زلزله افغانستان و پاکستان را لرزاند (۲۹ مهر ۱۴۰۴) جزئیات قتل مرد ۶۰ ساله در محمودآباد «پول بده پزشک شو»؛ نسخه خطرناک دولت و مجلس برای سلامت مردم پلنگ جوان در صالح‌آباد بر اثر حمله سگ‌های گله تلف شد عامل ابتلا به کبد چرب با افزایش سن کشف شد هم‌افزایی مسئولان خراسان رضوی برای زندگی بهتر | تدوین ۷سند راهبردی در حوزه سلامت روان و پیشگیری از آسیب‌های اجتماعی برخورد تنگ‌نظرانه با مشاغل سخت و زیان‌آور | درخواست‌های بازنشستگی و حذف عناوین شغلی مشکلاتی برای برخی بیمه‌شدگان ایجاد کرده است استرس چطور سیستم ایمنی را از کار می‌اندازد؟ دیپلماسی منطقه‌ای باید مشکلات و موانع پیش‌ روی گردشگری در مشهد را برطرف کند پوکی استخوان بیماری خاموشی که بی‌صدا استخوان‌ها را می‌شکند وزیر آموزش و پرورش خبر داد: احداث ۳۲ مدرسه با مشارکت اولیا در راستای ارتقای کیفیت آموزش ۱۱۸ زلزله در کشور طی هفته گذشته ثبت شد | خراسان رضوی در صدر لرزه‌خیزترین استان‌ها حق اولاد بازماندگان تأمین اجتماعی هنوز واریز نشده است (۲۹ مهرماه ۱۴۰۴) حل پرونده سرقت با کمک بساط یک دست فروش | پتوی پلنگی، «مارشال» و شرکایش را لو داد توضیحات پلیس درباره بازداشت یک بازیگر به اتهام تجاوز زلزله نسبتا شدید در سپیدان فارس در حوالی شیراز (۲۹ مهر ۱۴۰۴) سد فریمان خراسان رضوی در خطر حیاتی ناشی از خشکسالی افزایش ۲۰ درصدی صادرات کالا به کشور‌های آسیایی از مرز سرخس، طی نیمه نخست ۱۴۰۴ مشمولان غیرغایب پذیرفته‌شده در کنکور‌های ۱۴۰۴، تا پایان مهرماه فرصت دارند خود را معرفی کنند پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (سه‌شنبه، ۲۹ مهر ۱۴۰۴) | بارش پراکنده باران، شاید در ارتفاعات شمالی استان  تدوین دستورالعمل جلوگیری از خشونت علیه زنان تا پایان پاییز ۱۴۰۴ مراقبت از کودکان در برابر حوادث سوختگی در فصل پاییز ضروری است زنگ خطر کاهش ید در سبد مصرف ایرانیان کولیوند مجدداً رئیس جمعیت هلال‌احمر شد معاون عمرانی استاندار خراسان رضوی: هدف اصلی از اصلاح معابر شهری، ارتقای کیفیت زندگی شهروندان است آیا خام‌گیاه‌خواری جایگزین درمان دارویی دیابت است؟ ادعای سکته مغزی تتلو تکذیب شد + جزئیات بازداشت یک بازیگر مشهور سینما به اتهام تجاوز به عنف بازنشستگان تأمین‌اجتماعی: پول بیمه تکمیلی بازنشستگان را چه‌زمانی تسویه می‌کنید؟
سرخط خبرها

بعد از ورزش باید دوش گرم بگیریم یا دوش سرد؟

  • کد خبر: ۳۵۷۳۶۵
  • ۱۸ شهريور ۱۴۰۴ - ۱۳:۱۱
بعد از ورزش باید دوش گرم بگیریم یا دوش سرد؟
وقتی ورزش را تمام می‌کنید و آماده رفتن زیر دوش هستید، سوال پیش می‌آید: دوش گرم بهتر است یا سرد؟ دوش سرد می‌تواند التهاب و درد عضلات را کاهش دهد، اما دوش گرم ممکن است عملکرد جسمانی شما را در همان روز یا روز بعد بهبود ببخشد.

به گزارش شهرآرانیوز، دوش سرد یا حتی غوطه‌وری در آب سرد بلافاصله بعد از ورزش می‌تواند باعث کاهش درد و خستگی عضلات شود. تحقیقات نشان داده‌اند که آب سرد سطح دو ماده به نام‌های کراتین کیناز و لاکتات را در عضلات کاهش می‌دهد. این دو ماده پس از ورزش در عضلات تجمع پیدا می‌کنند و باعث درد عضلانی با تأخیر (DOMS) می‌شوند.

علاوه بر این، شواهد محدودی وجود دارد که دوش سرد می‌تواند مزایای دیگری داشته باشد مانند:

کاهش مقاومت به انسولین و بهبود حساسیت بدن به انسولین (یعنی نحوه استفاده بدن از انسولین برای جذب قند خون)

کاهش چربی بدن

بهبود سلامت قلب و عروق

تقویت سیستم ایمنی

برخی افراد پس از دوش سرد، به‌خصوص بعد از گرمای شدید ورزش، احساس نشاط و تازگی بیشتری دارند.

وقتی بدنتان را در آب گرم یا دوش گرم قرار می‌دهید، جریان خون به عضلات افزایش می‌یابد. تحقیقات نشان می‌دهد که این می‌تواند عملکرد شما را در همان روز یا روز بعد بهبود بخشد.

اگر تمرین خود را قبل از مسابقه یا رویداد مهمی به پایان رسانده‌اید، دوش گرم می‌تواند گزینه مناسبی باشد. علاوه بر فواید جسمی، بسیاری افراد دوش گرم را آرام‌بخش و تسکین‌دهنده می‌دانند که برای سلامت روان نیز مفید است.

دمای مناسب آب برای دوش گرم حدود ۴۰ درجه سانتی‌گراد (۱۰۴ درجه فارنهایت) است؛ اما هرگز نباید دوش آن‌قدر داغ باشد که باعث درد شود.

به طور کلی، دوش سرد گزینه مناسبی برای کاهش درد عضلات روز بعد است. اما در شرایط خاص، دوش گرم ممکن است بهتر باشد. بهتر است دوش گرم بگیرید اگر:

روز بعد مسابقه یا رویداد مهمی دارید.

در یک روز چند جلسه تمرین می‌کنید و می‌خواهید عملکرد خود را به حداکثر برسانید.

اگر هدف شما فقط کاهش درد عضلات و احساس طراوت بعد از ورزش است، دوش سرد به خوبی کار می‌کند.

نکاتی برای بهینه کردن روتین بعد از تمرین

انتخاب دوش گرم یا سرد فقط بخشی از روتین بعد از ورزش است که به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر این موارد، باید:

بعد از ورزش با فعالیت‌های سبک چند دقیقه‌ای بدن را خنک کنید.

آب کافی بنوشید تا آب از دست رفته در اثر تعریق جبران شود و عضلات بهتر بازیابی شوند.

پروتئین مصرف کنید و در صورت نیاز مکمل‌هایی مانند کراتین را در نظر بگیرید تا روند ریکاوری بهتر شود.

خواب کافی داشته باشید تا عضلات به خوبی ترمیم و بازسازی شوند.

نکات کلیدی

دوش سرد می‌تواند التهاب و درد عضلات را کاهش دهد.

دوش گرم می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و باعث آرامش شود.

دمای دوش گرم باید حدود ۴۰ درجه سانتی‌گراد باشد و هرگز نباید دردناک باشد.

انتخاب دوش گرم یا سرد به هدف شما از بازیابی بستگی دارد.

منبع: سلامت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->