پیش‌بینی هواشناسی کشور امروز (پنجشنبه، ۲۲ خرداد ۱۴۰۴) | پیش‌بینی افزایش نسبی دما با آغاز هفته آینده احتمال تغییر در بیمه تکمیلی بازنشستگان کشوری | مطالبات همسان‌سازی تا پایان سال پرداخت می‌شود اگر هر روز خیار مصرف کنیم، چه اتفاقی در بدنمان می‌افتد؟ قبل از خواب، شیر گرم بنوشیم یا سرد؟ فروش واکسن «گارداسیل» در وب‌سایت‌ها غیرمجاز است امکان پذیرش مستقیم دستیار در ۴ رشته پزشکی فراهم شد ۵۶۰۰ قربانی در سکوت؛ روایت تلخ جوانانی که در دام الکل گم شدند هشدار گرایش متخصصین زنان به انجام اعمال زیبایی | تعرفه‌ها هیچ تناسبی با مسئولیت خطیر این پزشکان ندارد اعترافات هولناک عامل جنایت برج مجلل دربند| قتل مرد افغان به‌خاطر فحاشی توصیه‌های تغذیه‌ای در شرایط آلودگی هوا: مواد غذایی فله‌ای نخرید و آب زیاد بنوشید فاز نخست آموزش هوش مصنوعی به ۲ میلیون دانش‌آموز کلید خورد معمای مرگ مشکوک دختر دانشجو در واژگونی خودرو شگرد مرموز باند سارقان زن برای دستبرد به فروشگاه‌های پوشاک در مشهد انهدام باند سرقت جغدهای پارکینگی توسط پلیس مشهد میهمان من باش در آستانه عید غدیر، ۶۲۱ نفر از زندانیان استان خراسان رضوی آزاد شدند نگاهی به آمار روز‌های نفس‌گیر مشهد در سال ۱۴۰۳ | شاخص آلودگی هوا رکورد یک دهه را شکست مراقبت بهداشتی مرزی از حاجیان در مشهد آغاز شد مراحل تعویض پلاک بدون معطلی در مشهد | تعویض پلاک در ۴۵ دقیقه طلایی! رئیس اداره جنگل اداره کل منابع طبیعی و آبخیزداری خراسان رضوی: در سطح استان یک میلیون و ۲۶۰ هزار کانون بحرانی فرسایش بادی وجود دارد اعمال محدودیت‌های ترافیکی در جاده‌های کشور برای تعطیلات عید غدیر ۱۴۰۴ غذای سالم تاثیر مستقیم بر سلامت انسان دارد مراقب سکته قلبی خاموش باشید واگذاری هزار و ۷۳۵ هکتار از اراضی ملی در خراسان رضوی برای ساخت نیروگاه خورشیدی و ۲۱۷ هکتار برای نیروگاه بادی فرمانده یگان حفاظت اداره کل منابع طبیعی و آبخیزداری خراسان رضوی: تاکنون ۵۰ هکتار منطقه درگیر آتش شده است هر هکتار آبخیزداری سالانه ۵۳۰ مترمکعب در هکتار استحصال آب دارد حرکت سریع خراسان رضوی به سمت بیابانی شدن| وجود ۳۰ کانون بیابانی بحرانی در ۲۲ شهرستان معرفی چند نمونه از ارزان ترین هتل های مشهد نزدیک حرم
سرخط خبرها

لاغری در خانه را امتحان کنید

  • کد خبر: ۳۴۰۱۲
  • ۲۱ بهمن ۱۴۰۰ - ۱۳:۵۳
لاغری در خانه را امتحان کنید
ورزش در خانه انتخاب ۸۷ درصد مردمی است که با وجود کرونا، بیشتر از قبل، به فکر سلامتی و تناسب اندامشان‌اند. اکثر آن‌ها سراغ ورزش در منزل برای لاغری و تناسب اندام می‌روند. بد نیست که شما هم امتحان کنید.
به گزارش شهرآرانیوز، جدا از بحث کرونا که هنوز مسئولان بهداشتی کشور تأکید دارند در خانه بمانیم تا وضعیت به حالت سفید برگردد باید حواسمان به رفت وآمد‌های خارج از خانه باشد و تا حد زیادی تردد‌های اضافی را کاهش دهیم. اما به خاطر داشته باشیم این سکون تأثیر زیادی بر اضافه وزنمان می‌گذارد و برای تناسب انداممان باید تمهیداتی بیندیشیم. در این شماره برای شما ورزش دوستان محترم که تصمیم دارید بدنی سالم داشته باشید چهار تمرین ورزشی خانگی را معرفی می‌کنیم.

«شنا» اسم علمی یک حرکت ورزشی است. کافی است دست هایتان را ۲ طرف سینه خود عمود کنید. هنگام دراز کشیدن روی دست خود، از وزن بدنتان پشتیبانی کنید. حالا بدن خود را بلند کنید و آن را با خم کردن آرنج به موقعیت شروع پایین ببرید. می‌توانید این تمرین را برای کار روی عضلات سه سر خود، با حرکت دادن دست هایتان به کمر خود تغییر دهید. اگر ابتدا سخت بود، می‌توانید زانوهایتان را خم کنید.

«پل» یک ورزش ساده است که در خانه می‌توان آن را انجام داد. باید به پشت دراز بکشید. زانوهایتان را روی زمین خم کنید. سپس باسن خود را بلند کنید و آن را به موقعیت اصلی برگردانید. دست کم ۱۵ بار در یک ست این تمرین را تکرار کنید.

یک ورزش عالی برای عضلات شکم «پلانک» است. این ورزش خانگی برای ناحیه کمر بسیار کارساز است. تمرینات پلانک به دو صورت انجام می‌شود. روش معمولی و مرسوم همان حالت شنای سوئدی است که می‌توان روی دست و روی آرنج انجام داد و روش سخت‌تر روی یک دست و یک پا انجام  می‌شود.

یکی از بهترین تمرین‌های خانگی برای مبتدیان و آموزش‌های سطح پیشرفته «اسکات» است. در شروع، پا‌های خود را باز کنید. سپس باسن خود را پایین بکشید، طوری که انگار روی یک صندلی نشسته اید. دقت کنید که زانو تا قوزک پا تکان نخورد. به نقطه شروع برگردید و تکرار کنید.

۳۰ ثانیه

برای شروع ورزش، برای هر تمرین ۳۰ ثانیه زمان در نظر بگیرید.

تکــرار

تا جای ممکن چند بار این تمرین‌ها را تکرار کنید.

۱۰ ثانیه

سپس ۱۰ ثانیه استراحت کنید.

افزایش شدت

شدت را با گذشت زمان افزایش دهید.

سخت‌تر کردن هر حرکت

زمانی که حرکات ساده شدند، باید با سخت‌تر کردن هر حرکت به ورزشتان جذابیت بدهید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->