اعترافات اعضای باند سرقت خشن در مشهد| فروش گوشی‌های آیفون سرقتی فقط ۱۰۰ هزار تومان! صفویه، سلطان جانمایی ایران در کریدور‌های تجاری و بین المللی هشدار جدی نسبت به پیامد‌های کاهش نرخ باروری در ایران قتل خونین دلارفروش ۷۲ ساله در آستارا محدودیت‌های ترافیکی در محورهای منتهی به مشهد در روز‌های آخر هفته زلزله ۶.۹ ریشتری در فیلیپین | کلیسای کاتولیک ویران شد + فیلم (۸ مهر ۱۴۰۴) ورود ۸۵ نوع مخدر جدید به چرخه اعتیاد جهان در ۵ ماه گذشته پاییز و سویه‌های جدید کووید صداهای بلند و نامتعارف، آسیب جدی و دائمی به گوش وارد می‌کنند | گوشتان را نخراشید علت انتشار دود غلیظ در آسمان امروز اهواز چه بود؟ (سه‌شنبه، ۸ مهر ۱۴۰۴) سخنگوی آموزش و پرورش: تلاش می‌کنیم توزیع شیر در مدارس را از مهر آغاز کنیم تمهیدات جدید سازمان تعلیم و تربیت کودک برای بهبود عملکرد کودکستان‌ها | استقرار کارشناسان آموزشی در سراسر کشور گزارشی از اشتباهات آزمایشگاهی و بررسی دلایل بروز آن | آزمایش در بوته آزمایش! نماینده مجلس: حق ۴۰۰ نفر از اساتید دانشگاه با بازنشستگی ناگهانی تضییع شد انتقاد احسان عظیمی‌راد به وزیر آموزش و پرورش: چرا به اعتراض داوطلبان آزمون کیفیت‌بخشی رسیدگی نمی‌کنید؟ کمبود ۱۰ درصدی پزشکان در طرح "پزشک خانواده و نظام ارجاع" دانشگاه علوم پزشکی مشهد| اعتبار ناکافی، مانع اصلی گسترش طرح در شهرهای پرجمعیت نرخ آزمون آیلتس افزایش یافت (۸ مهر ۱۴۰۴) وزیر آموزش و پرورش: تبیین دستاورد‌های موشکی، در ۳ کتاب درباره جنگ ۱۲روزه تدوین شده است کشف بیش از ۹۰ هزار لیتر سوخت قاچاق در سیستان و بلوچستان نفس‌های گرفته مردم مشهد | افزایش مراجعه به اورژانس‌ها در روز‌های آلوده انتقاد یک نماینده مجلس از اجرانشدن کامل قانون جوانی جمعیت فرار از صحنه دزدی با شگرد هالیوودی | عملیات «راپل» شکست خورد! ماجرای شایعه کشت خشخاش در کشور چه بود؟ شهاب‌سنگ ۲۱ کیلویی در موزه برج آزادی تهران به نمایش درآمد ساکنان مناطق پتروشیمی می‌توانند اهدای خون انجام دهند بی‌حسی پا‌ها از زانو به پایین را جدی بگیرید | زنگ خطر بیماری‌های عصبی و عروقی استاندار خراسان رضوی: تاب‌آوری مردم دلیل بر تحمیل شرایط دشوار نیست تشرف ۱۴۰ هزار سالمند از سراسر کشور به حرم امام‌رضا(ع) | شورای تخصصی سالمندان در کمیته امداد ایجاد می‌شود درصورت تلاطم در بازار زعفران، از کشاورزان خراسان رضوی حمایت می‌شود
سرخط خبرها

بعد از ورزش باید دوش گرم بگیریم یا دوش سرد؟

  • کد خبر: ۳۵۷۳۶۵
  • ۱۸ شهريور ۱۴۰۴ - ۱۳:۱۱
بعد از ورزش باید دوش گرم بگیریم یا دوش سرد؟
وقتی ورزش را تمام می‌کنید و آماده رفتن زیر دوش هستید، سوال پیش می‌آید: دوش گرم بهتر است یا سرد؟ دوش سرد می‌تواند التهاب و درد عضلات را کاهش دهد، اما دوش گرم ممکن است عملکرد جسمانی شما را در همان روز یا روز بعد بهبود ببخشد.

به گزارش شهرآرانیوز، دوش سرد یا حتی غوطه‌وری در آب سرد بلافاصله بعد از ورزش می‌تواند باعث کاهش درد و خستگی عضلات شود. تحقیقات نشان داده‌اند که آب سرد سطح دو ماده به نام‌های کراتین کیناز و لاکتات را در عضلات کاهش می‌دهد. این دو ماده پس از ورزش در عضلات تجمع پیدا می‌کنند و باعث درد عضلانی با تأخیر (DOMS) می‌شوند.

علاوه بر این، شواهد محدودی وجود دارد که دوش سرد می‌تواند مزایای دیگری داشته باشد مانند:

کاهش مقاومت به انسولین و بهبود حساسیت بدن به انسولین (یعنی نحوه استفاده بدن از انسولین برای جذب قند خون)

کاهش چربی بدن

بهبود سلامت قلب و عروق

تقویت سیستم ایمنی

برخی افراد پس از دوش سرد، به‌خصوص بعد از گرمای شدید ورزش، احساس نشاط و تازگی بیشتری دارند.

وقتی بدنتان را در آب گرم یا دوش گرم قرار می‌دهید، جریان خون به عضلات افزایش می‌یابد. تحقیقات نشان می‌دهد که این می‌تواند عملکرد شما را در همان روز یا روز بعد بهبود بخشد.

اگر تمرین خود را قبل از مسابقه یا رویداد مهمی به پایان رسانده‌اید، دوش گرم می‌تواند گزینه مناسبی باشد. علاوه بر فواید جسمی، بسیاری افراد دوش گرم را آرام‌بخش و تسکین‌دهنده می‌دانند که برای سلامت روان نیز مفید است.

دمای مناسب آب برای دوش گرم حدود ۴۰ درجه سانتی‌گراد (۱۰۴ درجه فارنهایت) است؛ اما هرگز نباید دوش آن‌قدر داغ باشد که باعث درد شود.

به طور کلی، دوش سرد گزینه مناسبی برای کاهش درد عضلات روز بعد است. اما در شرایط خاص، دوش گرم ممکن است بهتر باشد. بهتر است دوش گرم بگیرید اگر:

روز بعد مسابقه یا رویداد مهمی دارید.

در یک روز چند جلسه تمرین می‌کنید و می‌خواهید عملکرد خود را به حداکثر برسانید.

اگر هدف شما فقط کاهش درد عضلات و احساس طراوت بعد از ورزش است، دوش سرد به خوبی کار می‌کند.

نکاتی برای بهینه کردن روتین بعد از تمرین

انتخاب دوش گرم یا سرد فقط بخشی از روتین بعد از ورزش است که به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر این موارد، باید:

بعد از ورزش با فعالیت‌های سبک چند دقیقه‌ای بدن را خنک کنید.

آب کافی بنوشید تا آب از دست رفته در اثر تعریق جبران شود و عضلات بهتر بازیابی شوند.

پروتئین مصرف کنید و در صورت نیاز مکمل‌هایی مانند کراتین را در نظر بگیرید تا روند ریکاوری بهتر شود.

خواب کافی داشته باشید تا عضلات به خوبی ترمیم و بازسازی شوند.

نکات کلیدی

دوش سرد می‌تواند التهاب و درد عضلات را کاهش دهد.

دوش گرم می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و باعث آرامش شود.

دمای دوش گرم باید حدود ۴۰ درجه سانتی‌گراد باشد و هرگز نباید دردناک باشد.

انتخاب دوش گرم یا سرد به هدف شما از بازیابی بستگی دارد.

منبع: سلامت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->