با رعایت این نکات روزهای گرم را تحمل کنید

به گزارش شهرآرانیوز، دمای هوا این روزها زیاد شده است، گزارش‌های هواشناسی هم نشان می‌دهد در روزهای پیش‌رو روند افزایشی دما ادامه خواهد شد، گرمایی که اگر قرار باشد مدت زیادی با آن مواجه شویم قطعاً ما را زمین‌گیر می‌کند. با این وجود همیشه دستورالعمل‌هایی وجود دارد تا به‌کمک آن‌ها در مواجهه با گرمای طاقت‌فرسا آسیب‌های احتمالی را به حداقل برسانیم.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ایالات متحده در گزارشی با عنوان «نکاتی برای پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با گرما» یک دستورالعمل سه بخشی معرفی کرده است، دستورالعملی که در آن از شهروندان می‌خواهد در روزهای گرم سال نکاتی را رعایت کنند، این نکات از نوع پوشش تا نوع تغذیه را دربرمی‌گیرد.

لباس چی بپوشیم؟

در خانه خنک بمانید: تا حد امکان در مکانی با تهویه مطبوع بمانید. اگر خانه شما تهویه مطبوع ندارد، به مرکز خرید یا کتابخانه عمومی بروید چراکه حتی چند ساعتی که در تهویه مطبوع سپری می‌کنید می‌تواند به بدن شما کمک کند که وقتی دوباره به گرما می‌روید خنک‌تر بماند. نکته مهم این‌که گرفتن دوش یا حمام خنک یا رفتن به مکانی با تهویه مطبوع راه بسیار بهتری برای خنک شدن است. کمتر از اجاق گاز و فر استفاده کنید تا دمای خانه خود را خنک‌تر نگه دارید.

در ادامه حتما بخوانید چگونه در بهار فعالیت‌های بدنی خود را شروع کنیم؟

لباس مناسب بپوشید: لباس‌های سبک و گشاد انتخاب کنید.

فعالیت‌های خارج از منزل را با دقت برنامه‌ریزی کنید: سعی کنید فعالیت در فضای باز را به زمانی که خنک‌ترین زمان است، مانند ساعات صبح و عصر محدود کنید. اغلب در مناطق سایه استراحت کنید تا بدن شما فرصتی برای بهبودی داشته باشد.
سرعت خود را حفظ کنید: ورزش را در طول گرما کاهش دهید. اگر عادت به کار یا ورزش در محیط گرم ندارید، به آرامی شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. اگر تلاش در گرما باعث تپش قلب شما و نفس نفس زدن شما می‌شود، تمام فعالیت‌ها را متوقف کنید. وارد یک منطقه خنک یا در سایه شوید و استراحت کنید.
از کرم ضد آفتاب استفاده کنید: آفتاب سوختگی بر توانایی بدن شما برای خنک شدن تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث کم آبی بدن شود. اگر مجبورید بیرون بروید، با استفاده از کلاه لبه پهن، عینک آفتابی و استفاده از کرم ضد آفتاب از خود در برابر نور خورشید محافظت کنید.نکته آن‌که به‌دنبال ضدآفتاب‌هایی باشید که روی برچسب آنها عبارت «طیف وسیع» یا «محافظت در برابر اشعه UVA/UVB» نوشته شده باشد، این محصولات بهترین عملکرد را دارند.
کودکان را در اتومبیل رها نکنید: اتومبیل‌ها می‌توانند به سرعت تا دمای خطرناک گرم شوند، حتی اگر یک پنجره باز باشد. هرکسی در ماشین پارک شده باقی بماند در معرض خطر است، کودکان به‌ویژه در معرض خطر گرمازدگی یا مرگ هستند. هرگز نوزادان، کودکان یا حیوانات خانگی را در ماشین پارک شده رها نکنید، هنگام خروج از ماشین، بررسی کنید که مطمئن شوید همه از ماشین خارج شده‌اند، از کودکانی که در ماشین به‌خواب رفته‌اند غافل نشوید.
از غذاهای گرم و سنگین پرهیز کنید: آنها گرمای بیشتری به بدن شما اضافه می‌کنند.

افزایش مصرف مایعات

مایعات فراوان بنوشید: صرف نظر از اینکه چقدر فعال هستید، مایعات بیشتری بنوشید. برای نوشیدن صبر نکنید تا تشنه شوید. البته اگر پزشک مقدار نوشیدنی شما را محدود کرده از او بپرسید در زمانی که هوا گرم است چقدر باید مایعات بنوشید. همچنین از نوشیدنی‌های بسیار شیرین یا الکلی دوری کنید، این نوشیدنی‌ها در واقع باعث از دست دادن مایعات بدن شما می‌شوند. ازطرفی از نوشیدنی‌های بسیار سرد هم خودداری کنید، زیرا می‌توانند باعث گرفتگی معده شوند.
نمک و مواد معدنی را جایگزین کنید: تعریق شدید، نمک و مواد معدنی را از بدن خارج می‌کند که باید جایگزین شوند. یک نوشیدنی ورزشی می‌تواند جایگزین نمک و مواد معدنی باشد که با تعریق از دست می‌دهید. البته اگر رژیم غذایی کم نمک دارید، دیابت، فشار خون بالا یا سایر بیماری‌های مزمن را دارید، قبل از نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی یا مصرف قرص نمک با پزشک خود صحبت کنید.
حیوانات خانگی خود را هیدراته نگه دارید: مقدار زیادی آب شیرین برای حیوانات خانگی خود فراهم کنید و آب را در یک منطقه سایه دار بگذارید.

مراقب یکدیگر باشید

اطلاعات خودتان را به روز نگه دارید: اخبار محلی خود را برای هشدارهای گرمای شدید و نکات ایمنی بررسی کنید و در مورد پناهگاه‌های خنک‌کننده در منطقه خود بدانید.
با یکدیگر ارتباط داشته باشید: هنگام کار در گرما، وضعیت همکاران خود را زیر نظر بگیرید و از کسی بخواهید که همین کار را برای شما انجام دهد. بیماری ناشی از گرما می‌تواند باعث گیج شدن یا از دست دادن هوشیاری فرد شود. اگر ۶۵ سال یا بیشتر دارید، از یکی از دوستان یا خویشاوندان خود بخواهید دو بار در روز در طول موج گرما به شما مراجعه کنند. اگر فردی را در این گروه سنی می‌شناسید، حداقل دو بار در روز وضعیت او را بررسی کنید.
افراد در معرض خطر را زیر نظر بگیرید: اگرچه هر کسی در هر زمان ممکن است از بیماری‌های مرتبط با گرما رنج ببرد، اما برخی از افراد بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند، مانند نوزادان و کودکان خردسال، افراد دارای ۶۵ سال یا بیشتر، افرادی که اضافه وزن دارند، افرادی که به دلیل کار یا ورزش فعالیت بدنی بیشتری دارند، افرادی که از نظر جسمی بیمار هستند، به‌ویژه با بیماری قلبی یا فشار خون بالا، یا داروهای خاصی مانند افسردگی، بی‌خوابی، یا گردش خون ضعیف مصرف می‌کنند.حداقل دو بار در روز از بزرگسالان در معرض خطر دیدن کنید و از نزدیک آنها را برای علائم گرمازدگی بررسی کنید، البته نوزادان و کودکان خردسال به بررسی بسیار بیشتری نیاز دارند.

نکات مهم برای کاهش سریع دمای بدن

برای کاهش سریع دمای بدن در شرایط گرمازدگی، اقدامات زیر توصیه می‌شود:

حمام یا دوش آب خنک: گرفتن دوش با آب خنک یا غوطه‌ور شدن در وان آب سرد به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند

استفاده از کمپرس سرد: قرار دادن کیسه‌های یخ یا پارچه‌های مرطوب و خنک روی نقاطی مانند پیشانی، گردن و مچ‌ها می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند.

نوشیدن مایعات خنک: مصرف نوشیدنی‌هایی مانند شربت خاکشیر، شربت آبلیمو، دمنوش عناب و عرق کاسنی می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند.

پوشیدن لباس‌های رنگ روشن: لباس‌های نخی و روشن به بدن کمک می‌کنند تا بهتر خنک شود و از تجمع گرما جلوگیری می‌کنند.

استراحت در مکان‌های خنک: ماندن در محیط‌های دارای تهویه مطبوع یا سایه‌دار می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند.

در صورت مشاهده علائم شدید گرمازدگی مانند سردرد، تهوع، سرگیجه یا از دست دادن هوشیاری، فوراً به مراکز درمانی مراجعه کنید.

در هوای گرم چند لیوان آب بنوشیم؟

برای حفظ هیدراسیون در هوای گرم، سازمان‌های سلامتی مانند مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) و مؤسسه پزشکی توصیه می‌کنند که هر فرد باید حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب (معادل ۸ تا ۱۲ لیوان) در روز بنوشد. در شرایط گرم یا هنگام ورزش، این مقدار ممکن است افزایش یابد.

در آب و هوای گرم و مرطوب، نیاز به آب ممکن است بیشتر شود زیرا بدن برای خنک شدن، عرق بیشتری می‌کند. همچنین، در فعالیت‌های بدنی شدید، بدن آب بیشتری از دست می‌دهد، بنابراین توصیه می‌شود که علاوه بر مصرف مقدار معمول آب، برای جبران عرق و حفظ سطح هیدراسیون، مایعات بیشتری بنوشید.

منبع: سلامت نیوز