راهکار‌های رفع گرفتگی عضلات

 

ممکن است در اثر کم آبی، خستگی، فشار بیش از حد یا تخلیه الکترولیت ایجاد شود که باعث سو عملکرد اعصاب می‌شود. آن‌ها معمولاً در عرض ۱۵ دقیقه ناپدید می‌شوند، با افزایش سن شیوع بیشتری می‌یابند و در زنان بیشتر از مردان است. اگر گرفتگی بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد، باید با پزشک خود تماس بگیرید، زیرا این می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل جدی‌تر مانند تنگی عروق یا یک بیماری عصبی باشد.

 در شرایط گرفتگی عضلات برای کمک به آرام نگه داشتن عضلات و احساس درد، این مراحل را امتحان کنید.

 

ما از همان ۳۰ سالگی توده و قدرت عضلانی خود را از دست می‌دهیم، که به خستگی و فشار بیش از حد کمک می‌کند و عامل اصلی گرفتگی عضلات است. عضلات منظم فعال به انقباض عادت می‌کنند و کمتر در معرض اسپاسم هستند.

برای جلوگیری از افراط در آن، با فعالیت متوسط شروع کنید و قبل و بعد از آن کشش دهید. این باعث افزایش جریان خون و افزایش فیبر‌های عضلانی می‌شود تا احتمال سفت شدن غیر ارادی آن‌ها کمتر شود.

 

میوه‌ها و سبزیجات غنی از مواد معدنی الکترولیت مانند سدیم، منیزیم و پتاسیم هستند که به جرقه سیگنال‌های الکتریکی تنظیم کننده عملکرد عضلات کمک می‌کنند. اکثر افراد می‌توانند تمام الکترولیت‌های مورد نیاز خود را در یک رژیم غذایی سالم تأمین کنند، بنابراین نیازی به نوشیدن نوشیدنی‌های ورزشی شیرین نیست. برترین مواد غذایی: سبزیجات برگ دار و موز است.

 

مایعات به ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا شل شده و منقبض شوند، بنابراین مقدار زیادی آب در طول روز مصرف می‌کنند، به خصوص در هوای گرم که عرق مایعات و ذخایر الکترولیت‌های بدن را تخلیه می‌کند. حتماً یک ساعت قبل، حین و بعد از تمرین بدنی آب بنوشید.

 

-آن عضله را ماساژ دهید.

عضله گرفته را به آرامی ماساژ داده و کشش دهید تا به شل شدن آن کمک کند.  

-از کمپرس سرد یا گرم استفاده کنید.

یک حوله گرم یا یک پد گرم کننده می‌تواند با تقویت جریان خون به تسکین درد کمک کند. اگر درد پس از گرفتگی بماند، یخ می‌تواند ناراحتی را تسکین دهد.

-شرایط پزشکی خود را مدیریت کنید.

گرفتگی عضلات می‌تواند از عوارض جانبی برخی از دارو‌ها برای فشار خون بالا، کلسترول بالا و آسم باشد. از پزشک خود در مورد دوز کمتری یا دارویی متفاوت که اسپاسم عضله ایجاد نمی‌کند سوال کنید.

 

منبع:شفقنا