صدور هشدار سطح زرد هواشناسی خراسان رضوی در پی پیش‌بینی ناپایداری جوی (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) افزایش بارش باران در خراسان رضوی و مشهد در نیم‌سال آبی نسبت‌به مدت مشابه تکمیل ظرفیت اقامتی خراسان رضوی به ۶۰درصد رسیده است بیش از ۷ میلیارد ریال وجه اضافه دریافتی به مسافران نوروزی ۱۴۰۴ عودت یافت بامداد پرحادثه در خراسان رضوی | گازگرفتگی ۱۵ نفر در فریمان و درگز (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) چرایی عدم دسترسی بیماران هموفیلی به فاکتور ۹ در تعطیلات نوروزی انجام بیش از ۵۴ هزار بازدید بهداشتی در مناطق زیر پوشش دانشگاه علوم پزشکی مشهد  (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) ۶ گیاه موثر در درمان التهاب مفاصل نشانه‌های داغ کردن مغز چیست؟ تأمین ۱۰۵ قلم کمبود‌های دارویی مورد نیاز بیمارستان‌ها در طرح سلامت نوروزی رئیس پلیس راهور مشهد: ترافیک در ورودی‌ها و خروجی‌های مشهد پرحجم، اما روان است (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) آیا متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان از فروردین ماه ۱۴۰۴ اجرا می‌شود؟ تغذیه مناسب برای حفظ سلامت کلیه‌ها پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) | تداوم روند افزایش دما تا فردا راهکار‌های پیشگیری و درمان گزیدگی‌های آزاردهنده امدادگران هلال احمر خراسان رضوی در ۱۹۶ حادثه نوروزی امدادرسانی کردند گذر اسکان نوروزی در مدارس خراسان رضوی از مرز نیم میلیون نفر جابه‌جایی نیم‌میلیون مسافر در فرودگاه بین‌المللی شهید هاشمی‌نژاد مشهد در نوروز ۱۴۰۴ | افزایش ۱۰ درصدی پرواز‌ها تشخیص آلزایمر و میزان پیشرفت آن با آزمایش خون پیش‌بینی بارش باران در استان‌های غربی کشور (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) حادثه در یک شهربازی تهران| ۳۱ نفر نجات پیدا کردند در پی حمله یک سگ ولگرد ۹ نفر در سبزوار مصدوم شدند پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (۱۳ فروردین ۱۴۰۴) | تداوم بارش‌های رگباری تا پایان هفته اسکان بیش از ۱۰۲ هزار زائر در فضا‌های آموزشی مشهد | آیا مدارس مشهد در روز شنبه (۱۶ فروردین ۱۴۰۴) تعطیل است؟ صدور هشدار سطح نارنجی هواشناسی کشور در پی تشدید بارش باران (۱۳ فروردین ۱۴۰۴) «اوتیسم»، درخودماندگی خاموش | از هر ۷۰ نوزاد، یک نفر به اوتیسم مبتلا می‌شود علت تعطیلی دانشگاه‌های یزد در روز‌های شنبه و یکشنبه (۱۶ و ۱۷ فروردین ۱۴۰۴) چیست؟ انفجار مین در سردشت یک مصدوم بر جای گذاشت (۱۳ فروردین ۱۴۰۴) آیا رژیم غذایی پرنمک خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد؟ زنان باردار در ماه‌های آخر بارداری تا حد امکان از رانندگی خودداری کنند برقراری ۷۲۸۰۰۰ تماس با اورژانس در نوروز
سرخط خبرها

انتخاب بهترین حرکات ورزشی برای تقویت و شکل‌دهی هر اندام

  • کد خبر: ۳۱۷۴۹۸
  • ۰۱ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۵:۰۵
انتخاب بهترین حرکات ورزشی برای تقویت و شکل‌دهی هر اندام
تقویت و شکل‌دهی هر اندام، حرکات ورزشی خاصی نیاز دارد که می‌توانند به بهبود قدرت، استقامت و ظاهر آن قسمت کمک کنند.

به گزارش شهرآرانیوز، برای تقویت و شکل‌دهی به هر اندام، حرکات ورزشی خاصی وجود دارد که می‌توانند به بهبود قدرت، استقامت و ظاهر آن قسمت کمک کنند. در ادامه بهترین حرکات ورزشی برای هر اندام اصلی بدن را بررسی می‌کنیم:

۱. حرکات برای بالا تنه

پرس سینه (Bench Press)

تأثیر: تقویت عضلات سینه، شانه و سه سر

کشیدن میله بالا (Pull-Ups یا Lat Pulldowns):

تأثیر: تقویت عضلات پشت و بازو

پرس شانه (Shoulder Press)

تأثیر: تقویت عضلات شانه و بالا تنه

شنا (Push-Ups)

تأثیر: تقویت سینه، شانه و عضلات سه سر

۲. حرکات برای پایین تنه

اسکوات (Squats)

تأثیر: تقویت عضلات ران، باسن و مرکز بدن

دِدلیفت (Deadlifts)

تأثیر: تقویت عضلات پشت، پا‌ها و باسن

لانگز (Lunges)

تأثیر: تقویت عضلات پای جلو و پشت و بهبود تعادل

کالیپتر‌ها (Calf Raises)

تأثیر: تقویت عضلات ساق پا

۳. حرکات برای شکم و مرکز بدن

پلانک (Plank)

تأثیر: تقویت عضلات کمر، شکم و مرکز بدن

کرانچ (Crunches)

تأثیر: تقویت عضلات شکم.

دوچرخه زدن (Bicycle Crunches)

تأثیر: تقویت شکم و عضلات مایل

بالا آوردن پا‌ها (Leg Raises)

تأثیر: تقویت قسمت پایینی شکم

۴. حرکات برای کل بدن

Burpees

تأثیر: تقویت کل بدن و بهبود استقامت قلبی عروقی

کلی (Kettlebell Swings)

تأثیر: تقویت عضلات اصلی و پایین تنه، بهبود استقامت

مربی مقاومتی (Resistance Bands)

تأثیر: می‌تواند در حرکات مختلف کل بدن استفاده شود و به تقویت عضلات کمک کند.

۵. حرکات برای انعطاف پذیری

یوگا یا  کشش

تأثیر: افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس

حرکات کششی برای هر گروه عضلانی

تأثیر: اصلاح تعادل و افزایش دامنه حرکتی

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->