انفجار پمپ گاز در ورامین، ۵ نفر را مصدوم کرد + فیلم ویدئو | دلجویی وزارت بهداشت از پرستار مشهدی مرگ تلخ خانواده ۶نفره در تصادف پراید و تریلی مراسم عزاداری محرم تنها در فضای باز برگزار شود ویدئو | آمادگی بسیج جامعه پزشکی کشور برای مقابله با موج هفتم بحران کرونا  «مرز خسروی» در اربعین ۱۴۰۱ قابل تردد است خبر خوش معاون رئیس‌جمهور برای دهه شصتی‌های مجرد خیابان‌های زاهدان به زیر آب رفت + فیلم نجات دو کودک گرفتار در سیل سیستان و بلوچستان + فیلم در ادارات دولتی عادی‌انگاری ماسک‌نزدن به چشم می‌خورد کاهش سن مهاجرت | آمار تحصیل دانش‌آموزان ایرانی در خارج کشور آمار کرونا در ایران ۴ مردادماه ۱۴۰۱ | تعداد ابتلا‌ها دوباره ۵ رقمی شد خبر جدید وزیر آموزش و پرورش: شیوه‌نامه صدور احکام جدید معلمان آماده شد (۴ مردادماه ۱۴۰۱) ۳ نفر در باخرز قربانی چاه غیرمجاز شدند ثبت‌نام در دوره‌های بدون آزمون دانشگاه‌ها مجدد ممکن شد فراخوان وزارت کار، تعاون و رفاه برای جذب امریه سربازی+لینک ثبت نام ویدئو | جسد مجید عبدالباقی در کنار برادرش به خاک سپرده شد رتبه‌بندی معلمان از ۳۱ شهریور اجرایی می‌شود (۴ مردادماه ۱۴۰۱) کاهش دعاوی و اختلافات خانوادگی با استفاده از اقدامات نوآورانه یک قرارداد ننگین خارجی که در زمان قاجار تصویب شد
خبر فوری

اضطراب خود را مدیریت کنید

  • کد خبر: ۱۰۹۴۷۹
  • ۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۱ - ۱۴:۲۴
اضطراب خود را مدیریت کنید
دکتر زهره معینی - روان‌شناس

هر عامل بیرونی که به بدن فشار غیرطبیعی وارد کند، سبب واکنش‌هایی از سوی بدن می‌شود که به آن استرس می‌گویند. این فشار می‌تواند یک عامل روحی باشد، مانند اتفاق‌های غیرمنتظره، یا یک عامل شیمیایی مانند مسمومیت یا هر چیز دیگری که سبب ترس و اضطراب و افزایش ضربان قلب شود.

آنچه این روز‌ها سبب استرس زیاد بین مردم شده است استرس روحی ناشی از جراحی اقتصادی است که دولت در حال انجام آن است. برخی افراد در برخورد با این مسئله بیشتر و برخی کمتر آسیب می‌بینند. دسته اول کسانی هستند که زمینه استرس را از قبل دارند و معمولا افرادی عجول و بی‌قرار هستند.

استرس این افراد معمولا به دوران کودکی‌شان برمی‌گردد. برای نمونه، در دوران کودکی شاهد ورشکستگی پدر یا به علت شرایط ضعیف اقتصادی، دائم در حال اسباب‌کشی بوده‌اند. بنابراین، این افراد این روز‌ها ترس از شکست و فقر زیادی دارند و لازم است روی استرس خودشان تخصصی‌تر از بقیه کار کنند و حتی از یک روان‌شناس مجرب کمک بگیرند.

دسته دوم هم که بیشتر افراد جامعه را شامل می‌شوند و مخاطب اصلی صحبت ما هستند، این روز‌ها استرس زیادی را تجربه می‌کنند و لازم است تدابیری را برای متعادل شدن شرایط پراضطراب کنونی در پیش بگیرند تا فشار کمتری به آن‌ها وارد شود. در ادامه، به برخی از این تدابیر اشاره می‌کنیم.

---ایمان خود را قوی و توکلتان به خداوند را بیش از قبل کنید. باور داشته‌باشید که روزی‌دهنده اصلی خداست. با این‌کار، فکرتان نظم بیشتری می‌گیرد و راحت‌تر می‌توانید مسائل پیش‌رو را حل کنید.

---بین نیاز واقعی و خواسته‌های خود تفاوت قائل شوید. برای نمونه پرداخت قسط و بدهی و خرید موادغذایی یک نیاز، و تفریح و سرگرمی و خرید پوشاک یک خواسته است. نیاز را نمی‌توان حذف کرد یا به تأخیر انداخت، ولی خواسته را چرا. در واقع، باید اعتدال داشت، یعنی مرز بین نیاز و خواسته مشخص باشد. هرچند این روز‌ها فضای مجازی این مرز‌ها را به‌قدری به هم نزدیک کرده که برای خیلی‌ها خرید مبلمان به یک نیاز تبدیل شده‌است.

---به جای مادیات قدری روی معنویات تمرکز کنید. این جمله به معنای بی‌تفاوتی در برابر نیاز‌های مادی نیست، بلکه توجه بیشتر به داشته‌های معنوی در زندگی است.

---غصه فردای نیامده را به مشکلات امروزتان اضافه نکنید. با این کار، فقط حال را از دست می‌دهید. دوراندیشی خوب است، اما نگرانی نه، چون فشار‌های موجود را دوچندان می‌کند.

---برای تعدیل فشار موجود و پیداکردن راه‌حل، از افراد خبره مشورت و کمک بخواهید.

---غرور را کنار بگذارید و از حمایت‌های عاطفی اطرافیان برای حل مشکلاتتان استفاده کنید.

---از ایجاد چالش‌های مالی جدید تا زمانی که وضعیت ثبات لازم را پیدا کند خودداری کنید. برای نمونه، به سراغ خرید‌های قسطی و وام جدید نروید. در عوض، بدهی‌های قبلی خود را صاف کنید.

---به مراکزی که وسوسه خرید در شما ایجاد می‌کنند کمتر سر بزنید. در زمان مراجعه هم پول نقد کمتر یا کارتی با اعتبار کمتر همراه داشته‌باشید.

---مدیتیشن و تمرکز خود را از دست ندهید. برای این منظور، به مکان‌های آرام سر بزنید، از خبر‌های منفی دوری کنید و از حضور در جمع‌هایی که مدام اخبار منفی را ردوبدل می‌کنند پرهیز کنید.

---تنش‌های محیط بیرونی را به درون خانه منتقل نکنید. به جای آن، خود را در خانه به انجام کار‌های مختلف مشغول کنید.

---با بچه‌ها بیشتر بازی کنید. این کار هم به شما انرژی مثبت بیشتری می‌دهد و هم به بچه‌ها و هم قدری ذهنتان را برای رویارویی با مشکلات بازتر می‌کند.

---با همسرتان درباره گذران بهتر این شرایط صحبت کنید. تقسیم فشار بین دونفر، تاب‌آوری شما در برابر مشکلات را افزایش می‌دهد.

ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر:
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} {*End Google Analytics Code*}