نخستین پرواز مشهد به کویته؛ گامی مؤثر در توسعه روابط ایران و پاکستان آخرین وضعیت تردد و تصادفات در مسیر‌های منتهی به مرز‌های خروجی اربعین مصدومیت ۹ نفر در تصادف شبانه در محور نیشابور - مشهد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) ۳۰ مصدوم در پی خروج قطار از ریل در مسیر کرمان _ زرند (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) مأمور پلیس آستانه اشرفیه در درگیری با قاتل مسلح به شهادت رسید (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) قطار تهران - کرمان از ریل خارج شد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت‌جام خسارت نداشت (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت جام را لرزاند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۴ شرور تهران با شلیک پلیس دستگیر شدند زلزله تهران را لرزاند | واکنش موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران به اعلام نشدن زمین لرزه (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) کلثوم اکبری قاتل ۱۱ شوهر در دادگاه | ماجرای قتل‌ها چه بود؟ نوروفیدبک برای چه کسانی مناسب است - 5 متخصص زبده نوروفیدبک قوچان، خنک‌ترین شهر ایران در بامداد امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) غرب استان تهران لرزید (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) تسکین درد‌های معده و روده با این دانه تابستانی استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست هشدار وزارت بهداشت نسبت به مخاطرات تابش مستقیم نور خورشید شرایط دریافت مستمری توسط بازماندگان + نحوه محاسبه میزان مستمری تمامی امتحانات علوم پزشکی دانشگاه آزاد حضوری شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: شهادت حق شهید کاظمی بود و حیف بود که این مقام نصیب او نشود ۷ زائر ایرانی در تصادف ون با تریلی در ناصریه عراق مصدوم شدند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۵۷۰۰ مجروح در جنگ اخیر | وزیر بهداشت خواستار پیگیری بین‌المللی جنایات رژیم صهیونیستی شد شروع اعزام‌های حج عمره از ابتدای شهریور | حضور پررنگ بانوان در لیست زائران وزیر آموزش و پرورش: بازنشستگان ۱۴۰۳ در اولویت پرداخت پاداش قرار دارند | پیگیری قرارداد کار معین معلمان خرید خدمات بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) | کاهش نسبی دما در شمال و غرب کشور سازمان هواپیمایی کشوری درباره‌ی تهیه بلیت پرواز‌های اربعین اطلاعیه صادر کرد آیا شیرین‌کننده‌های غذایی، بلوغ را در کودکان تسریع می‌کنند؟ چگونه احساس تشنگی را در پیاده‌روی اربعین کاهش دهیم؟
سرخط خبرها

منیزیم چه فوایدی برای سلامت دارد؟

  • کد خبر: ۳۳۵۴۸۱
  • ۰۸ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۹:۱۲
منیزیم چه فوایدی برای سلامت دارد؟
مکمل‌های منیزیم می‌توانند مزایای متنوعی از بهبود سلامت استخوان گرفته تا نقش آن در کیفیت خواب داشته باشند.

به گزارش شهرآرانیوز، «منیزیم» یک ماده معدنی اساسی است، که به طور طبیعی در انواع غذا‌ها مانند آجیل، حبوبات، غلات کامل و سبزیجاتی که برگ سبز دارند، یافت می‌شود. منیزیم نقش مهمی در حمایت از عملکرد سالم عضلات و عصب و همچنین حفظ سیستم قلبی عروقی دارد.

مکمل‌های منیزیم می‌توانند مزایای متنوعی از بهبود سلامت استخوان تا نقش آن در کیفیت خواب داشته باشند. برخی کاربرد‌های منیزیم به شدت توسط منابع علمی حمایت می‌شوند و این در حالی است که برخی کاربرد‌های منیزیم نیز توسط منابع علمی حمایت نمی‌شوند. 

شواهد مربوط به منیزیم به پیشرفت در سلامت به مطالعات اپیدمیولوژیک متکی است که بسیاری از شاخص‌های بهداشتی را برای مقادیر زیادی از افراد به مرور زمان بررسی می‌کنند. تعداد کمتری از آنچه محققان «آزمایشات مداخله» می‌نامند، وجود دارد که منیزیم را به عنوان راه حلی برای مشکلات خاص سلامتی آزمایش می‌کند. تحقیقات اپیدمیولوژیک موجود نشان می‌دهد که گاهی‌اوقات بین منیزیم و برخی از پیامد‌های بهداشتی ارتباط وجود دارد، اما اثبات این مسئله دشوار است که منیزیم مسئول آن پیامد‌های بهداشتی بدون آزمایشات مداخله‌ای بیشتر است.

منیزیم، سلامت استخوان و خواب بهتر

منیزیم برای تشکیل استخوان مهم است و برخی از مطالعات نشان داده‌اند که زنان و مردان با مصرف منیزیم بالاتر دارای استخوان‌های سالم‌تر هستند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افزایش مصرف منیزیم می‌تواند چگالی استخوان را در زنان یائسه و سالخورده که با بیشترین خطر ابتلا به پوکی استخوان مواجه هستند، افزایش دهد.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، منیزیم ممکن است به عنوان مکملی برای کمک به خواب استفاده شود. منیزیم، نقش مهمی در انتشار انتقال‌دهنده عصبی و آرامش عضلات دارد؛ بنابراین ممکن است این حقیقت وجود داشته باشد که منیزیم می‌تواند یک عامل کمک‌کننده به خواب باشد، اما شواهد علمی پیرامون منیزیم و خواب هنوز نامشخص است. هنگام خوابیدن، پیش از مراجعه به مکمل‌های منیزیم، روش‌های بهداشتی خواب مانند حفظ یک خواب مداوم و کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش و کاهش مصرف کافئین توصیه می‌شود.. اگر منیزیم به عنوان کمک‌کننده به خواب امتحان می‌شود، تا حد امکان در حدود ۳۰۰ میلی‌گرم در روز مصرف شود که کمی کمتر از میزان توصیه شده روزانه برای بزرگسالان است.

و، اما سلامت قلب

همچنین شواهد محدودی وجود دارد که نشان می‌دهد منیزیم می‌تواند سلامت قلبی عروقی را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های منیزیم می‌توانند منجر به کاهش اندک فشار خون شوند و این در حالی است که اضافه کردن غذا‌های پر منیزیم از طریق رژیم غذایی "DASH" فشار خون را حتی بیشتر کاهش می‌دهد. این نتیجه گیری ممکن است به دلیل فواید گسترده خوردن غذای بیشتر مانند میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل باشد نه فواید خود منیزیم. مطالعات مشاهده‌ای متعدد همچنین نشان می‌دهد که مصرف بیشتر منیزیم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.

خطر مصرف مکمل‌های منیزیم کم است. عوارض جانبی عمدتا شامل اسهال بوده و هیچ اثرات طولانی‌مدت شناخته‌شده‌ای از مصرف مکمل‌های منیزیم وجود ندارد. با این حال، دوز‌های بسیار بزرگ مانند حدود ۵۰۰۰ میلی‌گرم در روز می‌توانند کشنده باشد. اگر در این فکر هستید که مکمل‌های منیزیم به فرزندتان بدهید، ابتدا با پزشک متخصص اطفال این موضوع را در میان بگذارید.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->