۹ مصدوم بر اثر تصادف پراید و پژو در جاده میامی-مشهد (۵ تیر ۱۴۰۴) درخواست تشکل‌های میراث فرهنگی ایران از سازمان یونسکو پس از حملات اسرائیل به بناهای تاریخی پروژه تأمین مسکن فرهنگیان همچنان ادامه دارد بیانیه تشکل‌های عالی کارگری و بازنشستگی کشور درباره تقدیر از نیرو‌های مسلح و گرامیداشت مقام شهدا چگونه بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟ حذف مدارس سنگی، گام اصلی در مسیر تحقق عدالت آموزشی جزئیات محدودیت ترافیکی مسیر‌های منتهی به مراسم تشییع پیکر شهدای حملات رژیم صهیونیستی در مشهد، فردا (۶ تیر ۱۴۰۴) تمدید مهلت سنجش سلامت کلاس اولی‌ها در خراسان جنوبی بازگشت سرویس‌دهی مترو تهران به روال عادی از روز شنبه (۷ تیر ۱۴۰۴) خدمات درمانی رایگان برای مجروحین حملات رژیم صهیونیستی ویتیلیگو فقط یک بیماری پوستی نیست چرا شنا در کاهش استرس موثر است؟ جزئیات جدید درمورد نحوه برگزاری امتحانات دانشگاه‌ها (۵ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۵ تیر ۱۴۰۴) | آغاز روند افزایش تدریجی دما از فردا حجاج ایرانی باقی‌مانده در عربستان، از طریق فرودگاه بین‌المللی مشهد جابه‌جا خواهند شد + فیلم شهادت ۱۲ عضو خانواده دانشمند ایرانی در پی حمله رژیم صهیونیستی + عکس مراسم تدفین رئیس دانشگاه آزاد اسلامی شنبه برگزار می‌شود لزوم جلوگیری از فروش دخانیات در مراکز غیرمجاز | قاچاق سیگار‌های الکترونیک به کشور دستورالعمل جامع بهداشت محیط در ایام سوگواری محرم و صفر ۱۴۰۴ ابلاغ شد تشکیل ۱۴ کمیته تخصصی برای شرایط بحرانی به دستور وزیر آموزش‌وپرورش ذخایر شش‌ماهه دارو و شیرخشک تأمین شده است بیانیه مسئولان آموزش عالی کشور در پاسداشت شهدای حمله رژیم صهیونیستی وزیر آموزش‌وپرورش: نهضت توسعه عدالت در فضاهای آموزشی با جدیت دنبال شود مهلت ثبت‌نام آزمون استخدامی آموزش‌ و‌ پرورش ۱۴۰۴ تمدید شد تعداد شهدای دانش‌آموز در پی حملات رژیم صهیونیستی اعلام شد پرواز‌های فرودگاه‌ مشهد از سرگرفته شد | فضای آسمان نیمه شرقی کشور بازگشایی شد (۴ تیر ۱۴۰۴) کولیوند: هنوز تفحص پیکر شهدا ادامه دارد افزایش تقاضا برای عقد در تاریخ‌های رُند انفجار یک منزل مسکونی در بولوار هدایت مشهد با ۷ فوتی و مصدوم | یک کودک و یک زن جان باختند (۴ تیر ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

۷ دلیل خواب آلودگی بعد از غذا و راه‌های جلوگیری از آن

  • کد خبر: ۵۷۲۱۷
  • ۰۹ بهمن ۱۳۹۹ - ۲۳:۲۹
۷ دلیل خواب آلودگی بعد از غذا و راه‌های جلوگیری از آن
احساس خواب آلودگی بعد از غذا یک تجربه معمول است، خصوصاً بعد از ناهار هنگامی که یک روز طولانی پیش رو دارید و باید تمرکز کنید.
به گزارش شهرآرانیوز، خواب آلودگی می‌تواند بیدار ماندن و تمرکز را دشوار کند، اما چرا این اتفاق می‌افتد؟

عادات خواب‌تان

دلیل خواب آلودگی بعد از غذا می‌تواند بسیار ساده باشد، اگر به طور معمول در طول روز کمی خواب آلودگی احساس می‌کنید و این حالت بعد از غذا تشدید می‌شود، اولین کاری که باید انجام دهید این است که نگاهی به عادات خواب خود بیندازید. مشکلات شما ممکن است ناشی از نداشتن خواب کافی، خواب بی کیفیت شبانه و داشتن یک برنامه خواب نامنظم است.

خوردن کربوهیدرات زیاد

کربوهیدرات‌ها به شما انرژی می‌دهند، اما زیاد غذا خوردن آن‌ها می‌تواند سبب بروز بسیاری از مشکلات بهداشتی شود و یکی از این مواد احساس خواب آلودگی بعد از غذاست. کربوهیدرات‌ها به بدن کمک می‌کنند تا سطح بالاتری از سروتونین تولید کند. از یک طرف، سروتونین می‌تواند باعث تقویت تفکر مثبت و تنظیم خلق و خو شود. از طرف دیگر، چرخه خواب را متعادل می‌کند، بنابراین زیاد غذا خوردن باعث خواب آلودگی می‌شود. هرچند همه کربوهیدرات‌ها باعث خواب آلودگی می‌شوند، اما موارد تصفیه‌شده مثل نان سفید معمولاً بدترین تاثیر را دارند.

خوردن مقدار زیادی تریپتوفان

تریپتوفان نوعی اسید آمینه است که در انواع خاصی از غذا‌های غنی از پروتئین یافت می‌شود. این آمینواسید تولید سروتونین را هم تسهیل می‌کند، به همین دلیل بعد از خوردن آن احتمالاً خواب آلودگی بعد از غذا را تجربه می‌کنید. تعدیل مصرف این مواد غذایی باید تا حدی از شدت اثرات آن بکاهد.

سطح فعالیت فیزیکی

ورزش ممکن است هنگام انجام، خسته‌کننده باشد، اما ورزش منظم باعث قوی‌تر شدن شما می‌شود و به شما امکان می‌دهد سطح انرژی بالاتری داشته باشید. تحرک کم می‌تواند دلیل خواب آلودگی بعد از غذا باشد. اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید، سعی کنید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته بگنجانید.

پرخوری

افزایش ناگهانی قند خون بعد از وعده‌های غذایی بزرگ دیگر دلیل خواب آلودگی بعد از غذا است. این افزایش سطح گلوکز به این معنی است که انرژی شما کمی بعد کم می‌شود. وقتی این وعده‌های غذایی سنگین شامل کربوهیدرات یا پروتئین تریپتوفان باشند، این تاثیر دو برابر خواهد بود.

خوردن غذا‌های خواب‌آور

بسیاری از مواد غذایی ناخواسته باعث افزایش خواب آلودگی می‌شوند. برخی از این مواد غذایی عبارتند از گیلاس، مغزیات و کیوی.

اختلالات پزشکی

هرچند نادر است، اما گاهی اوقات خواب آلودگی بعد از غذا می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری باشد. برخی از اختلالات و بیماری‌های مسبب خواب آلودگی بعد از غذا عبارتند از کم خونی، بیماری سلیاک، دیابت، عدم تحمل غذا یا آلرژی غذایی، آپنه خواب، کم کاری تیروئید. از راه‌های جلوگیری برای خواب آلودگی بعد از غذا می‌توان به وعده‌های کوچک، آب کافی، پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا، جوییدن آدامس، پرهیز از غذا‌های ناسالم و به در معرض نور طبیعی قرار گرفتن اشاره کرد.
 
 
منبع:باشگاه خبرنگاران جوان
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->