برخی دانش‌آموزان مدارس فنی و کار و دانش مشهد بدون کتاب هستند | کتاب های جدید هنرستانی ها درگیر چاپ مجدد! پوشش بیش از ۱۱۰ کودک کار خیابانی توسط بهزیستی خراسان رضوی در نیمه اول ۱۴۰۴ خیابان، گروگان بی‌قانون‌ها | روایتی درباره سدمعبر، نماد آشکار بی‌احترامی به حقوق شهروندی چگونه فشار خون را در یک ماه پایین بیاوریم؟ فروش آینه بغل خودرو‌های لوکس، فقط ۵۰۰ هزار تومان! دستگیری توزیع‌کننده مواد مخدر توسط پلیس مشهد | دیوار شیشه‌ای تبعه خارجی فرو ریخت لیست غذا‌های ممنوعه برای سالمندان سانحه رانندگی در فضایی خاص، منجر به جان‌باختن پسری ۱۲ساله در مشهد شد | مرگ عجیب یک نوجوان! کشاورزی خراسان رضوی در حال نابودی است | تأثیر بحران آب بر کشاورزی استان پاسخ سخنگوی آموزش و پرورش به اعتراض داوطلبان آزمون استخدامی این وزارت خودرو‌های توقیفی بالای ۵ میلیون تومان جریمه ترخیص می‌شوند + جزئیات (۱۶ مهر ۱۴۰۴) تأمین اجتماعی در حال تأمین منابع برای واریز معوقات گروهی از بازنشستگان است (۱۶ مهر ۱۴۰۴) روایتی از ۲ مرکز ساماندهی کودکان کار در مشهد | توانمندسازی، آغازی بر پایان کودک‌کار آیا داروخانه‌ها ملزم به فروش اینترنتی دارو هستند؟ زندگی با «کودک درون» | چطور با کودک درون خود دوست شویم و از آن در زندگی روزمره بهره ببریم؟ عطاری‌ها حق ورود به درمان و فروش دارو‌های ترکیبی را ندارند نوشابه رژیمی سلامت کبد را بیشتر تهدید می‌کند نوشتن مشق جلوی تلویزیون ممنوع! تکان‌دهنده‌ترین جنایت خانوادگی در یک قدمی مشهد: پدری که سر پسرش را متلاشی کرد! اظهارنظر معاون استاندار همدان درباره تجمع مقابل دانشگاه بوعلی سینا یک کشته و ۱۵ مصدوم در حادثه واژگونی وانت بار در محور تربت جام - مشهد (۱۵ مهر ۱۴۰۴) ایران در هفته دوم مهرماه ۱۴۲ بار لرزید ‌نمی‌خواستم یک گلابی باشم! به مناسبت صد‌و‌هجدهمین سالگرد سه‌رنگ شدن پرچم ایران | سبز و سفید و سرخ‌مان درباره ویژگی‌هایی که مردان را برای همسرانشان جذاب‌تر می‌کند | مرد جذاب من ثبت ۲۲۸ هزار و ۸۶۰ ازدواج در کشور طی شش ماه اول سال ۱۴۰۴ | کاهش ۴ درصدی ازدواج و ۳.۵ درصدی طلاق آیا با بالا رفتن سن، قد ما واقعاً کوتاه می‌شود؟ خراسان رضوی بیشترین میزان نابودی منابع آب زیرزمینی در کشور را دارد! اخطار به ۱۵ بانک در رابطه با نحوه پرداخت تسهیلات | ضرورت مقابله با انحصار در واردات برنج
سرخط خبرها

انتخاب بهترین حرکات ورزشی برای تقویت و شکل‌دهی هر اندام

  • کد خبر: ۳۱۷۴۹۸
  • ۰۱ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۵:۰۵
انتخاب بهترین حرکات ورزشی برای تقویت و شکل‌دهی هر اندام
تقویت و شکل‌دهی هر اندام، حرکات ورزشی خاصی نیاز دارد که می‌توانند به بهبود قدرت، استقامت و ظاهر آن قسمت کمک کنند.

به گزارش شهرآرانیوز، برای تقویت و شکل‌دهی به هر اندام، حرکات ورزشی خاصی وجود دارد که می‌توانند به بهبود قدرت، استقامت و ظاهر آن قسمت کمک کنند. در ادامه بهترین حرکات ورزشی برای هر اندام اصلی بدن را بررسی می‌کنیم:

۱. حرکات برای بالا تنه

پرس سینه (Bench Press)

تأثیر: تقویت عضلات سینه، شانه و سه سر

کشیدن میله بالا (Pull-Ups یا Lat Pulldowns):

تأثیر: تقویت عضلات پشت و بازو

پرس شانه (Shoulder Press)

تأثیر: تقویت عضلات شانه و بالا تنه

شنا (Push-Ups)

تأثیر: تقویت سینه، شانه و عضلات سه سر

۲. حرکات برای پایین تنه

اسکوات (Squats)

تأثیر: تقویت عضلات ران، باسن و مرکز بدن

دِدلیفت (Deadlifts)

تأثیر: تقویت عضلات پشت، پا‌ها و باسن

لانگز (Lunges)

تأثیر: تقویت عضلات پای جلو و پشت و بهبود تعادل

کالیپتر‌ها (Calf Raises)

تأثیر: تقویت عضلات ساق پا

۳. حرکات برای شکم و مرکز بدن

پلانک (Plank)

تأثیر: تقویت عضلات کمر، شکم و مرکز بدن

کرانچ (Crunches)

تأثیر: تقویت عضلات شکم.

دوچرخه زدن (Bicycle Crunches)

تأثیر: تقویت شکم و عضلات مایل

بالا آوردن پا‌ها (Leg Raises)

تأثیر: تقویت قسمت پایینی شکم

۴. حرکات برای کل بدن

Burpees

تأثیر: تقویت کل بدن و بهبود استقامت قلبی عروقی

کلی (Kettlebell Swings)

تأثیر: تقویت عضلات اصلی و پایین تنه، بهبود استقامت

مربی مقاومتی (Resistance Bands)

تأثیر: می‌تواند در حرکات مختلف کل بدن استفاده شود و به تقویت عضلات کمک کند.

۵. حرکات برای انعطاف پذیری

یوگا یا  کشش

تأثیر: افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس

حرکات کششی برای هر گروه عضلانی

تأثیر: اصلاح تعادل و افزایش دامنه حرکتی

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->