اما و اگر‌های تزریق واکسن آنفولانزا به زنان باردار پیش‌بینی بارش باران و برف در ۱۶ استان کشور (۲۳ دی ۱۴۰۳) فواید روانی ورزش در کاهش فشار‌های زندگی علائم و راه درمان ویروس hmpv از زبان متخصصان عیدی و پاداش آخر سال کارگران بازنشسته و مستمری بگیران همانند شاغلان پرداخت شود گرانی دارو برای بیماران چگونه اتفاق می‌افتد؟ معرفی چند نوشیدنی گرم زمستانی مبلغ همسان‌سازی حقوق برخی از بازنشستگان نیرو‌های مسلح افزایش یافت (۲۳ دی ۱۴۰۳) کتاب «أنیس» رونمایی شد (۲۲ دی ۱۴۰۳) تصادف در شرق قوچان ۶ مصدوم برجای گذاشت (۲۲ دی ۱۴۰۳) دخل و خرج خانوار‌های شهری ایران در سال ۱۴۰۲ ناتراز بود مدارس، ادارات و بانک های مشهد و خراسان رضوی فردا (یکشنبه ۲۳ دی ۱۴۰۳) دایر است تصادف در جاده مشهد ـ نیشابور ۶ مصدوم بر جای گذاشت (شنبه ۲۲ دی ۱۴۰۳) آیا مدارس استان تهران فردا یکشنبه (۲۳ دی ۱۴۰۳) تعطیل است؟ مدارس و ادارات کدام استان‌های کشور فردا (یکشنبه ۲۳ دی ۱۴۰۳) تعطیل شده است؟ آیا مدارس، ادارات و بانک‌های مشهد و خراسان رضوی فردا (یکشنبه ۲۳ دی ۱۴۰۳) تعطیل است؟ هلاکت ۴ انتحاری داعش در یمن (۲۲ دی ۱۴۰۳) آیا مدارس تا پایان سال ۱۴۰۳ غیرحضوری شده است؟ مقام شیخ‌ احمد جام، نمونه‎ای چشم‌نواز از تجمیع همه عناصر معماری ایرانی‌اسلامی اسامی کرم‌ها و ماسک‌های غیرمجاز اعلام شد (۲۲ دی ۱۴۰۳) درباره بایدها و نباید‌های بازسازی و ساخت و سازها در محیط آپارتمان | همراهی برای نونواری یادی از مرحوم پروفسور محسن هشترودی | ریاضی‌دانی که با اعداد شعر می‌گفت شدت بیماری‌زایی hmpv شبیه به آنفلوانزاست ۴ نوشیدنی معجزه‌گر برای درمان سنگ کلیه شیوع ۶۵ درصدی کم تحرکی و اضافه وزن در کشور پلیس مشهد با دستگیری ۲  متهم شگرد کثیفی را کشف کرد | فروش لاشه خودرو‌های سرقتی به مالکانشان خراسان رضوی، رتبه دوم تولد و ازدواج در هفت ماه نخست ۱۴۰۳ | بالانشینی در ولادت و وصلت پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (شنبه، ۲۲ دی ۱۴۰۳) | ورود سامانه بارشی از روز دوشنبه ۵ عامل تشدیدکننده بیماری‌های تنفسی فصل اصلاح قیمت برخی اقلام دارویی با افزایش پوشش‌های بیمه‌‌ای بررسی دلایل زایمان زودرس و ناباروری تنها ۴ درصد ریه‌های اهدایی قابل استفاده است
سرخط خبرها

چند پیشنهاد برای جلوگیری از پیری زودرس

  • کد خبر: ۱۷۲۰۴۵
  • ۱۰ تير ۱۴۰۲ - ۱۲:۰۹
چند پیشنهاد برای جلوگیری از پیری زودرس
پیری زودرس هشداری برای افزایش سن بدن است اما با راه‌هایی می‌توان سن بیولوژیکی بدن را کاهش داد.

به گزارش شهرآرانیوز، از نظر علمی ثابت‌شده که هر فردی، دو سن دارد؛ سن تقویمی و سن بیولوژیکی. سن بیولوژیکی مهم‌تر از سن تقویمی افراد است، زیرا سن بیولوژیکی با توجه به سبک زندگی، تغذیه و بیماری‌های افراد نشان می‌دهد که بدن ازنظر سلامتی در مقایسه با سن تقویمی چگونه پیر شده است؛ همچنین دانستن سن بیولوژیکی می‌تواند به ما کمک کند تا درک دقیق‌تری از وضعیت سلامتی خود داشته باشیم.

برابر بودن سن بیولوژیکی با سن واقعی، می‌تواند به این معنی باشد که بدن با سرعت مناسبی پیر می‌شود. اگر سن بیولوژیکی کمتر از سن واقعی باشد، به این معنی است که بدن کندتر از سن واقعی پیر می‌شود. اگر سن بیولوژیکی بیشتر از سن واقعی باشد، ممکن است به این معنی باشد که آسیب زیادی به سلول‌ها واردشده است و بدن سریع‌تر از سن واقعی پیر می‌شود.



چطور سن بیولوژیکی خود را کاهش دهیم؟

سن بیولوژیکی به‌نوعی تعیین‌کننده میزان سلامتی بدن شماست؛ بنابراین، فارغ از اینکه مبتلا به اختلال روانی یا بیماری خاصی باشید یا خیر، لازم است تا اقداماتی را در جهت بهبود سن بیولوژیکی خود انجام دهید. همچنین اگر با محاسبه سن بیولوژیکی خود از طریق آزمایش خون یا سایر روش‌های خانگی، متوجه شدید که سن بدنتان بالاتر از سن واقعیتان است، نگران نشوید. عدد بیولوژیکی بدنتان در نوسان است و با انجام اقدامات زیر می‌توانید آن را کاهش دهید:

ورزش منظم

حرکت منظم روزانه و ورزش حتی فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز می‌تواند تفاوت قابل‌توجهی ایجاد کند.

پیروی از عادات غذایی سالم

سعی کنید غذا‌هایی مانند میوه‌ها و سبزیجات، لوبیا، لبنیات کم‌چرب و غلات پر فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین سعی کنید با برنامه‌ریزی و رعایت آن، وعده‌های غذایی خود را در زمان مناسب میل کنید.
پرهیز از غذا‌های حاوی مواد نگهدارنده و افزودنی، مواد غذایی بسته‌بندی‌شده، غذا‌های روغنی و سرخ‌شده، غذا‌های پر کربوهیدرات و غذا‌های شیرین و نمکی بسیار مهم است، زیرا مواد مغذی بسیار کمی دارند و برای سلامت ما مضر هستند. آن‌ها همچنین منجر به بسیاری از بیماری‌های مزمن می‌شوند که می‌توانند تأثیر منفی بر سن بیولوژیکی ما داشته باشند.

ترک سیگار

سیگار کشیدن می‌تواند تا ۳ سال، سن بدن شما را افزایش دهد. سعی کنید مصرف روزانه خود را کاهش دهید و از کشیدن سیگار خودداری کنید.

خواب و استراحت کافی

کمبود خواب با شرایط سبک زندگی مانند دیابت، فشارخون بالا و حتی بیماری‌های سلامت روان مانند افسردگی مرتبط است و می‌تواند منجر به احساس خستگی دائمی شود. کمبود خواب و بی‌خوابی همچنین می‌تواند یک تا دو سال سن بیولوژیکی را افزایش دهد.

پرهیز از استرس

یکی دیگر از عوامل مهم در سن بیولوژیکی، سطح استرس است. استرس مزمن، پیری زودرس را تسریع می‌کند. استرس، تلومر‌های DNA که نقش حیاتی در طول عمر انسان دارند را کوتاه می‌کند و خطر ابتلا به سیستم ایمنی ضعیف و بسیاری از بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد.

کاهش استفاده از ابزار‌هایی که EMF تابش می‌کنند

ابزار‌هایی مانند تلفن همراه، هدفون، کامپیوتر یا لپ‌تاپ و سایر دستگاه‌ها مانند ماکروویو، تلویزیون‌های هوشمند، وای‌فای و غیره، تشعشعاتی را منتشر می‌کنند که می‌تواند برای بدن ما مضر باشد. خوابیدن با تلفن همراه یا استفاده از هدفون می‌تواند تأثیر مخربی بر سن بیولوژیکی شما داشته باشد؛ بنابراین، استفاده خود را از چنین ابزار‌هایی محدود کنید.
در نهایت اگر به‌خوبی از بدن خود مراقبت کنید، غذای خوب بخورید، روزانه ورزش کنید، از اعتیاد‌های غیرضروری اجتناب کنید و سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید، ممکن است شانس افزایش سن بیولوژیکی خود را داشته باشید.

منبع: ایرنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->