ورزش و فعالیت منظم راز سلامتی سالمندان

به گزارش شهرآرانیوز، در این مرحله از زندگی، سالم و قوی نگه‌داشتن قلب از اهمیت بیشتری برخوردار است.

محافظت از سلامت قلب: فعالیت بدنی منظم راهی عالی برای محافظت از خود در برابر بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری‌هایی است که می‌توانند قلب شما را تحت‌تأثیر قرار دهند. بیشتر روز‌های هفته را قدم بزنید. شما می‌توانید به قلب خود ورزشی را که برای قوی ماندن نیاز دارد، بدهید.

تأخیر در ابتلا به دیابت: حتی اگر سابقه خانوادگی دیابت دارید، اگر به خوبی از سلامت خود مراقبت کنید، این احتمال وجود دارد که بتوانید پیشرفت آن را به تأخیر بیندازید یا حتی آن را به‌طور کامل متوقف کنید. رژیم غذایی سالم یکی از کلید‌های شکست‌دادن دیابت است و ورزش یکی دیگر از آنهاست.

در ادامه حتما بخوانید چالش جدید سلامت در شهرها: مقابله با بیماری خاموش کم تحرکی

حفظ تعادل: براساس گزارش مؤسسه ملی بهداشت آمریکا (NIH)، با بالارفتن سن، تعادل شما بیش از آنچه فکر می‌کنید، اهمیت پیدا می‌کند؛ تحرک و ورزش‌کردن می‌تواند باعث شود بدون تلوتلوخوردن راه بروید، بدون زمین‌خوردن از صندلی بلند شوید، از پله‌ها بالا بروید و خم شوید. برنامه‌های ورزشی ملایم زیادی وجود دارد که می‌توانید به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا به تعادل شما کمک کند. برخی از سالمندان از فعالیت‌هایی مانند یوگا یا تای‌چی لذت می‌برند. هریک از این برنامه‌ها، جای خوبی برای شروع است. در اینجا یک مزیت وجود دارد؛ یوگا و تای‌چی می‌توانند به شما در مقابله با استرس نیز کمک کنند.

چطور ورزش را به برنامه روزانه تبدیل کنیم؟

اگر برای شما سخت است که همیشه برای ورزش وقت بگذارید، می‌توانید چند نکته‌ای که انجمن دیابت آمریکا روی آنها تأکید دارد را امتحان کنید تا ورزش را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید. اگر می‌توانید به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، از نزدیک‌ترین جای پارک برای رسیدن به مقصد استفاده نکنید. در عوض، ماشین را در انتهای پارکینگ پارک و پیاده‌روی کنید. از مکالمه تلفنی به‌عنوان بهانه‌ای برای ورزش استفاده کنید و هنگام صحبت‌کردن راه بروید.

منبع: بهداشت نیوز