کیفرخواست علیه قاتل الهه حسین‌نژاد صادر شد زلزله ۴.۲ ریشتری پیرانشهر را لرزاند (۹ تیر ۱۴۰۴) وضعیت تامین شیرخشک در سراسر کشور مطلوب است راهکارهای مقابله با ریاکاری و نفاق | زندگی پشت نقاب دورویی تاکید شخصیت‌ها بر حفاظت از میراث فرهنگی حین جنگ شهادت ۳۰ دانش‌آموز و ۷ معلم در جنگ ۱۲ روزه رژیم صهیونیستی علیه ایران مرگ تلخ یک بدنساز درپی سرقت موبایل | سروش ستوده قربانی این حادثه کیست؟ + فیلم کشف لاشه قوچ وحشی در شاهرود (۹ تیر ۱۴۰۴) حسین خانزاده، بهترین سرویس زن لیگ ملت‌های والیبال تمدید ۲۴ ساعته لغو پرواز‌های فرودگاه امام (ره) و مهرآباد (۹ تیر ۱۴۰۴) همکاری آموزش و پرورش و دادگستری برای کاهش آسیب‌های اجتماعی ضرورت مراقبت از کودکان در دنیایی که به سرعت دیجیتالی می‌شود آغاز فرایند آفت‌زدایی ۲۰۰ هکتار از بوستان جنگلی سرخه‌حصار در نامه‌ای سرگشاده خطاب به رئیس جمهور مطرح شد: تهیه کارزار اعتراض به واگذاری بانک رفاه کارگران وزیر آموزش و پرورش: پیروز حقیقی جنگ تحمیلی ۱۲ روزه، ایمان بود نه تجهیزات هشدار در مورد خطر صندلی‌های داغ اتومبیل برای کودکان در فصل گرما پیدا کردن ۱۸۸ شهید توسط تیم‌های آنست هلال احمر در پی حملات اسرائیل به ساختمان‌های مسکونی وزیر میراث فرهنگی: جنگ تحمیلی ۱۲ روزه، آسیبی به گنجینه ملی کشور نزده است ثبت ۱۹ میراث عاشورایی استان گیلان در فهرست آثار ملی پژمان‌فر: باید با دریافت شهریه غیرمجاز در مدارس برخورد شود آمادگی شستا برای مشارکت در بازسازی منازل تخریب‌شده در جنگ پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (دوشنبه، ۹ تیر ۱۴۰۴) | احتمال وقوع طوفان گردوخاک در نواحی بادخیز جنوبی استان تور مجازی کاخ نیاوران در زمان تعطیلی مجموعه فعال شد رئیس سازمان اورژانس کشور: در جنگ ۱۲روزه، ۱۰ هزار مأموریت انجام شد | ۷ بیمارستان مورد حمله قرار گرفت حذف ۲۹ مدرسه سنگی و فرسوده در کلات، گامی مهم در تحقق عدالت آموزشی گلایه استاندار اصفهان از یونسکو: سکوت این سازمان دربرابر تجاوز به میراث فرهنگی ایران فراموش نخواهد شد بررسی طرح ارتقای حفاظتی دریاچه «تار و هویر» در شورای عالی محیط زیست اجرای طرح «یادگیری وظیفه‌مدار» در مقطع متوسطه فنی‌وحرفه‌ای | فایده این شیوه چیست؟ طرح تشدید مقابله با مؤسسات حقوقی غیرمجاز در مشهد اجرا می‌شود
سرخط خبرها

درمان استرس با مدیتیشن

  • کد خبر: ۸۳۹۵۶
  • ۲۳ مهر ۱۴۰۰ - ۱۰:۴۵
درمان استرس با مدیتیشن
امروزه در بین مردم مدیتیشن به عنوان یکی از بهترین روش‌های درمان استرس تبدیل شده و تحقیقات مختلف هم آن را تایید کرده است. این روش قدیمی به شیوه‌های مختلفی می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند.

به گزارش شهرآرانیوز، گاهی اوقات ممکن است آنقدر درگیر استرس خود باشید که متوجه نشوید ناراحتی هاس جسمی مانند سر درد، کمر درد، شانه درد و تنش‌های عضلانی که تجربه می‌کنید؛ دقیقاً با وضعیت روانی شما مرتبط هستند. مدیتیشن اسکن یا اسکن مدیتیشن بدن یک راه عالی برای از بین بردن این تنشی است که شاید خودتان متوجهش نباشید.

اسکن بدن به بخش‌های خاصی از بدن و احساسات مختلفی در آن که به شکل تدریجی و ترتیبی از پا تا قسمت سر می‌آید، توجه می‌کند. اگر از لحاظ ذهنی خودتان را اسکن کنید به هر قسمت بدن خود توجه می‌کنید و متوجه درد، تنش، گرفتگی و ناراحتی‌های عمومی می‌شوید. هدف این نیست که درد را به طور کامل از بین ببرید، اما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه این وضعیت را مدیریت کنید.

فواید تمرین منظم مدیتیشن اسکن

هنگامی که این مدیتیشن را روزانه انجام دهید و آن را تمرین کنید، فواید را در جسم و ذهن خود می‌بینید. تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش استرس یکی از اصلی‌ترین فواید مدیتیشن اسکن بدن است که فواید جسمی مثل کاهش التهابات، خستگی و بی خوابی دارد.

در چنین حالتی اسکن بدن، تنش‌های روانی و جسمی را از بین می‌برد. این نوع از مدیتیشن یک راه کاربردی و تاثیرگذار است که به شما کمک می‌کند تا وضعیت ریلکسی را هنگام ابتلا به هر گونه تنش پیدا کنید.

مدیتیشن کاهش اضطراب

روش؛ چگونه مدیتیشن اسکن بدن انجام دهیم؟
انجام دادن اسکن بدن مانند همه انواع مدیتیشن راهکار ساده‌ای دارد که در ادامه، دستورالعمل آن را برای شروع به شما معرفی می‌کنیم.

راحت باشید

در جایی که احساس راحتی بیشتری دارید، دراز بکشید؛ مخصوصاً اگر قرار است که مدیتیشن اسکن بدن را قبل از خواب انجام دهید. اگر برایتان مقدور نیست یا با خوابیدن احساس راحتی نمی‌کنید، می‌توانید نشسته این کار را انجام دهید.

چند نفس عمیق بکشید و اجازه دهید که تنفس تان آرام شود

به جای اینکه از قفسه سینه نفس بکشید، از شکم نفس بکشید و اجازه دهید که شکم شما جلو آمده و دوباره منقبض شود و تنفس را از همان جا انجام دهید. اگر متوجه شدید که شانه‌های شما بالا می‌آید و با هر نفس پایین می‌رود، بیشتر روی تنفس از شکم تمرکز کنید که شبیه به یک بالن عکس العمل نشان می‌دهد.

مدیتیشن رفع اضطراب

نسبت به پا‌های خود آگاهی داشته باشید

اکنون به آرامی توجه خود را روی پاهایتان معطوف کنید. این احساس را در پا پیدا کنید و اگر متوجه درد شدید، آن را بپذیرید و هر احساس و فکری که به شما رجوع می‌کند را پذیرا باشید و به آرامی نفس را بیرون بدهید.

داخل تنش‌ها تنفس کنید

اگر هر گونه احساس ناراحتی داشتید، توجه خود را به آن معطوف کنید. از آن قسمت تنفس کنید و ببینید که چه اتفاقی می‌افتد، یعنی دقیقا هنگام تنفس به آن قسمت از بدن خود فکر و تمرکز کنید.
با خودتان تصویرسازی کنید که این تنش‌ها هنگامی که تنفس می‌کنید از بین می‌رود و در هوا بخار می‌شود. هر زمان که آمادگی داشتید؛ به سراغ قسمت بعدی بروید.
کل بدن را اسکن کنید این تمرین را با هر قسمتی از بدن انجام دهید. به تدریج پای خود را بالا بیاورید تا به بالای سرتان برسد.
به احساسی که دارید توجه کنید و با خودتان فکر کنید که استرس را کجای بدن نگه داشته اید. اگر در هر قسمت از بدن احساس سفتی، درد و فشار کردید سعی کنید که در همان قسمت‌ها تنفس را وارد کرده و بیرون بدهید. انجام این کار باعث از بین بردن تنش در بدن می‌شود و آن‌ها را آزاد می‌کند.

مدیتیشن اسکن بدن

مدیتیشن اسکن بدن را هر زمان که احساس استرس داشتید و چند بار در روز به طور منظم انجام دهید.
اگر وقت ندارید، می‌توانید ورژن خلاصه شده آن را انجام دهید.
به این صورت که یک جا بنشینید و ببینید که در کدام قسمت بدن، تنش و گرفتگی وجود دارد و لازم نیست که به همه بخش‌های بدن سر بزنید.
مدیتیشن اسکن بدن می‌تواند آگاهی از بدن، آگاهی از استرس و ریلکسیشن را افزایش دهد.
سعی کنید که اغلب این مدیتیشن را تمرین کنید.

منبع: کارگرآنلاین

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->