آیا کودک بدغذا به مکمل نیاز دارد؟ چرا نباید چایی را دوباره گرم کرد؟ شهادت مأمور پلیس مواد مخدر در جاده زاهدان _ نهبندان + (۱۷ مهر ۱۴۰۴) معوقات بیمه تکمیلی بازنشستگان تأمین‌اجتماعی چه‌زمانی پرداخت می‌شود؟ پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۱۷ مهرماه ۱۴۰۴) | فعلاً خبری از بارش باران نیست نقش کلیدی ژنتیک در درمان کودکان ناکامی در استفاده از موتورسیکلت‌های برقی در ناوگان پستی خراسان رضوی پیش‌بینی هواشناسی کشور (۱۷ مهر ۱۴۰۴) | ورود سامانه بارشی به کشور در اوایل هفته آینده مشهد ۱۰۰۰ پرستار کم دارد | کمبود ۴۰ درصدی پرستار در مراکز درمانی شهر رئیس سازمان بهزیستی کشور: مدارس، کانون جدید فرهنگی و اجتماعی محلات می‌شوند | طرح «سلام»، مقدمه خدمات جدید به اقشار مختلف مردم تشریح اولویت‌های سازمان تأمین اجتماعی | طرح‌هایی برای عبور از ناترازی و توازن مالی در حال اجراست گلایه از  صف‌های طولانی ام آرآی در مشهد  | فقط ۱۹ دستگاه برای چند میلیون نفر هر دمنوشی درمان نیست | هشدار پزشک طب سنتی درباره مصرف خودسرانه دارو‌های گیاهی شربت سرفه ساخت هند کودکان را می‌کشد؛ نخورید! آمار ازدواج و طلاق طی شش‌ماهه نخست ۱۴۰۴ در خراسان‌رضوی | ازدواج اوج گرفت، طلاق عقب‌نشینی کرد مشهد، میزبان اولین مرکز «مهر و گفت‌و‌گو» | اجرای آزمایشی طرح ملی «سلام» در منطقه قاسم‌آباد مشهد (۱۷ مهر ۱۴۰۴) بدهی ۷۰ هزار میلیارد تومانی دولت به تأمین‌اجتماعی بابت هزینه درمان | چرا مصوبه سران قوا اجرا نمی‌شود؟ سیگار کشیدن خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد معطلی ۶ماهه بازنشستگان تأمین‌اجتماعی برای دریافت معوقات حقوق فروردین ۱۴۰۴ و بیمه تکمیلی آزمون کارشناسان رسمی دادگستری سال ۱۴۰۴ برگزار شد (۱۷ مهر) شهادت مامور مبارزه با مواد مخدر در درگیری با قاچاقچیان مسلح در محور نهبندان - زاهدان (۱۶ مهر ۱۴۰۴) دستور رئیس‌جمهور برای اقدام فوری در زمینه کودکان بازمانده از تحصیل توضیحات قوه قضائیه درباره آخرین وضعیت پرونده کرسنت و حساب بانکی بابک زنجانی در مالزی سقوط مرگبار کارگر جوان از ساختمان در حال احداث مشهد (۱۶ مهر ۱۴۰۴) دستگیری ۲۵۹ معتاد و مواد فروش در مشهد در هفته فراجا (مهر ۱۴۰۴) لزوم ثبت‌نام دانش‌آموزان ایرانی فاقد مدارک هویتی در اسرع وقت وزیر آموزش و پرورش: امسال بیش از ۱۵۰ هزار کودک در مقطع ابتدایی از تحصیل جا ماندند (۱۶ مهر ۱۴۰۴) ترس‌های اجباری نتایج نهایی کنکور ۱۴۰۴ کی اعلام می‌شود؟
سرخط خبرها

لاغری در خانه را امتحان کنید

  • کد خبر: ۳۴۰۱۲
  • ۲۱ بهمن ۱۴۰۰ - ۱۳:۵۳
لاغری در خانه را امتحان کنید
ورزش در خانه انتخاب ۸۷ درصد مردمی است که با وجود کرونا، بیشتر از قبل، به فکر سلامتی و تناسب اندامشان‌اند. اکثر آن‌ها سراغ ورزش در منزل برای لاغری و تناسب اندام می‌روند. بد نیست که شما هم امتحان کنید.
به گزارش شهرآرانیوز، جدا از بحث کرونا که هنوز مسئولان بهداشتی کشور تأکید دارند در خانه بمانیم تا وضعیت به حالت سفید برگردد باید حواسمان به رفت وآمد‌های خارج از خانه باشد و تا حد زیادی تردد‌های اضافی را کاهش دهیم. اما به خاطر داشته باشیم این سکون تأثیر زیادی بر اضافه وزنمان می‌گذارد و برای تناسب انداممان باید تمهیداتی بیندیشیم. در این شماره برای شما ورزش دوستان محترم که تصمیم دارید بدنی سالم داشته باشید چهار تمرین ورزشی خانگی را معرفی می‌کنیم.

«شنا» اسم علمی یک حرکت ورزشی است. کافی است دست هایتان را ۲ طرف سینه خود عمود کنید. هنگام دراز کشیدن روی دست خود، از وزن بدنتان پشتیبانی کنید. حالا بدن خود را بلند کنید و آن را با خم کردن آرنج به موقعیت شروع پایین ببرید. می‌توانید این تمرین را برای کار روی عضلات سه سر خود، با حرکت دادن دست هایتان به کمر خود تغییر دهید. اگر ابتدا سخت بود، می‌توانید زانوهایتان را خم کنید.

«پل» یک ورزش ساده است که در خانه می‌توان آن را انجام داد. باید به پشت دراز بکشید. زانوهایتان را روی زمین خم کنید. سپس باسن خود را بلند کنید و آن را به موقعیت اصلی برگردانید. دست کم ۱۵ بار در یک ست این تمرین را تکرار کنید.

یک ورزش عالی برای عضلات شکم «پلانک» است. این ورزش خانگی برای ناحیه کمر بسیار کارساز است. تمرینات پلانک به دو صورت انجام می‌شود. روش معمولی و مرسوم همان حالت شنای سوئدی است که می‌توان روی دست و روی آرنج انجام داد و روش سخت‌تر روی یک دست و یک پا انجام  می‌شود.

یکی از بهترین تمرین‌های خانگی برای مبتدیان و آموزش‌های سطح پیشرفته «اسکات» است. در شروع، پا‌های خود را باز کنید. سپس باسن خود را پایین بکشید، طوری که انگار روی یک صندلی نشسته اید. دقت کنید که زانو تا قوزک پا تکان نخورد. به نقطه شروع برگردید و تکرار کنید.

۳۰ ثانیه

برای شروع ورزش، برای هر تمرین ۳۰ ثانیه زمان در نظر بگیرید.

تکــرار

تا جای ممکن چند بار این تمرین‌ها را تکرار کنید.

۱۰ ثانیه

سپس ۱۰ ثانیه استراحت کنید.

افزایش شدت

شدت را با گذشت زمان افزایش دهید.

سخت‌تر کردن هر حرکت

زمانی که حرکات ساده شدند، باید با سخت‌تر کردن هر حرکت به ورزشتان جذابیت بدهید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->