نتیجه و ویدئوی کشتی احمدی مقابل حریف مولداوی (۲۷ شهریور ۱۴۰۴) | صعود با ضربه فنی درخشش ستاره مشهدی تیم ملی والیبال نتیجه و ویدئوی کشتی فرخی مقابل حریف سوئیسی (۲۷ شهریور ۱۴۰۴) | دو قدم تا طلا نتیجه و ویدئوی کشتی عبدولی مقابل حریف قزاقستانی (۲۷ شهریور ۱۴۰۴) | صعود به یک چهارم نتیجه و ویدئوی کشتی فرنگی میرزازاده مقابل حریف فنلاندی (۲۷ شهریور ۱۴۰۴) | پهلوان ایرانی فقط ضربه می‌کند ویدیو درخواست بازبینی پیاتزا مقابل فیلیپین نتیجه و ویدئو مسابقه والیبال ایران و فیلیپین (۲۷ شهریور ۱۴۰۴) | صعود پر دردسر نتیجه و ویدئو کشتی پیام احمدی برابر حریف قرقیزستانی در قهرمانی جهان (۲۷ شهریور ۱۴۰۴) | صعود احمدی به یک چهارم نهایی قهرمانی جهان هاشمیان: حسرت چیز‌های ساده را می‌خوریم! نتیجه و ویدئو کشتی امین میرزازاده برابر حریف کروات در قهرمانی جهان (۲۷ شهریور ۱۴۰۴) | نماینده میزبان، ضربه شد برکناری ساپینتو جدی شد نتیجه و ویدئو کشتی علیرضا عبدولی برابر حریف اسپانیایی در قهرمانی جهان (۲۷ شهریور ۱۴۰۴) | شروع پرقدرت نتیجه و ویدئوی کشتی فرنگی فرخی مقابل شین‌جی‌لی از چین | برتری برق‌آسای غلامرضا (۲۷ شهریور ۱۴۰۴) بیانیه باشگاه استقلال بعد از شکست مفتضحانه | با سیدورف جلسه می‌گذاریم! CAS دنی آلوز را نقره داغ کرد سپاهان کارت بازی آلوز را گرفت + عکس تمرین تنبیهی ساپینتو برای استقلالی‌ها تاریخ و ساعت بازی پرسپولیس و چادرملو | مهمانی پرسپولیس در تهران سقوط یک پله‌ای ایران در رده‌بندی فیفا | اسپانیا صدرنشین جدید جهان شوکی تازه به استقلال | آدان و آسانی در امارات ماندند!
سرخط خبرها
علم و ورزش

اشتباهات بزرگ بانوان در تمرینات ورزشی

  • کد خبر: ۱۵۲۰۴
  • ۲۹ دی ۱۳۹۸ - ۰۸:۳۵
اشتباهات بزرگ بانوان در تمرینات ورزشی
آگاهی از یک برنامه اصولی و همچنین دیدگاه‌های غلط و حاکم بر بدن‌سازی خانم‌ها به شما در بهترنتیجه‌گرفتن از بدن‌سازی کمک خواهد کرد.

تمرینات هوازی با سرعت یکنواخت
یکی از اشتباهات رایج که اتفاقا زیاد هم دیده می‌شود، زیاده‌روی در انجام تمرینات هوازی است؛ فقط دویدن، دویدن و دویدن روی تردمیل با سرعت یکنواخت و بدون تغییر جزئیات. کلید اصلی نتیجه‌گرفتن از ورزش، اضافه‌کردن تمرینات تناوبی و تمریناتی انفجاری با شدت بالا به برنامه تمرینی است.

نداشتن اهداف مشخص در بدن‌سازی خانم‌ها
بسیاری از خانم‌ها اهداف غیرواقعی دارند، مثلا خود را با دیگرانی که سخت‌تر، سریع‌تر یا بیشتر تمرین می‌کنند، مقایسه می‌کنند. بدن هر کسی با دیگری متفاوت است و مهم‌ترین مورد این است که روی خودتان و برنامه تمرینی که دارید، تمرکز کنید. بسیاری از خانم‌ها به خاطر اینکه خیلی سریع به اهداف خود نرسیده‌اند، تمرین را ترک کرده‌اند.

درازونشست زیاد برای نتیجه سریع‌تر
خیلی از ورزشکاران فکر می‌کنند هرچه درازونشست بیشتری انجام دهند، خیلی سریع به عضلات شکم دلخواه خود می‌رسند؛ اما زیاده‌روی در این حرکت موجب غفلت از عمق، قسمت میانی و کناری عضلات شکم می‌شود. پلانک بهترین حرکت برای جایگزینی با درازونشست است.

استفاده از وزنه‌های سبک یا استراحت زیاد
اگر از وزنه‌های سبکی که به‌راحتی می‌توانید یک ست از تکرار‌ها را انجام دهید، استفاده می‌کنید و بدون احساس خستگی به پایان تمرین می‌رسید یا در میان تمرین زیاد استراحت می‌کنید، باید بدانید شما عضلات بدن را به اندازه کافی به چالش نمی‌کشید و اگر تمرین را کمی سخت‌تر نکنید، به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. در تمرینات مقاومتی تکرار‌های آخر هر ست نباید آسان باشد، درواقع شما باید احساس کنید که واقعا به‌سختی آن‌ها را انجام می‌دهید.

انجام‌ندادن تمرینات کششی
بسیاری از خانم‌ها وقتی به باشگاه ورزشی می‌روند، روی تردمیل رفته، می‌دوند و بعد از کمی وزنه‌زدن، باشگاه را ترک می‌کنند! اگر شما وقت می‌گذارید و تلاش می‌کنید، پس حداقل چند دقیقه بعد از تمرین بدن‌سازی را به حرکات کششی اختصاص دهید تا هم از آسیب‌های ورزشی پیشگیری کنید و هم بهره بیشتری از تمرین به دست بیاورید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->