کارتال و یک تصمیم سخت در مورد ارونوف احتمال فسخ قرارداد پرسپولیس با بیفوما نتیجه و ویدیو خلاصه بازی ایتالیا و مولداوی(۱۹ خرداد ۱۴۰۴)| برد تلخ اسپالتی حمله تند زنوزی به یک ایجنت در برنامه زنده+ ویدیو| خشم مدیرعامل تراکتور کنایه سنگین میثاقی به قلعه‌نویی+ ویدیو| آماده پاسخ سرمربی تیم ملی باشید! صعود بسکتبالیست‌های طبیعت به مرحله یک چهارم نهایی لیگ قهرمانان جدایی کوجو از استقلال مخالفت استقلال با تاریخ برگزاری سوپرجام ماشاریپوف در استقلال ماندنی شد سرمربی کره شمالی دست فدراسیون را رو کرد | از مشهد تا پایتخت با قطار دروغ! بازگشت استقلال به پروژه جذب ستاره ملوان | غندی‌پور آبی‌پوش می‌شود؟ وارازدات هارویان، در یک‌قدمی استقلال + عکس رانیری، جانشین اسپالتی در تیم ملی ایتالیا شد واکنش تند خداداد عزیزی به ماجرای سفر کره شمالی به مشهد | فدراسیون طوفان زرد را هم سیاه کرد + عکس تاریخ و ساعت بازی ایران و کره شمالی | تلاش برای حفظ صدر چرا تیم ملی کره شمالی، از مشهد به تهران رفت؟ + فیلم زمان آغاز بازی‌های تیم ملی در هفته اول لیگ ملت‌های والیبال ۲۰۲۵ عزت‌اللهی: برای صعود به مرحله حذفی در جام جهانی شانس داریم هافبک پرسپولیس شاگرد گل‌محمدی شد | صادقی دوباره قرمزپوش شد + عکس اورونوف باز هم مصدوم شد! قلعه‌نویی: صعود به جام جهانی از جوان‌گرایی تیم ملی مهم‌تر است
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

ساخت لوازم باشگاه در قرنطینه

  • کد خبر: ۲۴۲۸۷
  • ۳۱ فروردين ۱۳۹۹ - ۱۰:۴۹
ساخت لوازم باشگاه در قرنطینه
درحالی‌که تعطیلی باشگاه‌های ورزشی ادامه‌دار است و احتمال دارد تا یک ماه آینده نیز خبری از بازگشایی فضا‌های ورزشی نباشد، باید آمادگی بدن خود را حفظ کنیم و نبود تجهیزات و ابزار‌های ورزشی را بهانه‌ای برای تعطیل‌کردن ورزش ندانیم. می‌توانید با کمی خلاقیت، لوازم بدن‌سازی و ورزشی باشگاه را در خانه درست کنید. کتل‌بل نوعی دمبل دسته‌دار است و شکلی شبیه کتری دارد. در انباری یک قوری یا کتری کوچک یا اسباب‌بازی پیدا کنید، انتهای داخلی لوله را با چسب یا سیمان مسدود کنید، سپس در کتری ماده‌ای بریزید که وزن بگیرد و درِ آن را هم محکم با چسب یا سیمان ببندید. کتل‌بل شما برای ورزش در منزل آماده است. اگر هم حرفه‌ای هستید، آن را با سیمان و بتن و یک قالب گرد بسازید. بعد از ریختن بتن در قالب کروی، یک دسته برای آن در قالب فرو کنید، مثلا می‌توانید از میل‌گرد ساختمان، دسته کتری به‌درد‌نخور یا یک دسته سفت و محکم دیگر استفاده کنید.

 


وزنه‌های مچ‌بند
یک جوراب را با سنگ‌ریزه، شن یا حتی حبوبات پر کنید. هر یک عدد جوراب را می‌توانید با ۲۰۰ تا ۱۵۰۰ گرم جسم، پر کنید. برای نصب وزنه جورابی دور مچ، می‌توانید سر جوراب را کمی آزاد بگذارید و دور مچتان ببندید یا نوار چسب خیاطی به آن بدوزید. حتی دوختن تکه‌ای پارچه، ایجاد جادکمه‌ای و دوختن دکمه هم کارتان را راه می‌اندازد.

کیسه شن برای ورزش
برای برخی تمرینات قدرتی عضلانی، لازم است کیسه‌ای مثل بالشت داشته باشید و آن را با قدرت بالاوپایین ببرید. از ساک دستی ورزشی یا کوله‌پشتی قدیمی، کیسه‌های برنج و روبالشتی‌های بدون استفاده می‌توان کمک گرفت. در آن خاک، شن، ماسه، گچ یا هرچیزی که وزن مناسب دارد، بریزید. اگر جنس کیسه یا کیف زیاد مرغوب نیست و نگران پاره‌شدن آن هنگام ورزش هستید، بهتر است مواد پرکننده را در کیسه‌های نایلونی بریزید و خوب گره بزنید، حتی می‌توانید از چند کیسه نایلونی استفاده کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->