تصادف زنجیره‌ای در جاده شیروان به فاروج ۳ مصدوم بر جا گذاشت (۶ شهریور ۱۴۰۴) آیا بابک زنجانی به پلیس فتا احضار شد؟ (۶ شهریور ۱۴۰۴) واکنش پلیس راهور به صدور گواهینامه موتور سیکلت برای بانوان؛ اقداماتی در حال انجام است +فیلم ویدئو | توقیف گواهینامه ۲۰ هزار راننده متخلف از ابتدای شهریور ۱۴۰۴ اعلام زمان نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی ۱۴۰۴+ زمان ثبت نام ویژگی‌های یک شهر دوستدار کودک چیست | شهری که می‌خواهد صدای کودکان را بشنود ویدئو | دستگیری سارق سنگ قبر یک هنرمند از قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران بهره‌برداری از هفت طرح بهداشتی در مشهد همزمان با هفته دولت فرآیند اعلام حضور داوطلبان در ارزیابی استخدام آموزش و پرورش ۱۴۰۴ آغاز شد گلایه دانشجویان دانشگاه آزاد به پرداخت شهریه زودهنگام و محدودیت انتخاب واحد ماجرای قتل وحشتناک مدیر ساختمان و همسرش توسط مرد همسایه جزئیات ساعات کاری کارمندان دولت پس از ۱۵ شهریور ۱۴۰۴ + فیلم روند افزایش ظرفیت دانشجوی پزشکی باید متوقف شود جلوگیری از سقط بیش از ۱۰ هزار جنین در کشور با اجرایی شدن طرح نفس افزایش ۱۱۰ درصدی قیمت کتاب‌های درسی مردود است دو مکمل غذایی که پیری پوست را تسریع می‌کنند یک جاده غیرمجاز به درازای ۸ کیلومتری در جنگل‌های گیلان کشف شد بیماران فشار خون بالا چه چیز‌هایی را نباید در وعده‌های غذایی خود مصرف کنند؟ استرداد متهم کلاهبرداری ۵۰ هزار دلاری به کشور اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۳ بیمار زندگی دوباره بخشید (۶ شهریور ۱۴۰۴) آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون قضاوت سال ۱۴۰۴، فردا، ۷ شهریورماه، است زمان اعلام نتایج آزمون دستیاری مشخص شد پاسخ گویی آبفا به سؤالات ریزودرشت مردم مشهد نیم‌روزی با شهروندان در امور مشترکان آب مناطق ۲  و ۴  مشهد | گلایه‌هایی برای گرانی آب ناترازی افزایش ظرفیت پذیرش دانشجویان علوم پزشکی و تعداد خوابگاه‌های دانشجویی نگاهی به مشاوره های پیش از طلاق و اثرگذاری شان در سازش زوجین در خراسان رضوی | نجات خانواده از «تصمیم» تا «مسیر» به این دلایل روی کاناپه نخوابید جدیدترین اعترافات زوج سارق: زن‌هایی که طلای زیادی داشتند سوژه ما بودند آیا پاکسازی کبد در درمان بیماری‌های کبدی مؤثر است؟
سرخط خبرها

بهترین مواد غذایی برای تغذیه بعد از تمرین ورزشی

  • کد خبر: ۲۲۸۳۹۱
  • ۲۷ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۱۴:۴۶
بهترین مواد غذایی برای تغذیه بعد از تمرین ورزشی
ورزش برای حفظ تناسب اندام و تامین انرژی در طول روز بسیار مهم است. با این حال، اهمیت تغذیه برای بازسازی و ریکاوری عضلات پس از ورزش نیز کمتر از خود ورزش نیست.

به گزارش شهرآرانیوز، یک کارشناس تناسب اندام پیلاتس درباره «اهمیت تغذیه برای بازسازی عضلات پس از ورزش» نوشته است: معتقدم یک رژیم غذایی مغذی کلید حفظ سلامتی است. توصیه من همیشه حفظ یک رژیم غذایی متعادل با ترکیب میوه‌ها و سبزیجات فصلی به همراه یک مشت بادام است. این کارشناس تناسب اندام به تعدادی از مهمترین مواد غذایی برای ریکاوری عضلات اشاره کرده که در این مطلب به آنها پرداخته‌ایم.

بادام: این آجیل سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به همین دلیل یک میان وعده ایده‌آل برای ورزشکاران محسوب می‌شود. بادام همچنین مملو از چربی‌های سالم، منیزیم، ویتامین E و پتاسیم است و انرژی لازم برای مبارزه با بی حالی تابستانی و فعال ماندن در طول روز را فراهم می‌کند. بادام به ریکاوری عضلات نیز کمک می‌کند. چرا که این آجیل یک میان وعده عالی برای مبارزه با بی حالی تابستانی و فعال ماندن در طول روز را فراهم می‌کند. بنابراین، دفعه بعد مطمئن شوید که یک مشت بادام بعد از تمرین برای سوخت رسانی به ماهیچه‌های خسته خود مصرف کنید.

ماست یونانی: این ماست یک انتخاب عالی پس از تمرین ورزشی است. ماست یونانی سرشار از پروتئین و پروبیوتیک، به ریکاوری سریع‌تر عضلات کمک می‌کند و سلامت روده را ارتقا می‌دهد. مخلوط کردن آن با میوه‌ها یا گرانولا یک میان وعده خوشمزه ایجاد می‌کند و افزودن یک مشت بادام ارزش غذایی آن را افزایش می‌دهد. ماست یونانی حاوی پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی است و یک وعده کوچک آن حدود ۹ گرم پروتئین و ۴ گرم کربوهیدرات دارد. بنابراین، ترکیب ماست یونانی در غذای بعد از تمرین، ریکاوری سریع عضلات و سلامت کلی را تضمین می‌کند.

سیب زمینی شیرین: فردی که عمیقا روی تناسب اندام سرمایه گذاری کرده، می‌تواند سیب زمینی شیرین را با اولویت در برنامه تمرینی خود قرار دهد. سیب زمینی شیرین که سرشار از مواد مغذی ضروری مانند پروتئین و کلسیم است، انتخابی فوق العاده برای تامین انرژی بعد از تمرین است. ترکیب آن با مغز‌هایی مانند بادام، که سرشار از ویتامین E هستند، باعث تقویت مواد مغذی اضافی می‌شود. ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند و به پیشگیری و رفع عوارض مختلف بیماری کمک می‌کند. با تبدیل کردن سیب زمینی شیرین به بخشی منظم از رژیم غذایی بعد از تمرین ورزشی، به خوبی در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندام خود قرار خواهید گرفت.

سبزیجات: سبزی‌های برگ دار منبع عالی گیاهی آهن هستند که برای انتقال اکسیژن در سراسر بدن، از جمله به ماهیچه‌ها، ضروری است. سبزی‌های تیره و برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که سلامت کلی را ارتقا می‌دهند. گنجاندن آنها در وعده‌های غذایی بعد از تمرین ورزشی راهی عالی برای تامین مواد مغذی و حمایت از عملکرد عضلات است. برای طعم بیشتر، سعی کنید روی آنها را با مقدار کمی عسل بپوشانید، که نه تنها طعم را افزایش می‌دهد، بلکه انرژی اضافی برای عملکرد بهینه نیز فراهم می‌کند.

بلغور، جو دوسر و موز: جو با کربوهیدرات‌ها و فیبرهایش انرژی طولانی مدتی به شما می‌دهد. موز با پتاسیم عملکرد و بازسازی و ریکاوری عضلات را تقویت می‌کند، جو دوسر را با عسل، توت‌ها و بادام برای مواد مغذی اضافی مانند ویتامین E که به سیستم ایمنی شما کمک می‌کند، همراه کنید. این وعده غذایی ترکیب مناسبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم را به شما می‌دهد تا بعد از تمرین به ریکاوری عضلات‌تان کمک کنید.

آب گیلاس ترش: بعد از تمرین مقداری آب گیلاس ترشی میل کنید. این آبمیوه بر خلاف نامش و ترشی موجود در آن نه تنها به طرز خوشمزه‌ای شیرین است، بلکه تقویت کننده قدرتمندی برای ریکاوری عضلات است. آب گیلاس که به عنوان یک ابرقهرمان برای عضلات لقب گرفته است به آرام کردن التهاب، کاهش درد عضلانی و تسریع بهبودی پس از جلسات تمرینی شدید کمک می‌کند. گنجاندن این نوشیدنی مغذی در برنامه روتین بعد از تمرین می‌تواند به شما کمک کند تا سریعتر بازسازی عضلات را انجام دهید و برای جلسه تمرین بعدی خود احساس شادابی کنید.

منبع: همشهری

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->