تصادف زنجیره‌ای در جاده شیروان به فاروج ۳ مصدوم بر جا گذاشت (۶ شهریور ۱۴۰۴) آیا بابک زنجانی به پلیس فتا احضار شد؟ (۶ شهریور ۱۴۰۴) واکنش پلیس راهور به صدور گواهینامه موتور سیکلت برای بانوان؛ اقداماتی در حال انجام است +فیلم ویدئو | توقیف گواهینامه ۲۰ هزار راننده متخلف از ابتدای شهریور ۱۴۰۴ اعلام زمان نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی ۱۴۰۴+ زمان ثبت نام ویژگی‌های یک شهر دوستدار کودک چیست | شهری که می‌خواهد صدای کودکان را بشنود ویدئو | دستگیری سارق سنگ قبر یک هنرمند از قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران بهره‌برداری از هفت طرح بهداشتی در مشهد همزمان با هفته دولت فرآیند اعلام حضور داوطلبان در ارزیابی استخدام آموزش و پرورش ۱۴۰۴ آغاز شد گلایه دانشجویان دانشگاه آزاد به پرداخت شهریه زودهنگام و محدودیت انتخاب واحد ماجرای قتل وحشتناک مدیر ساختمان و همسرش توسط مرد همسایه جزئیات ساعات کاری کارمندان دولت پس از ۱۵ شهریور ۱۴۰۴ + فیلم روند افزایش ظرفیت دانشجوی پزشکی باید متوقف شود جلوگیری از سقط بیش از ۱۰ هزار جنین در کشور با اجرایی شدن طرح نفس افزایش ۱۱۰ درصدی قیمت کتاب‌های درسی مردود است دو مکمل غذایی که پیری پوست را تسریع می‌کنند یک جاده غیرمجاز به درازای ۸ کیلومتری در جنگل‌های گیلان کشف شد بیماران فشار خون بالا چه چیز‌هایی را نباید در وعده‌های غذایی خود مصرف کنند؟ استرداد متهم کلاهبرداری ۵۰ هزار دلاری به کشور اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۳ بیمار زندگی دوباره بخشید (۶ شهریور ۱۴۰۴) آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون قضاوت سال ۱۴۰۴، فردا، ۷ شهریورماه، است زمان اعلام نتایج آزمون دستیاری مشخص شد پاسخ گویی آبفا به سؤالات ریزودرشت مردم مشهد نیم‌روزی با شهروندان در امور مشترکان آب مناطق ۲  و ۴  مشهد | گلایه‌هایی برای گرانی آب ناترازی افزایش ظرفیت پذیرش دانشجویان علوم پزشکی و تعداد خوابگاه‌های دانشجویی نگاهی به مشاوره های پیش از طلاق و اثرگذاری شان در سازش زوجین در خراسان رضوی | نجات خانواده از «تصمیم» تا «مسیر» به این دلایل روی کاناپه نخوابید جدیدترین اعترافات زوج سارق: زن‌هایی که طلای زیادی داشتند سوژه ما بودند آیا پاکسازی کبد در درمان بیماری‌های کبدی مؤثر است؟
سرخط خبرها

نوشابه را با این روش‌ها ترک کنید

  • کد خبر: ۹۲۶۵۷
  • ۲۸ آذر ۱۴۰۰ - ۱۳:۱۰
نوشابه را با این روش‌ها ترک کنید
نوشیدنی‌های گاز باعث افزایش وزن، پوشیدگی دندان و چندین مشکل جدی دیگر در بدن می‌شوند. شاید کمی سخت باشد که نوشیدنی گازدار را ترک کرد، ولی با روش‌های زیر ترک کردن نوشیدنی گازدار امکان پذیر است.

به گزارش شهرآرانیوز، شیرینی و کافئین موجود در نوشابه باعث شده که طرفداران زیادی پیدا کند. متاسفانه نوشابه کالری بسیار بالایی دارد و باعث اضافه وزن جدی می‌شود که به راحتی نمی‌توان آن را از بین برد، حتی نوشابه‌های رژیمی هم باعث افزایش وزن می‌شوند. برای این که میل خود را به نوشابه کنترل کنید، باید به تدریج مصرف آن را کاهش دهید که در این قسمت  شما را در این باره راهنمایی خواهیم کرد.

بخش اول:انتخاب‌های سالم داشته باشید.

۱. هدف بزرگ خود را مشخص کنید: ببینید که برای چه می‌خواهید نوشابه را ترک کنید. مضرات نوشابه را بررسی کنید و بزرگ‌ترین آسیب آن را در نظر بگیرید، مثلا اگر چاق هستید، می‌توانید هدف خود را برای ترک نوشابه کاهش وزن قرار دهید.

۲. به این فکر کنید که چرا به نوشابه علاقمند هستید: برای بعضی از افراد طعم شیرین نوشابه لذت بخش است و برای بعضی دیگر کافئین موجود در آن اعتیادآور می‌باشد. حال با استفاده از این موارد می‌توانید بک جایگزینی مناسب‌تر را با همین ویژگی ها، اما بدون ضرر انتخاب کنید.

۳. جایگزینی را برای کافئین موجود در نوشابه انتخاب کنید: اگر به کافئین نوشابه علاقمند هستید، می‌توانید از کافئین موجود در چای استفاده کنید.

۴. نوشیدنی‌های شیرین را جایگزین کنید: شیرینی و کربوهیدرات موجود در نوشابه جزء مواردی است که باعث میل بیش از حد افراد به نوشابه می‌شود پس جایگزین‌هایی را انتخاب کنید که هم از لحاظ طعم مناسب شما را راضی می‌کند و هم سالم و بدون ضرر است. اسموتی‌ها و آب میوه‌ها نیز جایگزین‌های بسیار مناسبی می‌باشند.

بخش دوم:اشتهای خود را برای نوشابه کنترل کنید.

۱. قبل از نوشابه یک لیوان آب بنوشید: این اقدام باعث می‌شود که حجم معده شما برای جا دادن نوشابه کم شود و در نتیجه مصرف شما کاهش پیدا می‌کند.

۲. انواع کوچک را خریداری کنید: سعی کنید که همیشه از قوطی‌ها و بطری‌های کوچک نوشابه خریداری کنید.

۳. در کار خود تداوم داشته باشید: همیشه ترکیبی از انتخاب‌های مختلف را داشته باشید و این کار را چند ماه تکرار کنید تا میل نوشیدن نوشابه خود به خود در شما کاهش پیدا کند.

بخش سوم:میل خود را به نوشابه پایان دهید.

۱. بعد از روش‌های گفته شده، نوشابه را به طور کامل حذف کنید که نوشیدنی‌های سالم همگی می‌توانند عطش شما را برطرف نمایند و بدن شما را آبرسانی کنند و در نتیجه راحت‌تر می‌توانید نوشابه را ترک کنید. شاید در وهله اول این کار سخت باشد، اما کم کم می‌توانید به آن غلبه کنید و آن را کاملا ترک کنید و دیگر میلی به آن نخواهید داشت.

۲. گاهی اوقات به خودتان استراحت دهید: اگر بیش از حد جلوی خودتان را بگیرید، بیشتر حریص می‌شوید و به همین دلیل می‌توانید در اوایل تمرین یک بار در هفته نوشابه بنوشید تا دچار میل و اشتیاق غیر قابل کنترل نشوید.

۳. متعهد باشید: به خودتان قول بدهید و به آن وفادار باشید و سلامتی خودتان را در اولویت قرار دهید تا بتوانید راحت‌تر به تعهد تان عمل کنید.

۴. اقدامات دیگر را جایگزین کنید: زمانی که حس کردید میل خوردن نوشابه به شما غلبه کرده است، می‌توانید کار‌هایی مثل جویدن آدامس، قدم زدن، بازی کردن، کار با موبایل، مسیج دادن را انجام دهید و حواستان را از نوشابه پرت کنید.

۵. لیستی از دلایل خود برای ترک نوشابه تهیه کنید و آن را در دسترس تان قرار دهید تا هنگام ناامیدی و یا خسته شدن، با نگاه به آن انگیزه خود را حفظ کنید:مثلا خطر چاقی، ابتلا به دیابت نوع ۲،  پوکی استخوان،  سنگ کلیه و بیماری‌های قلبی را جدی بگیرید و در مورد آسیب به دندان و گران بودن آن نیز فکر کنید.

بخش چهارم:مصرف کافئین را مدیریت کنید.

۱. هنگام مواجهه با سردرد از قرص به جای کافئین استفاده کنید.

۲. بدن خود را مرطوب نگه دارید: نوشیدن آب به مقدار کافی را جزء برنامه‌های روزانه خود قرار دهید تا میل شما به مصرف کافئین کاهش پیدا کند و راحت‌تر آن را دفع کنید.

۳. زمانی که نیاز دارید، بخوابید: بعضی از افراد برای جلوگیری از خوابیدن از کافئین استفاده می‌کنند، اما بهتر است طوری برنامه ریزی کنید که مجبور نباشید جلوی خوابیدن خود را بگیرید و کافئین مصرف کنید.

۴. آب نوشیدنی را مزه دار کنید تا میل بیشتری به مصرف آن پیدا کنید: می توانید از آبلیمو، عسل، خیار،  رزماری و ... برای مزه دار کردن آب مصرفی استفاده کنید.

۵.  چای سبز را امتحان کنید: چای سبز می‌تواند جایگزین خوبی برای کافئین باشد و فواید زیادی را هم به بدن شما برساند و همچنین حاوی میزان زیادی آنتی اکسیدان است.

منبع: نمناک

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->