۹ مصدوم بر اثر تصادف پراید و پژو در جاده میامی-مشهد (۵ تیر ۱۴۰۴) درخواست تشکل‌های میراث فرهنگی ایران از سازمان یونسکو پس از حملات اسرائیل به بناهای تاریخی پروژه تأمین مسکن فرهنگیان همچنان ادامه دارد بیانیه تشکل‌های عالی کارگری و بازنشستگی کشور درباره تقدیر از نیرو‌های مسلح و گرامیداشت مقام شهدا چگونه بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟ حذف مدارس سنگی، گام اصلی در مسیر تحقق عدالت آموزشی جزئیات محدودیت ترافیکی مسیر‌های منتهی به مراسم تشییع پیکر شهدای حملات رژیم صهیونیستی در مشهد، فردا (۶ تیر ۱۴۰۴) تمدید مهلت سنجش سلامت کلاس اولی‌ها در خراسان جنوبی بازگشت سرویس‌دهی مترو تهران به روال عادی از روز شنبه (۷ تیر ۱۴۰۴) خدمات درمانی رایگان برای مجروحین حملات رژیم صهیونیستی ویتیلیگو فقط یک بیماری پوستی نیست چرا شنا در کاهش استرس موثر است؟ جزئیات جدید درمورد نحوه برگزاری امتحانات دانشگاه‌ها (۵ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۵ تیر ۱۴۰۴) | آغاز روند افزایش تدریجی دما از فردا حجاج ایرانی باقی‌مانده در عربستان، از طریق فرودگاه بین‌المللی مشهد جابه‌جا خواهند شد + فیلم شهادت ۱۲ عضو خانواده دانشمند ایرانی در پی حمله رژیم صهیونیستی + عکس مراسم تدفین رئیس دانشگاه آزاد اسلامی شنبه برگزار می‌شود لزوم جلوگیری از فروش دخانیات در مراکز غیرمجاز | قاچاق سیگار‌های الکترونیک به کشور دستورالعمل جامع بهداشت محیط در ایام سوگواری محرم و صفر ۱۴۰۴ ابلاغ شد تشکیل ۱۴ کمیته تخصصی برای شرایط بحرانی به دستور وزیر آموزش‌وپرورش ذخایر شش‌ماهه دارو و شیرخشک تأمین شده است بیانیه مسئولان آموزش عالی کشور در پاسداشت شهدای حمله رژیم صهیونیستی وزیر آموزش‌وپرورش: نهضت توسعه عدالت در فضاهای آموزشی با جدیت دنبال شود مهلت ثبت‌نام آزمون استخدامی آموزش‌ و‌ پرورش ۱۴۰۴ تمدید شد تعداد شهدای دانش‌آموز در پی حملات رژیم صهیونیستی اعلام شد پرواز‌های فرودگاه‌ مشهد از سرگرفته شد | فضای آسمان نیمه شرقی کشور بازگشایی شد (۴ تیر ۱۴۰۴) کولیوند: هنوز تفحص پیکر شهدا ادامه دارد افزایش تقاضا برای عقد در تاریخ‌های رُند انفجار یک منزل مسکونی در بولوار هدایت مشهد با ۷ فوتی و مصدوم | یک کودک و یک زن جان باختند (۴ تیر ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

با خواص بی نظیر میوه آووکادو آشنا شوید

  • کد خبر: ۳۰۲۵۳۲
  • ۰۷ آذر ۱۴۰۳ - ۱۳:۵۷
با خواص بی نظیر میوه آووکادو آشنا شوید
مطالعات اخیرا نشان داده است مصرف منظم آووکادو می‌تواند به کاهش کلسترول منجر شود و خطر بیماری‌های قلبی و بیماری‌های عروق کرونر را کم کند؛ بنابراین افزودن آن به رژیم غذایی بیشتر افراد، فایده دارد.

به گزارش شهرآرانیوز، در مطالعه‌ای که مجله Cureus نتایج آن را منتشر کرد، متخصصان بسیاری از مطالعات علمی انجام‌شده روی مصرف آووکادو و بیماری‌های قلبی‌عروقی را تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند افرادی که به طور منظم آووکادو می‌خوردند، کلسترول کمتری داشتند و در مقایسه با کسانی که آووکادو نمی‌خوردند، کمتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی بودند.

دکتر «آنتونی آلتوبلی»، رئیس مرکز پزشکی قلب و عروق بیمارستان رابرت وود جانسون به مطالعه دیگری اشاره می‌کند که نشان می‌دهد مصرف منظم آووکادو می‌تواند به سلامت قلب کمک کند. او می‌گوید: یک مطالعه مشاهده‌ای ۳۰ ساله که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد، نشان داد در افرادی که در هفته حداقل دو وعده آووکادو می‌خورند (معادل یک آووکادوی کامل)، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی ۱۶ درصد و خطر بیماری‌های عروق کرونر ۲۱ درصد کاهش یافت.

دکتر آلتوبلی توضیح می‌دهد که برای بهره‌برداری بیشتر از این فواید، باید غذا‌های غنی از چربی‌های اشباع‌شده (مانند کره، پنیر و گوشت‌های فراوری‌شده) را با غذا‌های گیاهی مانند آووکادو که غنی از چربی‌های سالم برای قلب هستند، جایگزین کرد. این روش بهتر از صرفا اضافه کردن آووکادو به رژیم غذایی است.

آووکادو منبع خوبی از چربی‌های اشباع نشده است

به گفته دکتر آلتوبلی، یکی از دلایل اصلی مفید بودن آووکادو برای سلامت قلب، این است که این میوه سرشار از چربی‌های اشباع‌نشده چندگانه است. «میشل روتنشتاین»، متخصص تغذیه قلب هم اضافه می‌کند که چربی‌های اشباع‌نشده به تنظیم سطح کلسترول و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

او تاکید می‌کند این چربی‌ها با چربی‌های اشباع‌شده که کلسترول بد (ال‌دی‌ال) را افزایش می‌دهند متفاوت است. کلسترول بد با رسوب در دیواره رگ‌ها باعث تنگ شدن عروق، محدود شدن جریان خون و افزایش خطر حمله قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات عروقی می‌شود.

آووکادو منبع خوبی برای فیبر است

دلیل دیگری که آووکادو برای سلامت قلب مفید است، این است که فیبر بالایی دارد. دکتر «شاراین مارک»، متخصص قلب از فیلادلفیا می‌گوید تقریبا ۸۰ درصد آووکادو از فیبر تشکیل شده است.

فیبر علاوه بر مزیت‌های بسیار برای سلامتی روده، باعث کاهش التهاب و حذف مواد زائد می‌شود و کلسترول را هم کاهش می‌دهد.

همچنین به گفته دکتر آلتوبلی، فیبر محلول در دستگاه گوارش به‌ویژه با کلسترول ارتباط برقرار و از ورود آن به جریان خون جلوگیری می‌کند، آنچه می‌تواند سطح کلی کلسترول و ال‌دی‌ال را کاهش دهد. علاوه بر این، رژیم غذایی غنی از فیبر به تنظیم قند خون و کنترل وزن هم کمک می‌کند که هر دو برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی ضروری هستند.

آووکادو سرشار از آنتی‌اکسیدان است

سومین دلیل عمده مفید بودن آووکادو برای سلامتی قلب، این است که منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که به کاهش التهاب کمک می‌کنند.

تحقیقات علمی نشان داده است رژیم غذایی شامل غذا‌های غنی از آنتی‌اکسیدان به کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی کمک می‌کند. تمامی میوه‌ها و سبزیجات همچنین برخی غذا‌های گیاهی دیگری مانند لوبیا و نخود هم آنتی‌اکسیدان دارند.

البته اینها تنها دلایل مفید بودن آووکادو برای سلامتی قلب نیستند. کارشناسان اشاره می‌کنند که آووکادو، لوتئین و پتاسیم هم دارد که این مواد مغذی هم به سلامتی قلب کمک می‌کنند.

میزان مصرف آووکادو

کارشناسان می‌گویند خوردن هر روز آووکادو مشکلی ندارد، اما حتی چند بار خوردن آن در هفته هم کافی است و مانند هر ماده غذایی دیگر نباید از حد اعتدال خارج شد.

دکتر آلتوبلی در این مورد توصیه می‌کند: اگر نمی‌خواهید آووکادو را به تنهایی بخورید، آن را به تخم‌مرغ یا سالاد اضافه کنید. البته مهم است که سایر غذا‌های غنی از مواد مغذی را نیز مصرف کنید. علاوه بر آووکادو، مغزها، روغن زیتون و ماهی‌های چرب مانند سالمون نیز حاوی چربی‌های غیراشباع مفید و سایر مواد مغذی هستند که به کنترل کلسترول و سلامتی قلب کمک می‌کنند.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->