بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) | کاهش نسبی دما در شمال و غرب کشور سازمان هواپیمایی کشوری درباره‌ی تهیه بلیت پرواز‌های اربعین اطلاعیه صادر کرد آیا شیرین‌کننده‌های غذایی، بلوغ را در کودکان تسریع می‌کنند؟ چگونه احساس تشنگی را در پیاده‌روی اربعین کاهش دهیم؟ بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری چه موقع است؟ خدمات ویژه مجهزترین بیمارستان سیار کشور در عمود ٩٨٩ زیبایی و طراوت پوست با میوه‌های تابستانی به بهانه ۱۷ مرداد، روز خبرنگار | ۴ روایت از رنج و رسالت  خبرنگارانی که در جنگ ۱۲ روزه پای کار بودند راننده تاکسی اینترنتی در مشهد، سرکرده باند سرقت‌های مسلحانه اهواز از آب درآمد! عجیب اما واقعی؛ صدور سند برای ۲۵ سانتی‌متر زمین در کاشان ! کشف یک میلیون و ۵۳۰ هزار یورو ارز قاچاق در ۷ گذرگاه مرزی عبور زائران شلیک مرگبار شکارچیان غیرمجاز جان محیط‌بان پارک ملی گلستان را گرفت (۱۵ مرداد ۱۴۰۴) ۵ کشته در پی نزاع بر سر یک ملک در تربت حیدریه خراسان رضوی (۱۵ مرداد ۱۴۰۴) خروج ۶۹ درصد زائران اربعین از کشور (۱۵ مرداد ۱۴۰۴) ۴ نوشیدنی فوق‌العاده برای رفع عطش هنگام فعالیت ورزشی در گرما چند نکته درباره الکترولیت‌ها که این روز‌ها بیشتر به آنها نیاز دارید اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۴ بیمار زندگی دوباره بخشید (۱۵ مرداد ۱۴۰۴) آفتاب سوختگی در کودکی، خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد کرایه نجف تا کربلا 1404 در اربعین | راهنمای کامل هزینه‌ها و مسیر روایتی از رویارویی مجدد دزد و کارآگاه ماجرای تعقیب و گریز پلیس و سارق خودرو در غرب تهران مهلت حذف و اضافه بیمه تکمیلی بازنشستگان کشوری امروز (۱۵ مرداد ۱۴۰۴) به پایان می‌رسد انهدام یک باند بزرگ سرقت با دستگیری زن معتاد در صحنه سرقت معوقات فروردین ماه ۱۴۰۴ بازنشستگان تأمین اجتماعی را پرداخت کنید توجه به بومی‌گزینی و جوانی در جذب نیرو از آزمون استخدامی آموزش و پرورش نتایج آزمون ورودی مدارس استعداد‌های درخشان برای ورود به پایه هفتم اعلام شد + لینک مشاهده نتایج اقلام ضروری برای کوله‌پشتی زائران اربعین
سرخط خبرها

بهترین مواد غذایی برای تغذیه بعد از تمرین ورزشی

  • کد خبر: ۲۲۸۳۹۱
  • ۲۷ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۱۴:۴۶
بهترین مواد غذایی برای تغذیه بعد از تمرین ورزشی
ورزش برای حفظ تناسب اندام و تامین انرژی در طول روز بسیار مهم است. با این حال، اهمیت تغذیه برای بازسازی و ریکاوری عضلات پس از ورزش نیز کمتر از خود ورزش نیست.

به گزارش شهرآرانیوز، یک کارشناس تناسب اندام پیلاتس درباره «اهمیت تغذیه برای بازسازی عضلات پس از ورزش» نوشته است: معتقدم یک رژیم غذایی مغذی کلید حفظ سلامتی است. توصیه من همیشه حفظ یک رژیم غذایی متعادل با ترکیب میوه‌ها و سبزیجات فصلی به همراه یک مشت بادام است. این کارشناس تناسب اندام به تعدادی از مهمترین مواد غذایی برای ریکاوری عضلات اشاره کرده که در این مطلب به آنها پرداخته‌ایم.

بادام: این آجیل سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به همین دلیل یک میان وعده ایده‌آل برای ورزشکاران محسوب می‌شود. بادام همچنین مملو از چربی‌های سالم، منیزیم، ویتامین E و پتاسیم است و انرژی لازم برای مبارزه با بی حالی تابستانی و فعال ماندن در طول روز را فراهم می‌کند. بادام به ریکاوری عضلات نیز کمک می‌کند. چرا که این آجیل یک میان وعده عالی برای مبارزه با بی حالی تابستانی و فعال ماندن در طول روز را فراهم می‌کند. بنابراین، دفعه بعد مطمئن شوید که یک مشت بادام بعد از تمرین برای سوخت رسانی به ماهیچه‌های خسته خود مصرف کنید.

ماست یونانی: این ماست یک انتخاب عالی پس از تمرین ورزشی است. ماست یونانی سرشار از پروتئین و پروبیوتیک، به ریکاوری سریع‌تر عضلات کمک می‌کند و سلامت روده را ارتقا می‌دهد. مخلوط کردن آن با میوه‌ها یا گرانولا یک میان وعده خوشمزه ایجاد می‌کند و افزودن یک مشت بادام ارزش غذایی آن را افزایش می‌دهد. ماست یونانی حاوی پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی است و یک وعده کوچک آن حدود ۹ گرم پروتئین و ۴ گرم کربوهیدرات دارد. بنابراین، ترکیب ماست یونانی در غذای بعد از تمرین، ریکاوری سریع عضلات و سلامت کلی را تضمین می‌کند.

سیب زمینی شیرین: فردی که عمیقا روی تناسب اندام سرمایه گذاری کرده، می‌تواند سیب زمینی شیرین را با اولویت در برنامه تمرینی خود قرار دهد. سیب زمینی شیرین که سرشار از مواد مغذی ضروری مانند پروتئین و کلسیم است، انتخابی فوق العاده برای تامین انرژی بعد از تمرین است. ترکیب آن با مغز‌هایی مانند بادام، که سرشار از ویتامین E هستند، باعث تقویت مواد مغذی اضافی می‌شود. ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند و به پیشگیری و رفع عوارض مختلف بیماری کمک می‌کند. با تبدیل کردن سیب زمینی شیرین به بخشی منظم از رژیم غذایی بعد از تمرین ورزشی، به خوبی در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندام خود قرار خواهید گرفت.

سبزیجات: سبزی‌های برگ دار منبع عالی گیاهی آهن هستند که برای انتقال اکسیژن در سراسر بدن، از جمله به ماهیچه‌ها، ضروری است. سبزی‌های تیره و برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که سلامت کلی را ارتقا می‌دهند. گنجاندن آنها در وعده‌های غذایی بعد از تمرین ورزشی راهی عالی برای تامین مواد مغذی و حمایت از عملکرد عضلات است. برای طعم بیشتر، سعی کنید روی آنها را با مقدار کمی عسل بپوشانید، که نه تنها طعم را افزایش می‌دهد، بلکه انرژی اضافی برای عملکرد بهینه نیز فراهم می‌کند.

بلغور، جو دوسر و موز: جو با کربوهیدرات‌ها و فیبرهایش انرژی طولانی مدتی به شما می‌دهد. موز با پتاسیم عملکرد و بازسازی و ریکاوری عضلات را تقویت می‌کند، جو دوسر را با عسل، توت‌ها و بادام برای مواد مغذی اضافی مانند ویتامین E که به سیستم ایمنی شما کمک می‌کند، همراه کنید. این وعده غذایی ترکیب مناسبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم را به شما می‌دهد تا بعد از تمرین به ریکاوری عضلات‌تان کمک کنید.

آب گیلاس ترش: بعد از تمرین مقداری آب گیلاس ترشی میل کنید. این آبمیوه بر خلاف نامش و ترشی موجود در آن نه تنها به طرز خوشمزه‌ای شیرین است، بلکه تقویت کننده قدرتمندی برای ریکاوری عضلات است. آب گیلاس که به عنوان یک ابرقهرمان برای عضلات لقب گرفته است به آرام کردن التهاب، کاهش درد عضلانی و تسریع بهبودی پس از جلسات تمرینی شدید کمک می‌کند. گنجاندن این نوشیدنی مغذی در برنامه روتین بعد از تمرین می‌تواند به شما کمک کند تا سریعتر بازسازی عضلات را انجام دهید و برای جلسه تمرین بعدی خود احساس شادابی کنید.

منبع: همشهری

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->