عزت‌اللهی: برای صعود به مرحله حذفی در جام جهانی شانس داریم هافبک پرسپولیس شاگرد گل‌محمدی شد | صادقی دوباره قرمزپوش شد + عکس اورونوف باز هم مصدوم شد! قلعه‌نویی: صعود به جام جهانی از جوان‌گرایی تیم ملی مهم‌تر است سرمربی کره شمالی: به ما گفتند بازی در مشهد برگزار می‌شود! + فیلم مهمان‌نواز، فلپس ایرانی مغز معیوب سرخ‌ها | پرسپولیس بالانس نیست خرید بعدی پرسپولیس در پست دفاع راست حمایت قاطعانه کریس از یامال: او یک پدیده است، دست از سرش بردارید! روانخواه؛ انتخاب اصلح یا انتخابی از سر ناچاری؟ سرمربی تیم ملی اسپانیا: هدف ما قهرمانی در جام جهانی است جلسه مثبت مدیران استقلال با نماینده رضاییان سکوت تاج در مقابل شایعه برکناری قلعه‌نویی | کی‌روش دوباره برمی‌گردد؟ انتخاب سرمربی تیم امید بعد از حدود دو سال سردرگمی کارتال: از پرسپولیس نمی‌روم نتیجه و ویدیو خلاصه بازی اسپانیا و پرتغال در فینال لیگ ملت‌ها(۱۸ خرداد ۱۴۰۴)| جام در دستان رونالدو پخش زنده بازی پرتغال و اسپانیا در فینال لیگ ملت‌های اروپا (۱۸ خرداد ۱۴۰۴) + تماشای آنلاین نخستین واکنش درویش به شایعه جدایی کارتال+ ویدئو| سرمربی پرسپولیس در فنرباغچه؟ نتیجه و ویدئو خلاصه بازی فرانسه و آلمان در لیگ ملت‌های اروپا| پایان تلخ ژرمن‌ها! امیری با پرسپولیس تمدید کرد | عالیشاه هم تمدید می‌کند؟
سرخط خبرها
علم و ورزش

اشتباهات بزرگ بانوان در تمرینات ورزشی

  • کد خبر: ۱۵۲۰۴
  • ۲۹ دی ۱۳۹۸ - ۰۸:۳۵
اشتباهات بزرگ بانوان در تمرینات ورزشی
آگاهی از یک برنامه اصولی و همچنین دیدگاه‌های غلط و حاکم بر بدن‌سازی خانم‌ها به شما در بهترنتیجه‌گرفتن از بدن‌سازی کمک خواهد کرد.

تمرینات هوازی با سرعت یکنواخت
یکی از اشتباهات رایج که اتفاقا زیاد هم دیده می‌شود، زیاده‌روی در انجام تمرینات هوازی است؛ فقط دویدن، دویدن و دویدن روی تردمیل با سرعت یکنواخت و بدون تغییر جزئیات. کلید اصلی نتیجه‌گرفتن از ورزش، اضافه‌کردن تمرینات تناوبی و تمریناتی انفجاری با شدت بالا به برنامه تمرینی است.

نداشتن اهداف مشخص در بدن‌سازی خانم‌ها
بسیاری از خانم‌ها اهداف غیرواقعی دارند، مثلا خود را با دیگرانی که سخت‌تر، سریع‌تر یا بیشتر تمرین می‌کنند، مقایسه می‌کنند. بدن هر کسی با دیگری متفاوت است و مهم‌ترین مورد این است که روی خودتان و برنامه تمرینی که دارید، تمرکز کنید. بسیاری از خانم‌ها به خاطر اینکه خیلی سریع به اهداف خود نرسیده‌اند، تمرین را ترک کرده‌اند.

درازونشست زیاد برای نتیجه سریع‌تر
خیلی از ورزشکاران فکر می‌کنند هرچه درازونشست بیشتری انجام دهند، خیلی سریع به عضلات شکم دلخواه خود می‌رسند؛ اما زیاده‌روی در این حرکت موجب غفلت از عمق، قسمت میانی و کناری عضلات شکم می‌شود. پلانک بهترین حرکت برای جایگزینی با درازونشست است.

استفاده از وزنه‌های سبک یا استراحت زیاد
اگر از وزنه‌های سبکی که به‌راحتی می‌توانید یک ست از تکرار‌ها را انجام دهید، استفاده می‌کنید و بدون احساس خستگی به پایان تمرین می‌رسید یا در میان تمرین زیاد استراحت می‌کنید، باید بدانید شما عضلات بدن را به اندازه کافی به چالش نمی‌کشید و اگر تمرین را کمی سخت‌تر نکنید، به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. در تمرینات مقاومتی تکرار‌های آخر هر ست نباید آسان باشد، درواقع شما باید احساس کنید که واقعا به‌سختی آن‌ها را انجام می‌دهید.

انجام‌ندادن تمرینات کششی
بسیاری از خانم‌ها وقتی به باشگاه ورزشی می‌روند، روی تردمیل رفته، می‌دوند و بعد از کمی وزنه‌زدن، باشگاه را ترک می‌کنند! اگر شما وقت می‌گذارید و تلاش می‌کنید، پس حداقل چند دقیقه بعد از تمرین بدن‌سازی را به حرکات کششی اختصاص دهید تا هم از آسیب‌های ورزشی پیشگیری کنید و هم بهره بیشتری از تمرین به دست بیاورید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->