۹ مصدوم بر اثر تصادف پراید و پژو در جاده میامی-مشهد (۵ تیر ۱۴۰۴) درخواست تشکل‌های میراث فرهنگی ایران از سازمان یونسکو پس از حملات اسرائیل به بناهای تاریخی پروژه تأمین مسکن فرهنگیان همچنان ادامه دارد بیانیه تشکل‌های عالی کارگری و بازنشستگی کشور درباره تقدیر از نیرو‌های مسلح و گرامیداشت مقام شهدا چگونه بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟ حذف مدارس سنگی، گام اصلی در مسیر تحقق عدالت آموزشی جزئیات محدودیت ترافیکی مسیر‌های منتهی به مراسم تشییع پیکر شهدای حملات رژیم صهیونیستی در مشهد، فردا (۶ تیر ۱۴۰۴) تمدید مهلت سنجش سلامت کلاس اولی‌ها در خراسان جنوبی بازگشت سرویس‌دهی مترو تهران به روال عادی از روز شنبه (۷ تیر ۱۴۰۴) خدمات درمانی رایگان برای مجروحین حملات رژیم صهیونیستی ویتیلیگو فقط یک بیماری پوستی نیست چرا شنا در کاهش استرس موثر است؟ جزئیات جدید درمورد نحوه برگزاری امتحانات دانشگاه‌ها (۵ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۵ تیر ۱۴۰۴) | آغاز روند افزایش تدریجی دما از فردا حجاج ایرانی باقی‌مانده در عربستان، از طریق فرودگاه بین‌المللی مشهد جابه‌جا خواهند شد + فیلم شهادت ۱۲ عضو خانواده دانشمند ایرانی در پی حمله رژیم صهیونیستی + عکس مراسم تدفین رئیس دانشگاه آزاد اسلامی شنبه برگزار می‌شود لزوم جلوگیری از فروش دخانیات در مراکز غیرمجاز | قاچاق سیگار‌های الکترونیک به کشور دستورالعمل جامع بهداشت محیط در ایام سوگواری محرم و صفر ۱۴۰۴ ابلاغ شد تشکیل ۱۴ کمیته تخصصی برای شرایط بحرانی به دستور وزیر آموزش‌وپرورش ذخایر شش‌ماهه دارو و شیرخشک تأمین شده است بیانیه مسئولان آموزش عالی کشور در پاسداشت شهدای حمله رژیم صهیونیستی وزیر آموزش‌وپرورش: نهضت توسعه عدالت در فضاهای آموزشی با جدیت دنبال شود مهلت ثبت‌نام آزمون استخدامی آموزش‌ و‌ پرورش ۱۴۰۴ تمدید شد تعداد شهدای دانش‌آموز در پی حملات رژیم صهیونیستی اعلام شد پرواز‌های فرودگاه‌ مشهد از سرگرفته شد | فضای آسمان نیمه شرقی کشور بازگشایی شد (۴ تیر ۱۴۰۴) کولیوند: هنوز تفحص پیکر شهدا ادامه دارد افزایش تقاضا برای عقد در تاریخ‌های رُند انفجار یک منزل مسکونی در بولوار هدایت مشهد با ۷ فوتی و مصدوم | یک کودک و یک زن جان باختند (۴ تیر ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

چطور یک برنامه خواب‌ منظم طراحی کنیم؟

  • کد خبر: ۲۵۱۰۹۹
  • ۲۶ شهريور ۱۴۰۳ - ۱۱:۳۶
چطور یک برنامه خواب‌ منظم طراحی کنیم؟
برنامه خوابی را طراحی کنید که بتوانید هر شب، حتی در تعطیلات آخرهفته، به آن پایبند باشید.

به گزارش شهرآرانیوز، بهترین زمان برای خواب شبانه، یک بازه زمانی است که طی آن بتوانید طول‌مدت توصیه‌شده برای خواب را سپری کنید. اکثر کارشناسان توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۷ ساعت در شب بخوابند. بدین منظور شما می‌توانید ساعت خواب ایده‌آلتان را بر اساس زمانی که باید صبح از خواب بیدار شوید، هفت ساعت به عقب شمارش کنید. به عنوان مثال، اگر باید تا ساعت ۶ صبح بیدار شوید، باید قبل از ساعت ۱۱ شب به خواب بروید.

نکته مهم این است که برنامه خوابی را تعیین کنید که بتوانید هر شب، حتی در تعطیلات آخر هفته، به آن پایبند باشید. تا دیروقت بیدار ماندن و دیر خوابیدن در ایام تعطیل و آخر هفته می‌تواند بازگشت به مسیر اصلی را در طول هفته برای شما دشوار کند.

ریتم شبانه‌روزی بدن قادر است زمان خواب و بیداری شما را به یک برنامه ثابت تبدیل کند، اما این اتفاق زمانی میسر می‌شود که بدن به خوابیدن و بیدار شدن در هر روز در ساعت مشخصی عادت کند؛ در این شرایط مغز هم با این برنامه سازگار می‌شود. ممکن است متوجه شده باشید شب‌هایی که سر ساعت به رختخواب می‌روید، صبح روز بعد، قبل از به صدا در آمدن زنگ ساعت بدون هیچ مشکلی از خواب بیدار می‌شوید.

عوارض کم‌خوابی

اگر در طول روز دچار خواب‌آلودگی می‌شوید، نشانه این است که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابید. بی‌خوابی می‌تواند خطر چاقی، تضعیف سیستم ایمنی، دیابت، پرفشاری خون، بیماری قلبی، سکته مغزی، اضطراب و افسردگی را افزایش دهد. هم‌چنین خواب ناکافی روی حافظه، کنترل احساسات و میل جنسی تاثیر می‌گذارد و ممکن است به تصادفات رانندگی یا حوادث شغلی منجر شود.

منبع: خبرآنلاین

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->