پیش‌بینی هواشناسی امروز (۸ شهریور ۱۴۰۴) | وزش باد شدید و گردوخاک در شرق کشور طی ۵ روز آینده رئیس پلیس راهور فراجا: طرح شناسنامه‌دار کردن موتورسیکلت‌ها تا پایان سال اجرا می‌شود | کاهش چشمگیر تصادفات در ایام جنگ ۱۲ روزه رهایی از دام اعتیاد، سقوط در چاه سرقت | پشت پرده سرقت‌های شبانه در پروژه‌های ساختمانی مشهد شلیک مرگبار جان محسن اسدی، قهرمان کراسفیت خراسان رضوی را گرفت + عکس بازگشت اشیای ماقبل تاریخ لرستان پس از ۷۰ سال از آمریکا نجات خرس زخمی از ارتفاعات کوه خرسی مرودشت استان فارس تصادف شدید آمبولانس و پژو ۲۰۶ در بجنورد یک کشته و ۴ مصدوم برجای گذاشت ۲ کشته و ۳ مصدوم بر اثر واژگونی و آتش‌سوزی خودروی پراید در سنگان خراسان رضوی (۷ شهریور ۱۴۰۴) از تصادف مرگبار در بزرگراه میرزایی تا انفجار یک کارگاه خیاطی در نوغان + تصاویر (۷ شهریور ۱۴۰۴) زمین لرزه‌ای نسبتا شدید در عسلویه بوشهر( ۷ شهریور ۱۴۰۴) وام‌های جدید کمیته امداد دردسترس است | احداث ۱۴۵۰ نیروگاه برق خورشیدی به همت مددجویان ماجرای ترک کردن هواپیما توسط مسافران پرواز شیراز به تهران پرواز‌های عمره ایران‌ایر افزایش خواهد یافت هدف‌گذاری بهسازی و شاداب‌سازی ۱۱۰ هزار کلاس درس کشور در طرح شهید عجمیان رقابت بیش از ۸۰ هزار داوطلب در آزمون کاردانی به کارشناسی ۱۴۰۴ اجرایی شدن طرح میدان پویا برای توسعه ورزش دانش‌آموزی از اول مهرماه ۱۴۰۴ وزیر علوم: با افت رتبه علمی مواجه هستیم جذب ۷۰۰ محیط‌بان در دستور کار سازمان حفاظت محیط‌زیست خودکشی یک نظامی صهیونیستی در سرزمین‌های اشغالی فلسطین قطار سنندج-مشهد به صورت آزمایشی راه‌اندازی می‌شود آیا اتباع خارجی مشمول کمک‌هزینه ازدواج می‌شوند؟ افزایش سقف پرداخت نقدی خسارات منازل آسیب‌دیده در جنگ ۱۲ روزه تصادف زنجیره‌ای در جاده شیروان به فاروج ۳ مصدوم بر جا گذاشت (۶ شهریور ۱۴۰۴) آیا بابک زنجانی به پلیس فتا احضار شد؟ (۶ شهریور ۱۴۰۴) واکنش پلیس راهور به صدور گواهینامه موتورسیکلت برای بانوان: اقداماتی در حال انجام است + فیلم ویدئو | توقیف گواهینامه ۲۰ هزار راننده متخلف از ابتدای شهریور ۱۴۰۴ اعلام زمان نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی ۱۴۰۴+ زمان ثبت نام ویژگی‌های یک شهر دوستدار کودک چیست | شهری که می‌خواهد صدای کودکان را بشنود ویدئو | دستگیری سارق سنگ قبر یک هنرمند از قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران
سرخط خبرها

زندگی را خاکستری ببینید

  • کد خبر: ۱۵۰۰۵۷
  • ۲۴ بهمن ۱۴۰۱ - ۱۳:۴۳
زندگی را خاکستری ببینید
زمانی که فرد خلقی گشاده دارد، تصمیم‌گیری برای او راحت‌تر است. در رویداد‌های شاد بیشتر شرکت می‌کند، به مهمانی و سفر بیشتر می‌رود، بیشتر خرید می‌کند و...، درحالی‌که با خلق تنگ، حوصله و انگیزه هیچ‌کدام از این فعالیت‌های لذت‌بخش و مفرح را ندارد.

حتما برای شما هم پیش آمده است که از موضوعی غمگین، کسل یا بی‌حوصله باشید و به‌اصطلاح خلقتان تنگ باشد و نتوانید به انجام هیچ‌کار دیگری فکر کنید. تقریبا همه ما چنین حالت‌هایی را در بعضی دوره‌های زندگی‌مان تجربه کرده‌ایم. حالت‌هایی که باوجود معمولی‌بودن، اگر مدت‌زمان زیادی طول بکشند، منجر به اختلال افسردگی می‌شوند و بر همه جنبه‌های زندگی ما اثر منفی می‌گذارند. هدف از آموزش مهارت تنظیم خلق منفی، جلوگیری از همین پیامدهاست که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

زمانی که فرد خلقی گشاده دارد، تصمیم‌گیری برای او راحت‌تر است. در رویداد‌های شاد بیشتر شرکت می‌کند، به مهمانی و سفر بیشتر می‌رود، بیشتر خرید می‌کند و...، درحالی‌که با خلق تنگ، حوصله و انگیزه هیچ‌کدام از این فعالیت‌های لذت‌بخش و مفرح را ندارد.

افرادی که خلق تنگی دارند، بیشتر دچار مشکلات و تعارض می‌شوند و قادر به برقراری ارتباط مؤثر با دیگران نیستند.

تفکر خلاق در افرادی که خلق تنگی دارند به علت هیجانات منفی، کارآمد نیست و نتیجه آن هم انتخاب روش‌های حل مسئله نادرست و به‌کارگیری نامناسب است. درنتیجه فرد معمولا با درماندگی روبه‌رو خواهد شد.

بهره‌وری و تولید در این افراد هم معمولا بسیار کم است.

عزت‌نفس، یعنی ارزشمندی و احترام‌گذاشتن و ارزش قائل‌شدن برای خود، ازاین‌رو فردی که خلق تنگی دارد چنین احساسی را درباره خودش نخواهد داشت.

وقتی خلق فردی تنگ می‌شود، احتمال یادآوری خاطرات و رویداد‌های ناخوشایند گذشته هم در او بیشتر می‌شود و برعکس؛ بنابراین طبیعی است که خلق تنگ در کارآیی یا ناکارآیی حافظه هم اثرگذار باشد.

خودباوری و خودکارآمدی فردی که خلق تنگی داشته باشد، بسیار پایین است، یعنی هیچ‌گاه احساس مفید و کارآمدبودن در زندگی ندارد.

خلق منفی انگیزه‌های فرد را هم متأثر از خودش می‌کند و تا حد زیادی آن را کاهش می‌دهد.

راهکار‌های مقابله با خلق منفی چیست؟

موقعیت‌های ناخوشایند زندگی خود را بپذیرید، یعنی به این پذیرش برسید که بسیاری از رویداد‌های تلخ و ناراحت‌کننده زندگی گریزناپذیر و خارج از کنترل ماست و افکاری مانند اینکه چرا این‌جوری شد؟ این منصفانه نبود! کاش این اتفاق نمی‌افتاد، ما را بیشتر ناتوان و درمانده می‌کند.

درباره مسائل ناگوار زندگی، خود را سرزنش نکنید و بپذیرید که ممکن است این اتفاق برای هرکسی بیفتد.

مطلق و متعصبانه به مسائل نگاه نکنید و باید‌ها و نباید‌ها را کنار بگذارید، برای نمونه برخی افراد معتقدند که باید در همه موارد پیروز و موفق شوند، ازاین‌رو هرگاه شرایط این‌گونه نباشد، ناکامی و غم زیادی را متحمل می‌شوند. پس بهتر است؛ این‌گونه بیندیشید: «من تمام تلاشم را می‌کنم تا موفق شوم و اگر نشوم، باوجود اینکه متأسفم، اما برای رسیدن به موقعیت بهتر در فرصت‌های بعدی همه تلاشم را می‌کنم.»

رویداد‌های ناگوار را به مسائل دیگر تعمیم ندهید. منظور این است که با تجریه یک اتفاق ناخوشایند و ناگوار نباید از کل زندگی ناامید شد، پس در سختی‌ها و

ناملایمات زندگی سعی کنید واقع‌بین‌تر باشید و همه زندگی را سیاه یا منفی نبینید.

برای مبارزه با خلق منفی به آینده خوش‌بین باشید و منفی‌بافی نکنید.

زمانی که اتفاق تلخی را تجربه می‌کنید و غمگین و ناراحت هستید، جنبه‌های مثبت و خوشایند زندگی را هم در ذهنتان مرور کنید.

خود را مشغول انجام کاری کنید. با این‌کار کمتر به رویداد‌های منفی فکر می‌کنید، پاسخ‌های مثبت و خوشایندی از محیط اطراف دریافت می‌کنید و احساس مفید و توانمندبودن هم خواهید کرد.

به فعالیت‌های مفرح و لذت‌بخش بپردازید. انجام این فعالیت‌ها سبب می‌شود که زودتر به حالت طبیعی‌تان برگردید. معاشرت با دوستان، رفتن به گردش، تماشای فیلم‌های کمدی، شرکت در جشن‌ها و مهمانی‌ها، خرید رفتن، گوش‌دادن به موسیقی شاد، ورزش‌کردن و پرداختن به فعالیت‌های مورد علاقه تاحد زیادی روحیه‌تان را بهبود می‌بخشد و حالتان را خوب می‌کند.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->