اظهارات خصمانه انگلیس علیه ایران: گزینه نظامی روی میز است!(۲۷ اسفند ۱۴۰۳) حمایت بیمه از گونه‌های جانوری در خطر انقراض تشکیل کارگروه ژنتیک باستان و تبارشناسی افزایش مستمری مددجویان بهزیستی در سال ۱۴۰۴ + جزئیات هشدار محیط زیست درباره چهارشنبه سوری: انفجار مواد منفجره باعث آلودگی صوتی و هوا می‌شود هشدار قوه قضاییه به اخلالگران نظم عمومی در چهارشنبه آخر سال| ۶ کشته و ۶۱۲ مجروح از اول اسفند ۱۴۰۳ برگزاری مراسم شب‎‌های قدر در جوار گلزار شهدای بهشت رضا (ع) عکس و دلنوشته دختر شهید رییسی از آخرین سال تحویل شهید موزه‌ها و اماکن تاریخی ۱۹ و ۲۰ ماه مبارک رمضان باز است نماینده یونسکو: نوروز بزرگترین پرونده میراث جهانی می‌شود زنگ هشدار تصادفات در روز نخست طرح نوروزی بصدا درآمد | کاهش ۳۹درصدی اعمال قانون توسط دوربین‌ها یارانه دهک‌های چهارم تا نهم به حساب سرپرستان خانوار واریز شد (۲۷ اسفند ۱۴۰۳) تعطیلی ۴ بوستان بزرگ مشهد در شب چهارشنبه سوری ۱۴۰۳ حجم سرمایه‌گذاری پروژه‌های درحال‌ساخت حوزه گردشگری در سال ۱۴۰۳، بالغ بر ۱۶۶ همت است اعضای جدید شورای عالی نوجوانان و جوانان منصوب شدند ۱۶۴ دفتر و شرکت خدمات مسافرتی مجوز فعالیت در حوزه گردشگری سلامت را دریافت کرده‌اند اصول تغذیه در افطار و سحر ماه مبارک رمضان | پُرخوری و درهم خوری، ممنوع! صحنه قتل به علت اختلافات مالی بازسازی شد | پرداخت اجاره با کشتن صاحب خانه! حکم دادگاه پرونده قتل دانشجوی دانشگاه تهران صادر شد (۲۷ اسفند ۱۴۰۳) نکات بهداشتی که در سفر نباید فراموش کنید چالش ارائه خدمات پزشکی در تعطیلات نوروز ارزآوری ۴.۵ میلیارد دلاری ۳ میلیون گردشگر خارجی در خراسان رضوی طی شش‌ماهه نخست ۱۴۰۳ | استانداردسازی ۱۵۰۰ خانه‌مسافر در مشهد مهاجرانی در آخرین نشست خبری سال ۱۴۰۳: مشکل کمبود آب در کشور بسیار جدی است | نتیجه استیضاح وزیر اقتصاد را همگان دیدند عناوین دروس نهایی پایه‌های یازدهم و دوازدهم اعلام شد فعالیت ۷۰ موزه خراسان رضوی در ایام نوروز ۱۴۰۴ ۲۱ میلیون دلار صادرات صنایع‌دستی از مرز‌های پنجگانه خراسان رضوی در سال ۱۴۰۳ امحای ۳ هزار ماینر غیرمجاز در مشهد + فیلم (۲۷ اسفند ۱۴۰۳) توله‌شیر معروف به سازمان حفاظت محیط زیست تحویل داده شد (۲۷ اسفند ۱۴۰۳) شناسایی بیش از ۳ هزار داروخانه متخلف در کشور بانوی مرگ مغزی در مشهد به ۶ بیمار زندگی دوباره بخشید (۲۷ اسفند ۱۴۰۳) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (دوشنبه، ۲۷ اسفند ۱۴۰۳) | تداوم روند افزایش دما تا جمعه
سرخط خبرها

برای بالابردن کیفیت خواب فرزند نوجوانمان چه باید بکنیم؟

  • کد خبر: ۲۹۴۷۴۸
  • ۲۵ مهر ۱۴۰۳ - ۰۹:۰۶
برای بالابردن کیفیت خواب فرزند نوجوانمان چه باید بکنیم؟
عادات غذایی ضعیف مانند مصرف غذا‌های فوق‌فراوری‌شده یا استفاده‎نکردن از مواد مغذی، بر خواب تأثیر منفی می‌گذارد.

به گزارش شهرآرانیوز، خواب یکی از مهم‌ترین چرخه‌های شبانه‌روزی است که محرومیت از آن باعث خواب آلودگی و کاهش عملکرد روزانه و همچنین با تأثیر منفی بر عملکرد متابولیکی ایمنی بدن منجر به اختلال در سیستم ایمنی، هورمون‌های کورتیزول و انسولین شده و میزان بیماری و مرگ‌و میر را افزایش می‌دهد.

خواب، نیاز بیولوژیکی اساسی است، به‌ویژه برای نوجوانان که توصیه می‌شود هر روز بین هشت تا ۱۰ ساعت بخوابند. علی‌رغم این دستورالعمل‌ها، اکثر بزرگسالان جوان فقط حدود هفت ساعت در شب می‌خوابند و ۱۱ تا ۳۰ درصد از نوجوانان اختلالات خواب را تجربه می‌کنند.

حفظ رژیم غذایی مناسب و متعادل که منبع کافی از مواد مغذی و کالری را برای فرآیند‌های مختلف بدن فراهم می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد بسیار مهم است؛ بنابراین، علاوه بر خواب، رژیم غذایی و فعالیت بدنی نیز برای سلامت کلی ضروری است.

با توجه به نقش آنها در حفظ سلامت و تندرستی، بررسی ارتباط بالقوه پیچیده بین فعالیت بدنی، رژیم غذایی و خواب ضروری است. همه تحقیقات مرور شده در این گزارش، فعالیت بدنی و یا رژیم غذایی را همراه با خواب ارزیابی کردند که متشکل از یک نمونه شامل نوجوانان بین ۱۱ تا ۱۸ سال بدون آسیب‌شناسی یا تغییرات سلامتی بودند و از یک طرح تحقیقاتی کمّی استفاده کردند.

تحقیقاتی که ارتباط بین فعالیت بدنی، رژیم غذایی یا هر ۲ را با خواب تجزیه و تحلیل نکردند، تحقیقاتی که تنها در طول دوره قرنطینه بیماری کروناویروس ۲۰۱۹ متمرکز بودند، همچنین شامل مرور‌های سیستماتیک و متاآنالیزها، مقالاتی که قبل از سال ۲۰۱۳ منتشر شده بودند یا متن ناقصی در دسترس داشتند، اثرات فعالیت بدنی یا رژیم غذایی بر خواب را بررسی نکردند، یا مداخله‌ای انجام دادند از تجزیه و تحلیل حذف شدند.

محققان دریافتند، سطوح بالاتر فعالیت بدنی با طول مدت و کیفیت خواب بهتر و همچنین زمان خواب زودتر هم برای پسران و هم برای دختران، فعالیت بدنی متوسط تا شدید با افزایش کارایی خواب همراه است.

شیوع بی‌خوابی در پسران با سطوح بالاتر فعالیت بدنی کمتر در حالی که این ارتباط در بین دختران غیرخطی است. برای برخی افراد، فعالیت بدنی شدید قبل از خواب با کیفیت خواب تداخل پیدا می‌کند که ممکن است به‌دلیل سطوح بالاتر کورتیزول در گردش باشد.

کیفیت خواب تحت تاثیر رژیم غذایی

چندین تحقیق گزارش کردند کیفیت خواب می‌تواند تحت تأثیر نوع غذا و منظم بودن وعده‌های غذایی باشد. شیرینی‌ها، غذا‌های تند و غذا‌های فاقد مواد مغذی با کیفیت خواب ضعیف مرتبط بودند، در حالی که رژیم غذایی سرشار از شیر، میوه‌ها، سبزیجات و غذا‌های کم انرژی با طول مدت خواب طولانی‌تر همراه بود.

رابطه بین رژیم غذایی و کیفیت خواب می‌تواند تحت تأثیر عوامل متعددی ازجمله جنسیت، فعالیت بدنی و زمان تماشای صفحه نمایش باشد. شام دیر هنگام و زمان خواب نیز با کیفیت پایین خواب مرتبط بود و همچنین مصرف مکرر بیسکویت‌های نمکی، عادات دیرهنگام شام و قبل از خواب و تمرینات قدرتی کمتر با طول مدت خواب کوتاه‌تر و کیفیت پایین خواب مرتبط بود.

مهمتر از همه، تحقیقات موجود در تجزیه و تحلیل فعلی، ارتباط رژیم غذایی و فعالیت بدنی را با طول مدت و کیفیت خواب به‌صورت جداگانه بررسی کردند؛ بنابراین، تحقیقات بیشتری برای بررسی اثر افزایشی بالقوه فعالیت بدنی و رژیم غذایی بر خواب مورد نیاز است.

نتیجه‌گیری

به‌طور کلی ورزش کردن و فعالیت‌های بدنی بر روی اجتماعی شدن و کیفیت خواب تاثیر مثبتی می‌گذارد، به این صورت که ورزش سبک قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را بالا ببرد و عجیب هم نیست، زیرا ورزش سبک، استرس را کم می‌کند و دمای بدن را چندان بالا نمی‌برد یا سیستم عصبی سمپاتیک را خیلی فعال نمی‌کند، اما به نظر می‌رسد ورزش کردن با هر شدتی، کیفیت خواب را بهتر می‌کند. تحقیقی که ۲۶۰۰ زن و مرد سالم در تمام سنین را بررسی کرد دریافت انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته منجر به ۶۵ درصد افزایش کیفیت خواب می‌شود.

یافته‌های این تحقیق نشان داد فعالیت بدنی بر کیفیت و مدت خواب تأثیر می‌گذارد، با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، ازجمله مطالعاتی که رابطه وابسته به جنسیت بین بی‌خوابی و شدت فعالیت بدنی را بررسی می‌کند. الگو‌های غذایی نیز می‌توانند به میزان قابل توجهی بر خواب تأثیر بگذارند. به‌طور خاص، رژیم غذایی متعادل و مواد غذایی فوق فرآوری شده کم و سرشار از میوه‌ها و سبزیجات با طول مدت خواب طولانی‌تر و کیفیت خواب بهتر مرتبط است. در مجموع، این نتایج می‌تواند برای اطلاع‌رسانی به سیاست‌های آینده برای بهبود کیفیت زندگی نوجوانان از طریق فعالیت بدنی و یا رژیم غذایی و خواب استفاده شود.

منبع: ایسنا 

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->