وزیر علوم: با افت رتبه علمی مواجه هستیم جذب ۷۰۰ محیط‌بان در دستور کار سازمان حفاظت محیط‌زیست خودکشی یک نظامی صهیونیستی در سرزمین‌های اشغالی فلسطین قطار سنندج-مشهد به صورت آزمایشی راه‌اندازی می‌شود آیا اتباع خارجی مشمول کمک‌هزینه ازدواج می‌شوند؟ افزایش سقف پرداخت نقدی خسارات منازل آسیب‌دیده در جنگ ۱۲ روزه تصادف زنجیره‌ای در جاده شیروان به فاروج ۳ مصدوم بر جا گذاشت (۶ شهریور ۱۴۰۴) آیا بابک زنجانی به پلیس فتا احضار شد؟ (۶ شهریور ۱۴۰۴) واکنش پلیس راهور به صدور گواهینامه موتورسیکلت برای بانوان: اقداماتی در حال انجام است + فیلم ویدئو | توقیف گواهینامه ۲۰ هزار راننده متخلف از ابتدای شهریور ۱۴۰۴ اعلام زمان نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی ۱۴۰۴+ زمان ثبت نام ویژگی‌های یک شهر دوستدار کودک چیست | شهری که می‌خواهد صدای کودکان را بشنود ویدئو | دستگیری سارق سنگ قبر یک هنرمند از قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران بهره‌برداری از هفت طرح بهداشتی در مشهد همزمان با هفته دولت فرآیند اعلام حضور داوطلبان در ارزیابی استخدام آموزش و پرورش ۱۴۰۴ آغاز شد گلایه دانشجویان دانشگاه آزاد به پرداخت شهریه زودهنگام و محدودیت انتخاب واحد ماجرای قتل وحشتناک مدیر ساختمان و همسرش توسط مرد همسایه جزئیات ساعات کاری کارمندان دولت پس از ۱۵ شهریور ۱۴۰۴ + فیلم روند افزایش ظرفیت دانشجوی پزشکی باید متوقف شود جلوگیری از سقط بیش از ۱۰ هزار جنین در کشور با اجرایی شدن طرح نفس افزایش ۱۱۰ درصدی قیمت کتاب‌های درسی مردود است دو مکمل غذایی که پیری پوست را تسریع می‌کنند یک جاده غیرمجاز به درازای ۸ کیلومتری در جنگل‌های گیلان کشف شد بیماران فشار خون بالا چه چیز‌هایی را نباید در وعده‌های غذایی خود مصرف کنند؟ استرداد متهم کلاهبرداری ۵۰ هزار دلاری به کشور اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۳ بیمار زندگی دوباره بخشید (۶ شهریور ۱۴۰۴) آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون قضاوت سال ۱۴۰۴، فردا، ۷ شهریورماه، است زمان اعلام نتایج آزمون دستیاری مشخص شد پاسخ گویی آبفا به سؤالات ریزودرشت مردم مشهد
سرخط خبرها

راه حل هایی برای کاهش درد قاعدگی

  • کد خبر: ۹۴۳۱۳
  • ۱۱ دی ۱۴۰۰ - ۲۳:۱۵
راه حل هایی برای کاهش درد قاعدگی
درد قاعدگی از مشکلاتی است که بسیاری از خانم ها را به ستوه آورده است. راهکارهایی برای کاهش درد قاعدگی وجود دارد.

به گزارش شهرآرانیوز، وقتی به دوران بلوغ می‌رسیم، عادت ماهانه را تجربه می‌کنیم. در این دوران اتفاقات زیادی می‌افتد که قابل پیش بینی و تحت کنترل نیست. مثلا نمی‌دانیم که برای اولین بار چه زمانی پریود می‌شویم و یا چه روزی از هفته این حالت را تجربه می‌کنیم. اما یک خبر خوب. با انجام برخی نکات می‌توان این دوران را بخوبی تحت کنترل درآورد و به حس خوبی رسید. بجای احساس خستگی یا بی حالی می‌توانید این دوران را بخوبی پشت سر بگذرانید، پر انرژی باشید و تمام طول هفته را از حس خوبی برخوردار شوید. از همین رو با رعایت برخی نکات می‌توانید حس خوبی را از این دوران تجربه کنید.

۱- ورزش سبک در زمان پریود

ورزش‌های آسان مثل تمرینات کششی، یوگا، پیاده روی یا شنا می‌تواند جریان خون را افزایش دهد و میزان دل درد را کمتر کند. نشستن می‌تواند وضعیت شما را بدتر کند بنابراین ورزش کردن اهمیت بسزایی دارد. رقص با دوستان یا به تنهایی در خانه، روش مطلوبی برای بالابردن روحیه و حفظ حرکات است.

۲- استفاده از کیسه آب گرم در زمان پریود

قراردادن کیسه آب گرم روی شکم بسیار تسکین دهنده است بخصوص وقتی که دل درد بشدت شما را آزار می‌دهد. این روش می‌تواند عضلات شکم را تسکین دهد، درد‌های بدن را کمتر کند و دل درد را به حداقل برساند.

۳- نوشیدن آب در زمان پریود

ممکن است عجیب به نظر برسد، اما شما در دوران قاعدگی نیاز به نوشیدن آب بیشتری دارید. هرچه آب بیشتری بنوشید، آب موجود در بدن و خونریزی‌ها از بدن براحتی دفع می‌شود؛ بنابراین ۸ تا ۱۰ لیوان آب یا مایعاتی مثل آب میوه یا شیر را در طول روز بنوشید. اگر شما دایما بیرون از منزل هستید، یک بطری آب را همیشه با خود داشته باشید که این کار به حفظ آب در بدن کمک می‌کند.

۴- مصرف غذا‌های مناسب

برای کاهش درد قاعدگی بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید و باید حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. وقتی غذای مناسب و کافی را در این دوران مصرف می‌کنید، همه چیز تغییر خواهد کرد. از مصرف غذا‌هایی که علایم پریودی را بدتر می‌کند مثل غذا‌های آماده، شکلات و خوراکی‌های شور اجتناب کنید. بهترین گزینه برای میان وعده، هویج با حمص، سیب با کره بادام زمینی یا اسموتی‌ها می‌باشد. به علاوه میوه‌ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند که مصرف آن‌ها می‌تواند آب بدن را تامین کند و ضمنا نوعی میان وعده محسوب می‌شوند.

۵- کافئین در زمان پریود

کافئین می‌تواند موجب درد و نفخ شکم می‌شود بنابراین بهتر است برای کاهش درد قاعدگی مصرف این ماده را در رژیم غذاییتان کمتر کنید. کافئین نه تنها در قهوه و چای بلکه در نوشیدنی‌های گازدار و شکلات نیز وجود دارد. بجای مصرف کافئین از زنجبیل، چای گیاهی و چای سرد گیاهی و یا آب معمولی استفاده کنید. اگر عاشق شکلات هستید و هوس شکلات می‌کنید، یک تکه کوچک از شکلات تلخ را بجای شکلات‌های بزرگ و شیرین استفاده کنید.

۶- خواب کافی در زمان پریود

نوجوانان در دوران قاعدگی به ۸ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند؛ بنابراین خواب کافی می‌تواند حس خوبی را به آن‌ها بدهد.

۷- یادداشت کردن در زمان پریود

وقتی به دوران قاعدگی نزدیک می‌شوید، خود را برای این دوران آماده کنید. از همین رو تاریخ قاعدگی را در تقویم یادداشت کنید و زمان شروع و اتمام آن را علامت بزنید. میزان و شدت خونریزی، حالاتی که قبل و در طول قاعدگی و یا بعد از آن تجربه کرده اید را یادداشت کنید. بعد از چند ماه می‌توانید به یک الگو برسید و خود را برای قاعدگی‌های بعدی آماده کنید.

۸- استفاده از نوار‌های استاندارد هنگام ورزش

نوار‌های استاندارد و مناسب می‌تواند محافظ خوبی برای شما باشد و حس خوب و آرام بخشی را به شما بدهد. در نزدیک قاعدگی از نوار‌های کوچک و نازک استفاده کنید، اما نوار بهداشتی محافظ خوبی در دوران قاعدگی است که امروزه بگونه‌ای ساخته شده که امکان فعالیت و ورزش را فراهم می‌کند. اگر فردی فعال و پرتحرک هستید، از تامپون استفاده کنید. برای حفظ بهداشت دستگاه تناسلی، نوار‌های کم جذب استفاده کنید و هر ۴ تا ۸ ساعت نوار را تعویض کنید. بیشتر زنان از نوار‌های مختلف استفاده می‌کنند تا بتوانند به گزینه مناسب دست یابند؛ بنابراین با رعایت این نکات می‌توانید در دوران قاعدگی نیز به فعالیت و ورزش بپردازید و این دوران را با انرژی، شادی و لذت پشت سر بگذرانید.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->