دستور رئیس‌جمهور برای اقدام فوری در زمینه کودکان بازمانده از تحصیل توضیحات قوه قضائیه درباره آخرین وضعیت پرونده کرسنت و حساب بانکی بابک زنجانی در مالزی سقوط مرگبار کارگر جوان از ساختمان در حال احداث مشهد (۱۶ مهر ۱۴۰۴) دستگیری ۲۵۹ معتاد و مواد فروش در مشهد در هفته فراجا (مهر ۱۴۰۴) لزوم ثبت‌نام دانش‌آموزان ایرانی فاقد مدارک هویتی در اسرع وقت وزیر آموزش و پرورش: امسال بیش از ۱۵۰ هزار کودک در مقطع ابتدایی از تحصیل جا ماندند (۱۶ مهر ۱۴۰۴) ترس‌های اجباری نتایج نهایی کنکور ۱۴۰۴ کی اعلام می‌شود؟ رئیس کمیسیون بانوان و خانواده شورای اسلامی شهر مشهد: مشهد باید در موضوعات گردشگری سلامت و فرهنگی، نقش ملی و منطقه‌ای ایفا کند آموزش کمک‌های اولیه به رانندگان باید در صدور گواهینامه الزامی شود ۱۰ درصد ایرانیان کالری لازم را دریافت نمی‌کنند دارورسانی رایگان درب منزل بیماران‌ ام‌اس در سراسر کشور کاهش آمار تصادفات درون‌شهری در خراسان رضوی طی شش‌ماهه نخست ۱۴۰۴ ۷۰ تا ۸۰ درصد نوزادان کم‌وزن، با تغذیه مناسب به منحنی رشد طبیعی بازمی‌گردند اهدای اعضای جوان مرگ مغزی در مشهد به بیماران نیازمند زندگی دوباره بخشید (۱۶ مهر ۱۴۰۴) صدور هشدار سطح زرد هواشناسی در خراسان رضوی در پی پیش‌بینی کاهش کیفیت هوا در مشهد (۱۶ مهر ۱۴۰۴) هدف‌گذاری جذب ۵ میلیون گردشگر از عراق | آرامگاه شمس در مهر ۱۴۰۵ بهره‌برداری می‌شود آتش به دامنه دماوند افتاد | نابودی ۸ هکتار پوشش گیاهی به دلیل سهل‌انگاری گردشگران رئیس جدید دانشگاه آزاد اسلامی: فعالیت دانشگاه آزاد بدون هیچ وقفه‌ای ادامه می‌یابد از شیر مادر تا صبحانه مدرسه، مسیر سلامت کودکان ایرانی درباره تربیت فرزندانی قوی اما خسته که نقاب قدرت بر چهره دارند | قوی، اما ترک خورده برگزاری رویداد بین‌المللی خاطره‌نویسی با هدف زنده‌نگه‌داشتن یاد شهدای جنگ ۱۲ روزه + شرایط شرکت در رویداد کمبود بیش از ۸ هزار محیط‌بان در کشور احیای دریاچه ارومیه با جدیت در حال پیگیری است صدور کیفرخواست برای سرنشینان کشتی قاچاق سوخت در هرمزگان | سرنشینان، اتباع ۴ کشور خارجی بودند سالانه حدود ۱۰۰ هزار شکایت در سامانه ۱۳۶ ثبت می‌شود گروگان‌گیری کارشناسان اورژانس توسط همراهان بیمار در ساوه | دلیل درگیری و ضرب‌وشتم چه بود؟ پیگیری خسارات جنگ ۱۲ روزه در مراجع قضایی ایران و خارج از کشور همه مراسمات در کافه‌ها رصد می‌شوند | با هرگونه تخلف و برنامه دور از شئونات فورا برخورد می‌شود
سرخط خبرها

یک تمرین ساده برای تسکین زانودرد

  • کد خبر: ۳۲۷۶۹۷
  • ۳۱ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۳:۴۷
یک تمرین ساده برای تسکین زانودرد
یافته‌ها نشان می‌دهد که یوگا به اندازه تمرینات قدرتی برای تسکین درد آرتروز زانو موثر است.

به گزارش شهرآرانیوز، ورزش درمانی به‌عنوان خط اول درمان برای بهبود درد مفاصل و از دست دادن عملکرد ناشی از آرتروز، اختلال اسکلتی عضلانی که بیش از ۵۹۵ میلیون نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، پیشنهاد می‌شود، البته یوگا و تمرینات قدرتی هر دو به‌عنوان روش‌های موثر برای کنترل آرتروز زانو شناخته شده‌اند، اما آیا یکی بهتر از دیگری است؟

ننایج تحقیقی که یوگا و تمرینات قدرتی را به‌صورت پایاپای برای آرتروز زانو مقایسه کرد، نشان داد که علیرغم مکانیسم‌های متمایز آنها برای تسکین درد و بهبود عملکرد فیزیکی، هیچ کدام بر دیگری برتری ندارند.

براساس نتایج این تحقیق، کنترل درد در بیماران مبتلا به آرتروز زانو طی ۱۲ هفته بهبود یافت و یوگا به اندازه تمرینات قدرتی معمولی مفید بود.

محققان پیشنهاد کردند که ادغام یوگا در اعمال بالینی، چه به‌عنوان یک رویکرد جایگزین یا مکمل، می‌تواند مزایای چشمگیری را برای افراد مبتلا به آرتروز زانو مانند بهبود قابل‌توجهی در درد زانو، کیفیت زندگی و افسردگی ارائه دهد.

شواهد نشان می‌دهد که انجام تمرینات مبتنی بر قدرت می‌تواند درد ناشی از فشار مکانیکی را با افزایش قدرت عضلانی اطراف زانو و بهبود عملکرد مفصل تسکین دهد. از سوی دیگر، یوگا بر روش‌های تنفس، وضعیت‌های بدنی و ذهن آگاهی برای کاهش استرس، افزایش انعطاف‌پذیری و کمک به کنترل درد تمرکز دارد.

دستورالعمل‌های بالینی اغلب یوگا را برای کنترل ناراحتی ناشی از آرتروز زانو توصیه می‌کنند. با این حال، فقدان شواهد با کیفیت بالا برای حمایت از این توصیه‌ها وجود دارد، زیرا بسیاری از تحقیقاتی که اثربخشی یوگا را بررسی می‌کنند، نمونه‌های کوچکی را شامل می‌شوند، خطر بالای سوگیری را نشان می‌دهند و از معیار‌های تشخیصی استاندارد استفاده نمی‌کنند.

برای درک بهتر اثربخشی یوگا در کنترل آرتروز زانو در مقایسه با برنامه تمرینی تقویتی مبتنی بر شواهد، محققان ۱۱۷ بیمار را از جنوب تاسمانیا، استرالیا انتخاب کردند. همه افراد انتخابی، سطوح درد زانو را عدد ۴۰ یا بالاتر در مقیاس ۱۰۰ میلی‌متری آنالوگ بصری (VAS) گزارش کردند؛ این مقیاس ابزاری است که برای اندازه‌گیری تجربیات ذهنی مانند درد در جایی که مقدار بالاتر با درد بیشتر مطابقت دارد، استفاده می‌شود.

برای درک بهتر اثربخشی یوگا در کنترل آرتروز زانو در مقایسه با یک برنامه تمرینی تقویتی مبتنی بر شواهد، محققان ۱۱۷ بیمار را از جنوب تاسمانیا، استرالیا انتخاب کردند. همه افراد انتخابی، سطوح درد زانو را عدد ۴۰ یا بالاتر در مقیاس ۱۰۰ میلی‌متری آنالوگ بصری (VAS) گزارش کردند؛ این مقیاس ابزاری است که برای اندازه‌گیری تجربیات ذهنی مانند درد در جایی که مقدار بالاتر با درد بیشتر مطابقت دارد، استفاده می‌شود.

در مجموع ۵۸ شرکت‌کننده به‌طور تصادفی در برنامه یوگا و ۵۹ نفر در تمرینات قدرتی قرار گرفتند که بیش از ۷۰ درصد زن در هر گروه بودند. مداخله ۲۴ هفته‌ای برای هر دو گروه شامل دو جلسه تحت نظارت و یک جلسه در هفته در منزل به‌مدت ۱۲ هفته بود که که با سه جلسه بدون نظارت در منزل در هفته برای هفته‌های ۱۳ تا ۲۴ دنبال شد.

نتیجه اولیه این پژوهش مقایسه تغییرات زانو درد از طریق تفاوت در نمره آنالوگ بصری در طول ۱۲ هفته بود. محققان دریافتند که هر دو گروه نمرات درد کمتری را گزارش کردند، اما تفاوت معنی‌داری در کاهش درد زانو بین گروه‌های یوگا و قدرتی وجود نداشت، زیرا میانگین تفاوت در نمرات درد حداقل (۱.۱ میلی‌متر) بود.

برای اینکه یکی از گزینه‌های ورزشی از نظر بالینی قابل دوام‌تر از دیگری در نظر گرفته شود، تفاوت درد زانو آنالوگ بصری بین گروه‌ها باید کمتر از ۱۵ میلی‌متر باشد و یوگا معیار‌هایی را دارد که مشابه تمرینات قدرتی در نظر گرفته می‌شود.

یافته‌های این تحقیق یوگا را به‌عنوان یک گزینه ورزشی موثر برای کسانی که به‌دنبال راه‌های غیر دارویی برای مقابله با آرتروز زانو هستند، معرفی می‌کند.

منبع: سلامت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->