استانداران متولی اصلی پیگیری امور تجاری و بازرگانی باشند | حمایت از راه‌حل‌های محلی، یک ضرورت حیاتی مدیریت عرضه شیرخشک در مشهد با اصلاح سهمیه‌بندی ۲۱ استان بی‌بارش در سال آبی جدید | استان‌های شمالی باران خوبی را تجربه کردند اهدای اعضای بدن جوان ۲۱ساله اهل تربت‌حیدریه، زندگی‌بخش بیماران نیازمند شد (۱۳ مهر ۱۴۰۴) کرونا در صدر بیماری‌های تنفسی پاییز امسال | واکسن آنفلوآنزا چند درصد اثربخشی دارد؟ آنتی‌بیوتیک برای درمان سرماخوردگی نیست مشاور وزیر بهداشت اعلام کرد: جای خالی بیش از ۱۶۰۰ دستیار پزشکی در سال ۱۴۰۳ بیش از ۲۴ هزار مرکز تولید دام و فرآورده‌های دامی زیر پوشش نظام دامپزشکی خراسان رضوی سلامت جامعه بدون دامپزشکی علمی و مهارت‌محور ممکن نیست با این کار ساده دیابت نمی‌گیرید آیا وجود کنجد روی نان‌های سنتی مفید است؟ ۷ دمنوش پاییزی برای تقویت سیستم ایمنی و رفع خستگی واریز وام ۵۰میلیون تومانی به حساب بازنشستگان تأمین‌اجتماعی و مستمری بگیران امروز (۱۳ مهرماه ۱۴۰۴) کشف ۳ هزار قبضه سلاح جنگی توسط مرزبانان فراجا گوشی قاپ‌های ایستگاه های اتوبوس در دام کلانتری آبکوه مشهد دستگیری رمالی که طلا و پول های شهروندان مشهدی را به بهانه کمک به غزه می‌ربود! ۲۲ مدرسه غیردولتی متخلف تعطیل شدند ثبت هر دقیقه ۱۲۰ تماس با سامانه ۱۱۰ اسامی پذیرفته‌شدگان نهایی آزمون کارشناسی ارشد سال ۱۴۰۴ اعلام شد درخواست ایران از ترکمنستان برای مدیریت برداشت آب از سد دوستی صدور هشدار سطح نارنجی هواشناسی در پی کاهش محسوس دما در برخی استان‌ها (۱۲ مهر ۱۴۰۴) سهم خراسان رضوی از ۷۰۰ هزار نوآموز پیش‌دبستانی کشور، بیش از ۶۰ هزار نفر است | حضور بیش از ۱۰۰ هزار کودک واجد شرایط در استان ۳۸۵ دستگاه ماینر قاچاق از انبار یک کارخانه تولید لوازم خانگی کشف شد (۱۲ مهر ۱۴۰۴) معاون قضایی رئیس‌کل و رئیس حفاظت و اطلاعات دادگستری استان خراسان رضوی: در قانون تسهیل، تناسب بین کارآموز و ظرفیت دادگستری رعایت نشده است رئیس مجمع نمایندگان خراسان رضوی در مجلس: امروز فضای سه قوه و جامعه برای پذیرش اصلاحات در حوزه نهاد وکالت آماده است رئیس شورای عالی استانها: مشکل توقف قطار‌ها در ایستگاه راه آهن نیشابور رفع شد ۱۱ درصد معلولان خراسان رضوی دچار اختلالات بینایی هستند افراد سالم هر چند سال یک‌بار چکاپ قلب انجام دهند؟ معاون وزیر آموزش و پرورش: برخورد جدی و سیستماتیک با تخلفات شهریه مدارس غیردولتی در سراسر کشور | ۲۲ مدرسه متخلف تعطیل شدند
سرخط خبرها

با این کار ساده دیابت نمی‌گیرید

  • کد خبر: ۳۶۳۲۳۱
  • ۱۳ مهر ۱۴۰۴ - ۰۹:۰۸
با این کار ساده دیابت نمی‌گیرید
مدیریت سطح قند خون برای پیشگیری از دیابت نوع ۲، بیماری ای که در ایران بیش از ۷ میلیون نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بسیار مهم است. به منظور پیشگیری و بهبود دیابت، اما تنها یک کار ساده می‌تواند بسیار موثر باشد.

به گزارش شهرآرانیوز، یک عادت بسیار مؤثر و ساده که می‌توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید، پیاده‌روی کوتاه بعد از شام است. حتی یک پیاده‌روی کوتاه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای می‌تواند فواید قابل توجهی برای سلامتی داشته باشد، به ویژه در تثبیت سطح قند خون بعد از غذا و پشتیبانی از عملکرد کلی متابولیسم. این فعالیت سبک به عضلات کمک می‌کند تا گلوکز را به طور مؤثرتری جذب کنند، افزایش ناگهانی قند خون را کاهش دهند، حساسیت به انسولین را بهبود بخشند و به هضم غذا کمک کنند. گنجاندن این تمرین کوچک و مداوم در برنامه عصرگاهی شما می‌تواند تفاوت معناداری در سلامت طولانی مدت و پیشگیری از دیابت ایجاد کند.

پیاده‌روی بعد از غذا برای پردازش بهتر گلوکز

پیاده‌روی بعد از غذا شامل فعالیت بدنی سبک در عرض یک ساعت پس از غذا خوردن است. منظور یک پیاده‌روی ملایم است، نه ورزش شدید، که برای کمک به هضم، کاهش نفخ و کمک به تثبیت سطح قند خون طراحی شده است. تحقیقات نشان می‌دهد که حتی دوره‌های کوتاه فعالیت بعد از غذا می‌تواند نحوه پردازش گلوکز توسط بدن را بهبود بخشد.

مطالعه‌ای که در نشریه «گزارش‌های علمی» منتشر شد، نشان داد که یک پیاده‌روی کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای بلافاصله پس از غذا منجر به کاهش قابل توجه سطح اوج گلوکز در مقایسه با شرایط کنترل می‌شود. این نشان می‌دهد که حتی پیاده‌روی‌های کوتاه می‌توانند به طور موثر افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا را مدیریت کنند.

فواید پیاده‌روی بعد از غذا برای دیابت

بهبود کنترل قند خون: انجام فعالیت بدنی سبک بعد از غذا به عضلات کمک می‌کند تا گلوکز را از جریان خون جذب کنند و افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا را کاهش دهند. مطالعات نشان می‌دهد که حتی یک پیاده‌روی کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند سطح گلوکز خون را به طور قابل توجهی، به ویژه در افراد مبتلا به پیش دیابت یا دیابت نوع ۲ کاهش دهد.

افزایش حساسیت به انسولین: پیاده‌روی منظم بعد از غذا می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و تنظیم موثر سطح قند خون را برای بدن آسان‌تر کند. این امر به ویژه برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند مفید است و به جلوگیری از عوارض طولانی مدت کمک می‌کند.

به هضم غذا کمک می‌کند: پیاده‌روی بعد از غذا خوردن، سیستم گوارش، از جمله حرکات دستگاه گوارش را تحریک می‌کند و حرکت غذا را در معده و روده‌ها تسریع می‌بخشد. این می‌تواند به تسکین ناراحتی، نفخ یا هضم با سرعت پائین بعد از غذا کمک کند.

سلامت قلب را ارتقا می‌دهد: تثبیت سطح گلوکز خون از طریق فعالیت بعد از غذا می‌تواند استرس اکسیداتیو را کاهش داده و عملکرد اندوتلیال را بهبود بخشد، که هر دو از عوامل کلیدی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی هستند. پیاده‌روی منظم همچنین به سلامت کلی قلب کمک می‌کند و خطرات قلبی عروقی طولانی مدت را کاهش می‌دهد.

چگونه عادت کنیم؟

زمان: پیاده‌روی خود را ظرف ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از اتمام شام شروع کنید.

مدت زمان: بعد از شام، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید.

شدت: سرعت را سبک تا متوسط نگه دارید؛ نیازی به ورزش شدید نیست.

پایداری: تبدیل آن به یک عادت روزانه، مزایای آن را برای مدیریت قند خون و سلامت کلی به حداکثر می‌رساند.

کار‌های تکمیلی برای مدیریت قند خون

وعده‌های غذایی متعادل بخورید: برای حفظ سطح قند خون پایدار، پروتئین‌های بدون چربی، غلات کامل و سبزیجات فراوان مصرف کنید.

هیدراته بمانید: در طول روز آب فراوان بنوشید تا از سلامت متابولیک خود حمایت کنید.

کربوهیدرات‌ها و قند‌های تصفیه‌شده را محدود کنید: مصرف غذا‌های سرشار از کربوهیدرات‌ها و قند‌های تصفیه‌شده را، به‌ویژه در عصر، کاهش دهید تا از افزایش ناگهانی قند خون پس از غذا جلوگیری شود.

فیبر و چربی‌های سالم مصرف کنید: غذا‌های سرشار از فیبر و چربی‌های سالم می‌توانند قند خون را بیشتر تثبیت کرده و به احساس سیری کمک کنند.

منبع: سلامت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->