آغاز نام‌نویسی آزمون ورودی مدارس سمپاد و نمونه دولتی از فردا (۱۶ فروردین ۱۴۰۴) ورود بیش از ۵ میلیون و ۸۵۲هزار زائر و مسافر به خراسان رضوی (۱۵ فروردین ۱۴۰۴) آخرین وضعیت ترافیکی راه‌های کشور (۱۵ فروردین ۱۴۰۴) پیش‌بینی رگبار باران در نقاط مختلف کشور (۱۵ فروردین ۱۴۰۴) زلزله ۴.۴ ریشتری داریان فارس را لرزاند (۱۵ فروردین ۱۴۰۴) معاون امنیتی وزیر کشور: صنعت و کشاورزی یزد سهمی از آب انتقالی از کوهرنگ ندارند صدور هشدار سطح زرد هواشناسی خراسان رضوی در پی پیش‌بینی ناپایداری جوی (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) افزایش بارش باران در خراسان رضوی و مشهد در نیم‌سال آبی نسبت‌به مدت مشابه تکمیل ظرفیت اقامتی خراسان رضوی به ۶۰درصد رسیده است بیش از ۷ میلیارد ریال وجه اضافه دریافتی به مسافران نوروزی ۱۴۰۴ عودت یافت بامداد پرحادثه در خراسان رضوی | گازگرفتگی ۱۵ نفر در فریمان و درگز (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) چرایی عدم دسترسی بیماران هموفیلی به فاکتور ۹ در تعطیلات نوروزی انجام بیش از ۵۴ هزار بازدید بهداشتی در مناطق زیر پوشش دانشگاه علوم پزشکی مشهد  (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) ۶ گیاه موثر در درمان التهاب مفاصل نشانه‌های داغ کردن مغز چیست؟ تأمین ۱۰۵ قلم کمبود‌های دارویی مورد نیاز بیمارستان‌ها در طرح سلامت نوروزی رئیس پلیس راهور مشهد: ترافیک در ورودی‌ها و خروجی‌های مشهد پرحجم، اما روان است (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) آیا متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان از فروردین ماه ۱۴۰۴ اجرا می‌شود؟ تغذیه مناسب برای حفظ سلامت کلیه‌ها پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) | تداوم روند افزایش دما تا فردا راهکار‌های پیشگیری و درمان گزیدگی‌های آزاردهنده امدادگران هلال احمر خراسان رضوی در ۱۹۶ حادثه نوروزی امدادرسانی کردند گذر اسکان نوروزی در مدارس خراسان رضوی از مرز نیم میلیون نفر جابه‌جایی نیم‌میلیون مسافر در فرودگاه بین‌المللی شهید هاشمی‌نژاد مشهد در نوروز ۱۴۰۴ | افزایش ۱۰ درصدی پرواز‌ها تشخیص آلزایمر و میزان پیشرفت آن با آزمایش خون پیش‌بینی بارش باران در استان‌های غربی کشور (۱۴ فروردین ۱۴۰۴) حادثه در یک شهربازی تهران| ۳۱ نفر نجات پیدا کردند در پی حمله یک سگ ولگرد ۹ نفر در سبزوار مصدوم شدند پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (۱۳ فروردین ۱۴۰۴) | تداوم بارش‌های رگباری تا پایان هفته اسکان بیش از ۱۰۲ هزار زائر در فضا‌های آموزشی مشهد | آیا مدارس مشهد در روز شنبه (۱۶ فروردین ۱۴۰۴) تعطیل است؟
سرخط خبرها

چه زمان‌هایی بهتر است آب بنوشیم؟

  • کد خبر: ۲۲۹۶۸۴
  • ۰۳ خرداد ۱۴۰۳ - ۰۷:۵۰
چه زمان‌هایی بهتر است آب بنوشیم؟
آب، مایه حیات است و یک ماده حیاتی و ضروری برای زنده ماندن  موجودات به ویژه انسان به حساب می‌آید. اگر آب به‌اندازه و در زمان‌های مشخص که بدن به آن نیاز دارد، استفاده شود، دچار کم‌آبی نمی‌شویم. 

به گزارش شهرآرانیوز، آب یکی از ضروریات حیات انسان است و اگر به اندازه و در زمان‌های مشخص که بدن به آن نیاز دارد، مصرف شود، بدن به کم‌آبی دچار نمی‌شود.

هنگامی که انسان‌ها که به ظاهر احساس گرسنگی می‌کنند، متوجه تشنگی خود نمی‌شوند، به عبارت دیگر، مغز این محرک‌ها را یکسان تشخیص می‌دهد. بنابراین لازم است قبل از مصرف غذا، مقداری آب نوشیده شود و سپس چند دقیقه فرصت داد که آیا میل به غذا خوردن برطرف می‌شود یا خیر.

اول صبح، یکی از بهترین زمان‌ها برای هیدراته کردن بدن است. اضافه کردن یک نصف لیمو به یک لیوان آب می‌تواند مواد مغذی گیاهی، آنتی‌اکسیدان، ویتامین C و پتاسیم را افزایش دهد.

عواملی که باعث تعریق می‌شوند سبب از دست دادن مایعات بدن هستند. سونا، جکوزی و بیرون رفتن در یک روز گرم همگی جزو عواملی هستند که سبب تعریق می‌شوند. همچنین ماهیچه‌های بدن با ورزش کردن گرم می‌شود و در این شرایط بدن عرق می‌کند تا گرما را دفع کند. در این شرایط، باید آب خنک به مقدار زیاد نوشید. هنگام فعالیت بدنی باید ۱۷۷ تا ۳۵۵ میلی‌لیتر آب در هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نوشید.

هیدراتاسیون، کلید درمان در زمان بیماری است. اسهال، استفراغ و تب می‌توانند سبب از دست‌دادن شدید آب شوند. هنگام بروز اولین نشانه بیماری به خصوص در زمان گرسنه‌نبودن باید مقدار زیادی آب نوشید. پرهیز از نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار در این زمان ضروری است؛ نوشیدنی‌هایی از این دست سبب خشکی بیشتر بدن می‌شوند.

مصرف آب در زمان پرواز توصیه می‌شود. هر چقدر ارتفاع هواپیما بیشتر می‌شود هوای کابین خشک‌تر می‌شود. مصرف آب بیشتر در زمان پرواز توصیه می‌شود.

پیش از ماساژ گرفتن، مصرف آب توصیه می‌شود. نوشیدن آب پیش از ماساژ سبب می‌شود ماهیچه‌ها نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر شوند و ماساژ بافت‌های حساس را برای ماساژور آسان‌تر می‌کند.

نوشیدن آب پیش از قاعدگی و طی دوره می‌تواند ناراحتی قبل از قاعدگی و نفخ را کاهش دهد. بی‌آبی از بزرگترین دلایل سردرد است. نتایج یک مطالعه بیانگر این است زنان جوانی که دچار «دیس‌منوره»، قاعدگی بسیار دردناک هستند با نوشیدن آب بیشتر می‌توانند سیکل خود را کوتاه کنند. همچنین مصرف آب، درد لگن را کاهش می‌دهد و در نتیجه نیاز به تسکین درد کاهش می‌یابد.

هنگامی که انرژی در نیمه عصر تحلیل می‌رود نوشیدن یک لیوان آب با لیمو یا طعم دهنده‌های دیگر توصیه می‌شود تا خلق و خو تقویت شود. ژورنال تغذیه بریتانیا در گزارشی نوشت وضعیت هیدراتاسیون به طور مستقیم بر خلق و خو، حافظه و ادراک بصری تاثیر می‌گذارد.

یکی از مهمترین محرک‌های میگرن کم آبی بدن است. برخی افراد اظهار می‌کنند حتی کاهش جزئی مایعات مصرفی می‌تواند سردرد شدید ایجاد کند. کاهش مایعات مصرفی می‌تواند سبب ایجاد احساس گیجی شود و در برخی موارد حتی نیاز به درمان پزشکی مورد نیاز است. افرادی که مستعد میگرن هستند همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشند و میزان مایعات مصرفی خود را پیگیری کنند.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، نوشیدن آب قبل از غذا که با نام «پیش بارگیری» شناخته می‌شود ممکن است به کاهش وزن کمک کند. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد افرادی که ۵۰۰ میلی لیتر یعنی کمی بیش از ۱۶ اونس آب حدود ۳۰ دقیقه قبل از وعده غذایی و در طول روز به دلخواه خود می‌نوشند طی ۱۲ هفته، تقریباً ۴/۱ کیلوگرم بیشتر از کسانی که از این پروتکل پیروی نکرده‌اند وزن از دست داده‌اند.

آب، یک روش بدون کالری برای کمک به احساس سیری است و میزان متابولیسم را افزایش می‌دهد. در یک مطالعه، ۵۰ دختر با اضافه وزن نیم ساعت قبل از صبحانه، ناهار و شام حدود ۲ فنجان آب نوشیدند بدون اینکه تغییر دیگری در رژیم غذایی خود ایجاد کنند. پس از هشت هفته، آنها وزن کم کردند و شاخص توده بدنی و ترکیب بدن خود را کاهش دادند. آب همچنین لیپولیز (فرآیند چربی سوزی بدن برای انرژی) را تسریع می‌کند.

آکادمی‌های ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده می‌گویند نیاز به مایعات برای بزرگسالان سالم به طور میانگین ۱۵.۵ فنجان در روز برای مردان ایده‌آل است. این در حالی است که ۱۱.۵ فنجان در روز از تمام غذاها و نوشیدنی‌ها برای اکثر زنان کافی به حساب می‌آید. اما این شامل هیدراتاسیون از غذا و همه منابع نوشیدنی است.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->