واکنش پزشکی قانونی به شایعۀ تجاوز به مرحوم الهه‌حسین‌نژاد ۱۸۰ هزار نفر طی سه روز گذشته از مرز‌های کشور راهی عتبات عالیات شدند هشدار نارنجی سیلاب برای برخی از نقاط کشور صادر شد (۱۵ خرداد ۱۴۰۴) آموزش و پرورش به دنبال عدالت آموزشی و کیفیت‌بخشی هشدار خودمراقبتی برای شهروندان مشهد صادر شد دستگیری قاتل محیط‌بان خائیز در بهبهان ویدئو| قاتل الهه حسین‌نژاد اعتراف کرد| جنایت سارقی شیطان‌صفت پیمانکار مقصر در حادثه مرگ دلخراش ۱۴ مسافر قطار مشهد-یزد ۲۰۰ میلیون تومان جریمه شد فروش اینترنتی مکمل‌های غذایی تعیین تکلیف شد مبلغ متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان چقدر است؟ آیا مصرف مغزدانه‌ها در دوران بارداری ممنوع است؟  چند توصیه غذایی برای پیشگیری از سنگ کلیه آیا مصرف جگر خام باعث رفع کم‌خونی می‌شود؟ قرص ضدبارداری خطر حملات آسم را در زنان جوان افزایش می‌دهد اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۲ بیمار زندگی دوباره بخشید (۱۵ خرداد ۱۴۰۴) هوای مشهد در شرایط ناسالم برای تمام گروه‌ها| شاخص کیفیت هوا به ۱۵۴ رسید (۱۵ خرداد ۱۴۰۴) تمدید اعتبار کارت‌های هوشمند ملی تا پایان سال ۱۴۰۵ پژمان‌فر: اجرای قانون حمایت از جوانی جمعیت شاید موثر بوده، اما کافی نیست پیکر الهه حسین‌نژاد در بیابان‌های اطراف تهران پیدا شد | متهم به قتل مرحومه دستگیر شد + اولین تصاویر از متهمان آماده‌باش اورژانس مشهد در روز عرفه با استقرار گسترده تجهیزات و نیرو‌های امدادی (۱۵ خرداد ۱۴۰۴) ناگفته‌های علی اکبر صالحی از فرازوفرودهای صنعت هسته‌ای ایران | قدرت نسل امروز سانتریفیوژ‌ها ۵۰ برابر نمونه اولیه است تاکنون هیچ بیمارى واگیردارى بین زائران حج گزارش نشده است + فیلم یک کشته و ۸ مصدوم بر اثر تصادف در محور قم - اصفهان راه‌اندازی بیمارستان صحرایی عرفات برای خدمت به زائران صدور هشدار سطح نارنجی هواشناسی در خراسان‌رضوی (۱۴ خرداد ۱۴۰۴) | شهروندان مشهد منتظر بارش‌های رگباری باشند قتل دختر ۸ ساله توسط مادر | قاتل هم خودکشی کرد قتل مرد میانسال توسط ۶ دختر نوجوان چاقوکش در نازی‌آباد فرمانده یگان سازمان حفاظت محیط زیست: پیگیر شناسایی ضاربان شهید دیده‌بان هستیم
سرخط خبرها

چگونه شکممان را آب کنیم؟

  • کد خبر: ۲۲۸۳۸۲
  • ۲۷ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۱۴:۴۰
چگونه شکممان را آب کنیم؟
به خاطر داشته باشید که ورزش‌هایی مانند درازونشست و تمرینات شکمی لزوماً باعث لاغری شکم نمی‌شوند بلکه بیشتر باعث رشد ماهیچه‌ها و سفتی شکم می‌شوند. ورزش‌ زمانی به لاغرشدن شکم کمک می‌کند که حتماً همراه با برنامه غذایی مناسب، مدون و جدی انجام شود.

به گزارش شهرآرانیوز، امروزه به.واسطه پیشرفت جوامع صنعتی و ورود به دنیای مدرن، سطح رفاه بشر ارتقا یافته است. همین شرایط جدا از تمام مواهبش، باعث ایجاد مشکلاتی ازجمله افزایش میانگین چاقی برای نوع بشر شده است. چاقی بخش‌های شکم و پهلو در این میان از شایع‌ترین مشکلات محسوب می‌شوند. هر روزه میبینیم افراد زیادی را که حتی با وجود داشتن اندام و بدنی لاغر، اما دارای شکمی چاق هستند که عوامل متعددی به این معضل دامن زده‌اند که در آن میان می‌توان، بی‌تحرکی و رژیم نامناسب غذایی را ازجمله مهمترین دلایل آن برشمرد.

آنقدر که شکم تخت و بدون چربی برای سلامتی انسان مفید است، شاید دیدگاه زیبایی و تناسبش از درجه کمتری برخوردار باشد. هرچقدر چربی دور شکم کمتر باشد به طول عمر بیشتر کمک خواهد کرد. چربی‌های شکم و دور کمر اول روی عروق تاثیر می‌گذارد و می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان باشد.

۱۰۰ برای آقایان ۸۵ برای بانوان مرز چاقی شکم است

همه می‌دانیم که بهترین، موثرترین و سالم‌ترین روش ازبین بردن چربی شکم و پهلو، ورزش کردن و رژیم مناسب گرفتن است. اول از همه باید گفت که دور کمر بیش از ۱۰۰ سانتیمتر برای آقایان و ۸۵ سانتیمتر برای بانوان نشانه چاقی شکم و پهلوهاست که البته این اضافه چربی در بسیاری از ما به وضوح مشهود است و چاقی را محرز نشان می‌دهد لیکن اندازه‌گیری از آن جهت اهمیت دارد که با شروع تمرینات ورزشی و رژیم غذایی، به تدریج کمتر شدن اندازه دور کمر را ارزیابی کنیم. همین روند باعث ایجاد انگیزه و کارا یا ناکارا بودن روش ما از لاغر کردن شکم خواهد بود.

تاثیر مستقیم بی‌تحرکی بر چاقی شکم!

بی‌تحرکی و تغذیه نامناسب مهم‌ترین دلیل چاقی شکم است هرچند عوامل دیگری نظیر اختلالات هورمونی، ژنتیک، استرس، بی‌خوابی، کیست و ... نیز می‌توانند باعث بزرگی یا چربی شکم باشند. رژیم غذایی سرشار از قند‌های افزوده، نوشیدنی‌های شیرین شده با قند، چربی شکم را افزایش می‌دهد. موثرترین رژیم نوشیدن آب به جای نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های سرد و گرم قنددار و رژیم غذایی سرشار از غذا‌های کامل و کم فرآوری شده است.

«آب» مایه حیات، مایه لاغری

برای اینکه تاثیر آب روی چربی‌های شکم و لاغری را زیاد کنید، این نکات را به خاطر بسپارید:

۲ ساعت قبل از غذا آب بخورید. این کار باعث می‌شود در هر وعده ۷۵ کالری کمتر مصرف کنید. آب طعم‌دار مصرف کنید. آب خنک (نه سرد و یخ) بنوشید. نوشیدنی‌های خود را تغییر دهید. چای سبز بنوشید. 

فقط ورزش کافی نیست!

این را به خاطر داشته باشید که ورزش‌هایی مانند دراز و نشست و تمرینات شکمی لزوما باعث لاغری شکم نمی‌شوند بلکه بیشتر باعث رشد ماهیچه‌ها و سفتی شکم می‌شوند. ورزش زمانی به لاغر شدن شکم کمک می‌کند که حتما همراه با برنامه رژیم غذایی مدون و جدی انجام پذیرد.

تمرینات پیلاتس، کرانچ، پل معکوس، اسکات، لگد به عقب و حرکت قایقی بهترین ورزش‌ها برای شکم و پهلو هستند.
در رژیم غذایی هم مصرف درست پروتئین‌ها و اجتناب از غذا‌های پرچرب در راس روند لاغری شکم و پهلو‌ها قرار دارد. استفاده از میوه‌ها، سبزیجات و مواد غذایی دارای فیبر بالا هم باعث سیری پایدارتر می‌شود هم بافت فیبر و آب و املاح محتوی آن به چربی‌سوزی کمک می‌کند.

مهم‌ترین اقلام رژیم

عدس، نخود، دانه تاج‌خروس و کینوا، اسفناج، بادام، پنیر کاتیج، کلم‌بروکلی، جودوسر، کاهو، لوبیا، دارچین، زردچوبه، شکلات، سرکه سیب، دمنوش‌های رایج، چای سبز، چای بوئر (نوعی چای سیاه چینی است که تخمیر شده که قند خون و تری گلیسیرید خون را کاهش می‌دهد و موجب کاهش وزن می‌شود) و چای سفید (گیاه چای جوان که دارای مقادیر قابل توجهی کاتچین است و به کاهش وزن کمک می‌کند) از جمله بهترین اقلام غذایی برای رژیم لاغری شکم هستند که البته در کنار دیگر موادغذایی استفاده می‌شوند.

در کنار رژیم مناسب تغذیه‌ای می‌باید چربی‌های اشباع شده، لبنیات پرچرب، سیب‌زمینی‌سرخ کرده، فست فود و نوشابه و هرگونه غذای چرب را کنار بگذارید و بالاتر از اینها به شدت از استرس دوری گزینید.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->