریان خون به سمت مغز و در تمام بدن است. اگر پیاده روی برایتان جذاب نیست، آهنگ ورزشی مورد علاقه‌تان را بگذارید و تکانی به بدنتان بدهید تا سرحال شوید.

برای انجام کار‌های مورد علاقه‌تان وقت صرف کنید

هر روز بیست دقیقه برای انجام فعالیت مورد علاقه‌تان وقت بگذارید. نواختن یک ساز، نقاشی، کاردستی یا مطالعه‌ی کتاب؛ هر چیزی که روحتان را راضی می‌کند مطمئناً انرژی درونی خوبی هم به شما می‌دهد. پس برای مراقبت از روحتان وقت صرف کنید تا حالتان خوب شود و انرژی بگیرید. زندگی نباید تماماً کار و مشغله باشد، شما به تفریح هم نیاز دارید و باید روحتان را با لذت‌ها و هیجانات تغذیه کنید.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->