تصادف زنجیره‌ای در جاده شیروان به فاروج ۳ مصدوم بر جا گذاشت (۶ شهریور ۱۴۰۴) آیا بابک زنجانی به پلیس فتا احضار شد؟ (۶ شهریور ۱۴۰۴) واکنش پلیس راهور به صدور گواهینامه موتور سیکلت برای بانوان؛ اقداماتی در حال انجام است +فیلم ویدئو | توقیف گواهینامه ۲۰ هزار راننده متخلف از ابتدای شهریور ۱۴۰۴ اعلام زمان نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی ۱۴۰۴+ زمان ثبت نام ویژگی‌های یک شهر دوستدار کودک چیست | شهری که می‌خواهد صدای کودکان را بشنود ویدئو | دستگیری سارق سنگ قبر یک هنرمند از قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران بهره‌برداری از هفت طرح بهداشتی در مشهد همزمان با هفته دولت فرآیند اعلام حضور داوطلبان در ارزیابی استخدام آموزش و پرورش ۱۴۰۴ آغاز شد گلایه دانشجویان دانشگاه آزاد به پرداخت شهریه زودهنگام و محدودیت انتخاب واحد ماجرای قتل وحشتناک مدیر ساختمان و همسرش توسط مرد همسایه جزئیات ساعات کاری کارمندان دولت پس از ۱۵ شهریور ۱۴۰۴ + فیلم روند افزایش ظرفیت دانشجوی پزشکی باید متوقف شود جلوگیری از سقط بیش از ۱۰ هزار جنین در کشور با اجرایی شدن طرح نفس افزایش ۱۱۰ درصدی قیمت کتاب‌های درسی مردود است دو مکمل غذایی که پیری پوست را تسریع می‌کنند یک جاده غیرمجاز به درازای ۸ کیلومتری در جنگل‌های گیلان کشف شد بیماران فشار خون بالا چه چیز‌هایی را نباید در وعده‌های غذایی خود مصرف کنند؟ استرداد متهم کلاهبرداری ۵۰ هزار دلاری به کشور اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۳ بیمار زندگی دوباره بخشید (۶ شهریور ۱۴۰۴) آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون قضاوت سال ۱۴۰۴، فردا، ۷ شهریورماه، است زمان اعلام نتایج آزمون دستیاری مشخص شد پاسخ گویی آبفا به سؤالات ریزودرشت مردم مشهد نیم‌روزی با شهروندان در امور مشترکان آب مناطق ۲  و ۴  مشهد | گلایه‌هایی برای گرانی آب ناترازی افزایش ظرفیت پذیرش دانشجویان علوم پزشکی و تعداد خوابگاه‌های دانشجویی نگاهی به مشاوره های پیش از طلاق و اثرگذاری شان در سازش زوجین در خراسان رضوی | نجات خانواده از «تصمیم» تا «مسیر» به این دلایل روی کاناپه نخوابید جدیدترین اعترافات زوج سارق: زن‌هایی که طلای زیادی داشتند سوژه ما بودند آیا پاکسازی کبد در درمان بیماری‌های کبدی مؤثر است؟
سرخط خبرها

منیزیم چه فوایدی برای سلامت دارد؟

  • کد خبر: ۳۳۵۴۸۱
  • ۰۸ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۹:۱۲
منیزیم چه فوایدی برای سلامت دارد؟
مکمل‌های منیزیم می‌توانند مزایای متنوعی از بهبود سلامت استخوان گرفته تا نقش آن در کیفیت خواب داشته باشند.

به گزارش شهرآرانیوز، «منیزیم» یک ماده معدنی اساسی است، که به طور طبیعی در انواع غذا‌ها مانند آجیل، حبوبات، غلات کامل و سبزیجاتی که برگ سبز دارند، یافت می‌شود. منیزیم نقش مهمی در حمایت از عملکرد سالم عضلات و عصب و همچنین حفظ سیستم قلبی عروقی دارد.

مکمل‌های منیزیم می‌توانند مزایای متنوعی از بهبود سلامت استخوان تا نقش آن در کیفیت خواب داشته باشند. برخی کاربرد‌های منیزیم به شدت توسط منابع علمی حمایت می‌شوند و این در حالی است که برخی کاربرد‌های منیزیم نیز توسط منابع علمی حمایت نمی‌شوند. 

شواهد مربوط به منیزیم به پیشرفت در سلامت به مطالعات اپیدمیولوژیک متکی است که بسیاری از شاخص‌های بهداشتی را برای مقادیر زیادی از افراد به مرور زمان بررسی می‌کنند. تعداد کمتری از آنچه محققان «آزمایشات مداخله» می‌نامند، وجود دارد که منیزیم را به عنوان راه حلی برای مشکلات خاص سلامتی آزمایش می‌کند. تحقیقات اپیدمیولوژیک موجود نشان می‌دهد که گاهی‌اوقات بین منیزیم و برخی از پیامد‌های بهداشتی ارتباط وجود دارد، اما اثبات این مسئله دشوار است که منیزیم مسئول آن پیامد‌های بهداشتی بدون آزمایشات مداخله‌ای بیشتر است.

منیزیم، سلامت استخوان و خواب بهتر

منیزیم برای تشکیل استخوان مهم است و برخی از مطالعات نشان داده‌اند که زنان و مردان با مصرف منیزیم بالاتر دارای استخوان‌های سالم‌تر هستند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افزایش مصرف منیزیم می‌تواند چگالی استخوان را در زنان یائسه و سالخورده که با بیشترین خطر ابتلا به پوکی استخوان مواجه هستند، افزایش دهد.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، منیزیم ممکن است به عنوان مکملی برای کمک به خواب استفاده شود. منیزیم، نقش مهمی در انتشار انتقال‌دهنده عصبی و آرامش عضلات دارد؛ بنابراین ممکن است این حقیقت وجود داشته باشد که منیزیم می‌تواند یک عامل کمک‌کننده به خواب باشد، اما شواهد علمی پیرامون منیزیم و خواب هنوز نامشخص است. هنگام خوابیدن، پیش از مراجعه به مکمل‌های منیزیم، روش‌های بهداشتی خواب مانند حفظ یک خواب مداوم و کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش و کاهش مصرف کافئین توصیه می‌شود.. اگر منیزیم به عنوان کمک‌کننده به خواب امتحان می‌شود، تا حد امکان در حدود ۳۰۰ میلی‌گرم در روز مصرف شود که کمی کمتر از میزان توصیه شده روزانه برای بزرگسالان است.

و، اما سلامت قلب

همچنین شواهد محدودی وجود دارد که نشان می‌دهد منیزیم می‌تواند سلامت قلبی عروقی را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های منیزیم می‌توانند منجر به کاهش اندک فشار خون شوند و این در حالی است که اضافه کردن غذا‌های پر منیزیم از طریق رژیم غذایی "DASH" فشار خون را حتی بیشتر کاهش می‌دهد. این نتیجه گیری ممکن است به دلیل فواید گسترده خوردن غذای بیشتر مانند میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل باشد نه فواید خود منیزیم. مطالعات مشاهده‌ای متعدد همچنین نشان می‌دهد که مصرف بیشتر منیزیم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.

خطر مصرف مکمل‌های منیزیم کم است. عوارض جانبی عمدتا شامل اسهال بوده و هیچ اثرات طولانی‌مدت شناخته‌شده‌ای از مصرف مکمل‌های منیزیم وجود ندارد. با این حال، دوز‌های بسیار بزرگ مانند حدود ۵۰۰۰ میلی‌گرم در روز می‌توانند کشنده باشد. اگر در این فکر هستید که مکمل‌های منیزیم به فرزندتان بدهید، ابتدا با پزشک متخصص اطفال این موضوع را در میان بگذارید.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->