مصدومیت ۹ نفر در تصادف شبانه در محور نیشابور - مشهد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) ۳۰ مصدوم در پی خروج قطار از ریل در مسیر کرمان _ زرند (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) مأمور پلیس آستانه اشرفیه در درگیری با قاتل مسلح یه شهادت رسید (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) قطار تهران - کرمان از ریل خارج شد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت‌جام خسارت نداشت (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت جام را لرزاند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۴ شرور تهران با شلیک پلیس دستگیر شدند زلزله تهران را لرزاند | واکنش موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران به اعلام نشدن زمین لرزه (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) کلثوم اکبری قاتل ۱۱ شوهر در دادگاه | ماجرای قتل‌ها چه بود؟ نوروفیدبک برای چه کسانی مناسب است - 5 متخصص زبده نوروفیدبک قوچان، خنک‌ترین شهر ایران در بامداد امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) غرب استان تهران لرزید (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) تسکین درد‌های معده و روده با این دانه تابستانی استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست هشدار وزارت بهداشت نسبت به مخاطرات تابش مستقیم نور خورشید شرایط دریافت مستمری توسط بازماندگان + نحوه محاسبه میزان مستمری تمامی امتحانات علوم پزشکی دانشگاه آزاد حضوری شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: شهادت حق شهید کاظمی بود و حیف بود که این مقام نصیب او نشود ۷ زائر ایرانی در تصادف ون با تریلی در ناصریه عراق مصدوم شدند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۵۷۰۰ مجروح در جنگ اخیر | وزیر بهداشت خواستار پیگیری بین‌المللی جنایات رژیم صهیونیستی شد شروع اعزام‌های حج عمره از ابتدای شهریور | حضور پررنگ بانوان در لیست زائران وزیر آموزش و پرورش: بازنشستگان ۱۴۰۳ در اولویت پرداخت پاداش قرار دارند | پیگیری قرارداد کار معین معلمان خرید خدمات بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) | کاهش نسبی دما در شمال و غرب کشور سازمان هواپیمایی کشوری درباره‌ی تهیه بلیت پرواز‌های اربعین اطلاعیه صادر کرد آیا شیرین‌کننده‌های غذایی، بلوغ را در کودکان تسریع می‌کنند؟ چگونه احساس تشنگی را در پیاده‌روی اربعین کاهش دهیم؟ بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری چه موقع است؟ خدمات ویژه مجهزترین بیمارستان سیار کشور در عمود ٩٨٩
سرخط خبرها

انتخاب بهترین حرکات ورزشی برای تقویت و شکل‌دهی هر اندام

  • کد خبر: ۳۱۷۴۹۸
  • ۰۱ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۵:۰۵
انتخاب بهترین حرکات ورزشی برای تقویت و شکل‌دهی هر اندام
تقویت و شکل‌دهی هر اندام، حرکات ورزشی خاصی نیاز دارد که می‌توانند به بهبود قدرت، استقامت و ظاهر آن قسمت کمک کنند.

به گزارش شهرآرانیوز، برای تقویت و شکل‌دهی به هر اندام، حرکات ورزشی خاصی وجود دارد که می‌توانند به بهبود قدرت، استقامت و ظاهر آن قسمت کمک کنند. در ادامه بهترین حرکات ورزشی برای هر اندام اصلی بدن را بررسی می‌کنیم:

۱. حرکات برای بالا تنه

پرس سینه (Bench Press)

تأثیر: تقویت عضلات سینه، شانه و سه سر

کشیدن میله بالا (Pull-Ups یا Lat Pulldowns):

تأثیر: تقویت عضلات پشت و بازو

پرس شانه (Shoulder Press)

تأثیر: تقویت عضلات شانه و بالا تنه

شنا (Push-Ups)

تأثیر: تقویت سینه، شانه و عضلات سه سر

۲. حرکات برای پایین تنه

اسکوات (Squats)

تأثیر: تقویت عضلات ران، باسن و مرکز بدن

دِدلیفت (Deadlifts)

تأثیر: تقویت عضلات پشت، پا‌ها و باسن

لانگز (Lunges)

تأثیر: تقویت عضلات پای جلو و پشت و بهبود تعادل

کالیپتر‌ها (Calf Raises)

تأثیر: تقویت عضلات ساق پا

۳. حرکات برای شکم و مرکز بدن

پلانک (Plank)

تأثیر: تقویت عضلات کمر، شکم و مرکز بدن

کرانچ (Crunches)

تأثیر: تقویت عضلات شکم.

دوچرخه زدن (Bicycle Crunches)

تأثیر: تقویت شکم و عضلات مایل

بالا آوردن پا‌ها (Leg Raises)

تأثیر: تقویت قسمت پایینی شکم

۴. حرکات برای کل بدن

Burpees

تأثیر: تقویت کل بدن و بهبود استقامت قلبی عروقی

کلی (Kettlebell Swings)

تأثیر: تقویت عضلات اصلی و پایین تنه، بهبود استقامت

مربی مقاومتی (Resistance Bands)

تأثیر: می‌تواند در حرکات مختلف کل بدن استفاده شود و به تقویت عضلات کمک کند.

۵. حرکات برای انعطاف پذیری

یوگا یا  کشش

تأثیر: افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس

حرکات کششی برای هر گروه عضلانی

تأثیر: اصلاح تعادل و افزایش دامنه حرکتی

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->