روایت امیرمحمد توانا، رتبه برتر مشهدی از کنکور ریاضی ۱۴۰۴ | از استرس اشکالات دفترچه تا رؤیای مهندسی شریف که همه سختی‌ها را آسان کرد رونمایی از سند ارتقاء وضعیت زنان و خانواده استان خراسان رضوی چطور ارزانترین بلیط هواپیما را آنلاین خریداری کنیم! زلزله دهدز خوزستان را لرزاند (۸ شهریور ۱۴۰۴) وزارت علوم: پذیرایی تشریفاتی و اهدای هدیه در جلسات دفاع ممنوع است افزایش ۱۲ درصدی سفر جاده‌ای به خراسان رضوی (۸ شهریور ۱۴۰۴) ویدئو | بازداشت عامل تصادف عمدی با ۳ زن در نوشهر (۸ شهریور ۱۴۰۴) منتظری: پیش ­نویس قانون تشکیلات و آیین دادرسی دیوان عالی کشور تهیه خواهد شد زمان انتخاب رشته داوطلبان مجاز کنکور ۱۴۰۴ اعلام شد نتایج نهایی آزمون کارشناسی ارشد و کنکور سراسری ۱۴۰۴ همزمان اعلام می‌شود کارگر فضای سبز شهرداری مشهد در سانحه تصادف جان باخت (۸ شهریور ۱۴۰۴) حضور پررنگ خراسانی‌ها در فهرست رتبه‌های برتر‌ کنکور ۱۴۰۴ | دختر مشهدی رتبه یک تجربی شد نتایج نوبت دوم کنکور ۱۴۰۴ اعلام شد + لینک مشاهده نتایج (۸ شهریور ۱۴۰۴) دلیل تأخیر در اجرای طرح‌های هوشمند محیط زیست چیست؟ قانون به کارگیری سلاح توسط محیط‌بانان چیست و چه زمانی تعیین تکلیف می‌شود؟ آیا مصرف ماهی خام می‌تواند سنگ کیسه صفرا را دفع کند؟ کشف و ضبط بیش از ۸۵ شیء تاریخی در یک منزل شخصی (۸ شهریور ۱۴۰۴) آیا مصرف زرده تخم‌مرغ خام با شیر ولرم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود؟ زنگ اصلاح؛ فرصتی برای بازاندیشی در آموزش‌وپرورش وزیر میراث فرهنگی: ۲۷ اختیار حوزه میراث فرهنگی به استانداران تفویض شده است صدور هشدار سطح زرد در پی پیش‌بینی وزش باد و گردوخاک در مشهد و نواحی بادخیز استان (۸ شهریور ۱۴۰۴) نگاهی به برخی چالش های خانواده ها در مسیر فرزندپذیری | مصائب ناخوانده فرزندخواندگی سنجش سلامت روان ۸ میلیون دانش‌آموز | افراد در معرض خطر به مشاور ارجاع می‌شوند دستگیری باند جیب‌برهای حرفه‌ای که همه اعضایش سابقه‌دار هستند | سفر فامیلی برای سرقت برپایی جشن عاطفه‌ها تا ۱۵ مهر ۱۴۰۴ + جزئیات شرکت در پویش ماجرای نقص فنی پرواز مشهد ـ تبریز چه بود؟ (۸ شهریور ۱۴۰۴) گلایه والدین مشهدی از تکرار سریال دریافت وجه هنگام ثبت نام دانش آموزان | ممنوع اما مرسوم! پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (شنبه، ۸ شهریور ۱۴۰۴) | هوای خنک در راه مشهد کم‌تحرکی از دلایل کاهش توده عضلانی در سالمندان
سرخط خبرها

وزن خود را در خواب کم کنید!

  • کد خبر: ۸۹۸۵۹
  • ۰۷ آذر ۱۴۰۰ - ۲۳:۴۳
وزن خود را در خواب کم کنید!
مناسب بودن نور اتاق خواب، انجام ورزش های مناسب پیش از خواب و حتی لباسی که با آن می خوابید، همگی می تواند برای کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند کمک کننده باشند، حتی زمانی که زیر یک پتوی گرم و نرم در حال خروپف هستند.

به گزارش شهرآرانیوز، روش های دیگری هم برای این منظور هست که یا از آن ها بی خبریم یا جدی شان نگرفتیم، روش هایی که به کاهش وزن، حتی در هنگام خواب، کمک می کنند.
در ادامه راهکارهایی برای کاهش وزن در خواب به شما معرفی خواهیم کرد که تأثیر آن ها به اثبات رسیده است.
 
۱- خوابیدن با لباس کم

خوابیدن بدون لباس برای سلامت بدن فوایدی دارد که کمک به کاهش وزن یکی از آن ها است. دانشمندان می گویند پایین نگه داشتن دمای بدن در هنگام خواب باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن می شود چون بدن چربی قهوه ای بیشتری می سوزاند تا شما را گرم نگه دارد.
چربی های قهوه ای هنگام کالری سوزی، حرارت تولید می کنند و این امر به سوخت و ساز بدن در طی روز سرعت می بخشد و در نتیجه، به کاهش وزن تان کمک می کند. خوابیدن بدون لباس همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و برای قلب و عضلات مفید است.

۲- داشتن خواب کافی

کارشناسان می گویند داشتن یک برنامه ی خواب منظم به خودی خود می تواند به کاهش وزن کمک کند. به گفته ی آن ها، خواب برای هورمون های طبیعی بدن و عملکرد دستگاه ایمنی آن، ضروری است. مغزی که کمبود خواب داشته یا خواب آلوده باشد، گرسنه می شود. بنابرایننداشتن خواب مناسب منجر به افزایش وزن می شود.
افراد بزرگسال باید ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند.

۳- انجام ورزش های مناسب

اگر توده ی عضلانی بدن بیشتر باشد، این امر کمک می کند حتی در خواب کالری بیشتری بسوزانید. انجام روزانه ی ورزش، به ویژه تمرینات قدرتی، ممکن است به کاهش وزن کمک کند. اگر شب ها سخت خواب تان می برد، چند ساعت قبل از خواب ورزش کنید.

۴- خوابیدن در یک اتاق خنک و تاریک

در یک پژوهش، کسانی که دمای اتاق خواب آن ها را به مدت یک ماه افزایش داده و به حدود ۱۹ درجه سانتیگراد رسانده بودند، چربی قهوه ای آن ها ۴۲ درصد بیشتر کالری سوزانده بود و سرعت سوخت و ساز بدن آن ها نیز افزایشی ۱۰ درصدی داشت.
برای کاهش وزن در هنگام خواب باید از نور هم پرهیز شود. تحقیقات نشان داده مواجهه با نور پیش از خواب سطح ملاتونین را در بدن کاهش می دهد و اگر با چراغ روشن بخوابید، این امر اثر زیادی بر تنظیم شبانه روزی سوخت و ساز بدن دارد و باعث افزایش وزن می شود. بنابراین بهتر است تلویزیون، تلفن همراه و هر منبع نور دیگری را خاموش کنید و به فکر نصب پرده هایی ضخیم باشید تا نور بیرون را دور نگه دارید.

۵- داشتن یک برنامه ی غذایی منظم

به گفته ی متخصصان تغذیه، ما باید یک برنامه ی زمانی ثابت برای غذا خوردن و خوابیدن خود داشته و همواره نیز به آن پایبند باشیم. کارشناسان می گویند بدن ما بر اساس یک ریتم شبانه روزی کار می کند که ساعت داخلی بدن محسوب می شود. زمان وعده های غذایی اثر زیادی بر ریتم شبانه روزی بدن دارد، بنابراین داشتن یک برنامه ی غذایی منظم برای غذا خوردن از اهمیت زیادی برخوردار است.

منبع:روزیاتو

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->