نقش شاهان در اسلامبول ترک تحرک! راهکارهایی برای داشتن زمینی عاری از هرگونه زباله و پسماند | رؤیای زمین پاک تصادف شدید موتورسیکلت و پراید در فریمان با ۶ مصدوم (۲ اردیبهشت ۱۴۰۴) احتمال وقوع سیلاب طی ساعات آینده در شمال‌غرب کشور (۲ اردیبهشت ۱۴۰۴) دغدغه مسکن در صدر | پاسخ گویی مدیر کل کمیته امداد امام خمینی (ره) خراسان رضوی به مددجویان استاندار خراسان رضوی: حل مشکلات محیط زیستی استان بدون مشارکت‌های مردمی میسر نیست اورژانس مشهد به ۴۰ دستگاه آمبولانس جدید نیاز دارد| کمبود نگران‌کننده پایگاه‌های اورژانس در مرکز شهر مسمومیت ۳ معلم ایلامی در پی شیطنت دانش‌آموزان دختر (۲ اردیبهشت ۱۴۰۴) برنامه زمانی ثبت‌نام ۵ آزمون مهم ۱۴۰۵ نبود مهد کودک در ادارات | چالش‌ مادران شاغل چگونه مرتفع می‌شود؟ چرا برخی افراد تمایل به خوردن برخی مواد مثل گچ و صابون دارند؟ مصرف ماهی، موجب کاهش التهابات در بدن کودک می‌شود متجاوز سریالی کودکان در تهران دستگیر شد (۲ اردیبهشت ۱۴۰۴) تعداد پشت‌نوبتی‌های پذیرش در مراکز شبانه‌روزی اعصاب و روان خراسان رضوی به ۲۰۰ نفر رسید سخنگوی کمیسیون آموزش مجلس شورای اسلامی تأکید کرد: ضرورت اتخاذ تصمیم منطقی توسط حاکمیت برای آزمون سراسری بیش از ۹۰ زن مسن در تله مکارترین سارق ایران افتادند پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (سه‌شنبه، ۲ اردیبهشت ۱۴۰۴) | افزایش ۴ درجه‌ای دما در مشهد جزئیات جدید درباره ترمیم نمرات در کنکور ۱۴۰۴ ویروس فلج کننده‌ای که در ۹۰ درصد مبتلایان هیچ علامتی ندارد برنامه امتحانات نهایی ۱۴۰۴ دانش‌آموزان پایه یازدهم و دوازدهم اعلام شد جایزه‌ای برای تشویق خانواده‌ها به فرزندآوری جزئیات اعزام و بازگشت زائران خانه خدا از مشهد | بیش از ۱۰ هزار زائر خراسانی راهی سرزمین وحی می‌شوند تشنگی بیش‌ازحد نشانه چیست؟
سرخط خبرها

چه مقدار چربی باید در روز مصرف کنیم؟

  • کد خبر: ۳۸۱۴۴
  • ۱۹ مرداد ۱۳۹۹ - ۲۰:۰۳
چه مقدار چربی باید در روز مصرف کنیم؟
حداکثر چربی که باید در روز بخورید در صورت پیروی از یک رژیم ۲۰۰۰ کالری ، ۷۸ گرم است.
به گزارش شهرآرانیوز، مصرف بیش از حد هیچ‌چیز خوب نیست، به خصوص اگر آن چیز چربی اشباع باشد، که در بسیاری از فرآورده‌های جانبی گوشتی و جانوری یافت می‌شود. چند نشانه هشداردهنده وجود دارد که نشان می‌دهند حجم چربی مصرفی تان خیلی بالاست.

برخی علائم شایع نشان می‌دهند شما در رژیم غذایی‌تان چربی زیادی دارید، حتی اگر آن‌ها چربی‌های سالم موجود در آووکادو، ماهی سالمون و مغزیات باشند.

۱. سطح کلسترول شما در حال افزایش است. چربی‌های اشباع که در منابع حیوانی مانند کره و پنیر وجود دارد، باعث افزایش کلسترول بد یا LDL می‌شود.
۲. دهان‌تان بوی بدی دارد. اگر شما از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی‌تان استفاده می‌کنید، کتون تولید می‌کنید که منجر به ایجاد بوی نامطبوعی در دهان می‌شود.

۳. مشکلات دستگاه گوارش را تجربه می‌کنید. اگر رژیم غذایی‌تان پر چربی باشد، به احتمال زیاد سبزیجات، میوه یا غلات سبوس‌دار کافی مصرف نمی‌کنید. رژیم غذایی کم فیبر می‌تواند منجر به یبوست و سایر مشکلات گوارشی شود.

۴. نفخ و تورم زیادی دارید. هم چربی اشباع و هم چربی ترانس هر دو به دلیل ایجاد التهاب در بدن شناخته و باعث نفخ و تورم در بدن می‌شوند.

۵. وزن‌تان در حال افزایش است. چربی به لحاظ کالری متراکم است. به طوری که دو برابر کربوهیدرات‌ها و پروتئین کالری دارد. هر گرم چربی ۹ کالری و هر گرم پروتئین و کربوهیدارت ۴ کالری دارد.

چه مقدار چربی باید در روز بخورید؟

FDA می‌گوید حداکثر چربی که باید در روز بخورید – در صورت پیروی از یک رژیم ۲۰۰۰ کالری در روز – ۷۸ گرم است. البته این میزان بسته به نیاز‌های کالری روزانه‌تان متفاوت است. با این حال، این رقم باید به عنوان یک معیار مورد استفاده قرار گیرد.

به علاوه، بیش از ۱۰٪ کالری روزانه شما نباید به چربی اشباع اختصاص یابد. یعنی اگر روزی ۲۰۰۰ کالری می‌خورید، باید مصرف چربی اشباع را به ۲۲ گرم، محدود کنید. با این حال، انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند که برای ارتقاء سلامت قلب، این رقم را به ۱۳ گرم در روز محدود کنید.

از چربی‌های ترانس باید به طور کلی پرهیز کنید. این چربی‌ها غالبا در غذا‌های بسته‌بندی و فرآوری‌شده پنهان می‌شوند.

برخی از عوارض جانبی خوردن چربی بیش از حد

اگر به طور مرتب غذا‌های متراکم در کالری یا غذا‌های پرچرب مصرف می‌کنید و متوجه شده‌اید که به طور فزاینده وزن‌تان بالا می‌رود، ممکن است در معرض خطر بالاتر مقاومت به انسولین قرار بگیرید. این روند می‌تواند به دیابت نوع ۲، بیماری کبد چرب و فشار خون بالا منجر شود.
 
 
منبع:باشگاه خبرنگاران جوان
 
 
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->