تصادف زنجیره‌ای در جاده شیروان به فاروج ۳ مصدوم بر جا گذاشت (۶ شهریور ۱۴۰۴) آیا بابک زنجانی به پلیس فتا احضار شد؟ (۶ شهریور ۱۴۰۴) واکنش پلیس راهور به صدور گواهینامه موتور سیکلت برای بانوان؛ اقداماتی در حال انجام است +فیلم ویدئو | توقیف گواهینامه ۲۰ هزار راننده متخلف از ابتدای شهریور ۱۴۰۴ اعلام زمان نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی ۱۴۰۴+ زمان ثبت نام ویژگی‌های یک شهر دوستدار کودک چیست | شهری که می‌خواهد صدای کودکان را بشنود ویدئو | دستگیری سارق سنگ قبر یک هنرمند از قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران بهره‌برداری از هفت طرح بهداشتی در مشهد همزمان با هفته دولت فرآیند اعلام حضور داوطلبان در ارزیابی استخدام آموزش و پرورش ۱۴۰۴ آغاز شد گلایه دانشجویان دانشگاه آزاد به پرداخت شهریه زودهنگام و محدودیت انتخاب واحد ماجرای قتل وحشتناک مدیر ساختمان و همسرش توسط مرد همسایه جزئیات ساعات کاری کارمندان دولت پس از ۱۵ شهریور ۱۴۰۴ + فیلم روند افزایش ظرفیت دانشجوی پزشکی باید متوقف شود جلوگیری از سقط بیش از ۱۰ هزار جنین در کشور با اجرایی شدن طرح نفس افزایش ۱۱۰ درصدی قیمت کتاب‌های درسی مردود است دو مکمل غذایی که پیری پوست را تسریع می‌کنند یک جاده غیرمجاز به درازای ۸ کیلومتری در جنگل‌های گیلان کشف شد بیماران فشار خون بالا چه چیز‌هایی را نباید در وعده‌های غذایی خود مصرف کنند؟ استرداد متهم کلاهبرداری ۵۰ هزار دلاری به کشور اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۳ بیمار زندگی دوباره بخشید (۶ شهریور ۱۴۰۴) آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون قضاوت سال ۱۴۰۴، فردا، ۷ شهریورماه، است زمان اعلام نتایج آزمون دستیاری مشخص شد پاسخ گویی آبفا به سؤالات ریزودرشت مردم مشهد نیم‌روزی با شهروندان در امور مشترکان آب مناطق ۲  و ۴  مشهد | گلایه‌هایی برای گرانی آب ناترازی افزایش ظرفیت پذیرش دانشجویان علوم پزشکی و تعداد خوابگاه‌های دانشجویی نگاهی به مشاوره های پیش از طلاق و اثرگذاری شان در سازش زوجین در خراسان رضوی | نجات خانواده از «تصمیم» تا «مسیر» به این دلایل روی کاناپه نخوابید جدیدترین اعترافات زوج سارق: زن‌هایی که طلای زیادی داشتند سوژه ما بودند آیا پاکسازی کبد در درمان بیماری‌های کبدی مؤثر است؟
سرخط خبرها

ورزشی که آنفلوانزا را از شما دور می‌کند

  • کد خبر: ۳۱۶۲۲۵
  • ۲۵ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۲:۰۷
ورزشی که آنفلوانزا را از شما دور می‌کند
زمستان، مجموعه‌ای از بیماری‌هایی مانند آنفلوانزا را به همراه دارد که می‌تواند روال روزانه زندگی افراد را مختل و احساس خستگی ایجاد کند، اما فقط ۱۵ دقیقه ورزش روزانه با شدت متوسط می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند تا در مبارزه با این بیماری‌های زمستانی موفق شویم.

به گزارش شهرآرانیوز، ورزش با شدت متوسط ​​می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را با افزایش فعالیت سلول‌های کشنده طبیعی (NK)، بهبود گردش لنفوسیت‌ها و کاهش التهاب تقویت کند.

پیش از این نیز نتایج تحقیقات علمی حاکی از این بود که تقریباً تمرین ورزشی روزانه به مدت ۶۰ دقیقه سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و نتایج تحقیق کنونی منتشر شده در سایت علمی ساینس نیز نشان داد که فقط ۱۵ دقیقه ورزش منظم و متوسط ​​برای افزایش قابل‌توجه سطح این سلول‌های ایمنی در جریان خون کافی است.

همچنین مشخص شده است که از هر ۶ نفر، یک نفر به دلیل کمبود وقت، به باشگاه ورزشی نمی‌روند بنابراین این تمرین ساده بدون تجهیزات، به هر کسی، ازجمله افرادی که زمان محدودی دارند، کمک می‌کند تا از سیستم ایمنی بدن خود حمایت کند.

تمرین ۱۵ دقیقه‌ای تقویت سیستم ایمنی بدن

برای شدت متوسط، سعی کنید خود را به نقطه‌ای برسانید که تمرینات کوتاه و چالش‌برانگیز باشد، اما همچنان امکان‌پذیر باشد.

مرحله اول؛ گرم کردن (چهار دقیقه):

• دو دقیقه کاردیوی سبک (پیاده‌روی سریع، دویدن درجا، یا حرکت پروانه)

• دو دقیقه حرکت کششی پویا (حرکت باز و دایره‌ای، چرخش پا، چرخش بالاتنه، چرخش ملایم گردن)

مرحله دوم؛ تمرینات دایره‌ای تمام بدن (هشت دقیقه):

هر تمرین را به مدت ۴۰ ثانیه انجام دهید و سپس ۲۰ ثانیه استراحت کنید. دو تا سه بار تمرینات را تکرار کنید:

• اسکوات (اسکوات پرشی)

• حرکت پوش آپ (پوش آپ کمکی، تمرین کوهنورد)

• پلانک (زانو، شانه و پاها)

• لانج (جلو، معکوس، جانبی یا اصلاح شده با چرخش بالاتنه یا لانج پرش)

مرحله سوم؛ خنک کردن (سه دقیقه):

• کشش گربه-گاو (یک دقیقه): پشت خود را گرد کرده و قوس دهید.

• کشش کودک (یک دقیقه): استراحت کنید و کمر و شانه‌های خود را بکشید.

• تنفس عمیق (یک دقیقه): به مدت چهار ثانیه از طریق بینی عمیق نفس بکشید، چهار ثانیه نگه دارید و چهار ثانیه از طریق دهان بازدم کنید.

محققان توصیه کردند برای حداکثر فواید تقویت سیستم ایمنی، سه تا پنج جلسه در هفته، با روز‌های استراحت در بین آنها این ورزش را انجام دهید. 

آنان افزودند: اگر علائمی شبیه آنفلوانزا احساس می‌کنید، روال تمرینات خود را اصلاح کنید و موارد زیر را در نظر بگیرید:

• شدت تمرینات را کاهش دهید: فعالیت‌های مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید.

• کوتاه کردن مدت تمرین: به تدریج زمان تمرین را با ریکاوری افزایش دهید.

• به بدن خود گوش دهید: در صورت نیاز استراحت کنید و از فشار بیش از حد به خود خودداری کنید.

• ورزش جایگزین انتخاب کنید: یوگا یا تای چی می‌تواند استرس را کاهش دهد و آرامش را تقویت کند.

ریکاوری به اندازه ورزش مهم است؛ زمستان می‌تواند زمان پر استرسی باشد، نور کمتر روزانه موجب می‌شود روز‌ها کوتاه‌تر از همیشه به نظر برسند و بسیاری از جشن‌ها باعث می‌شود ما احساس خستگی و شلوغی بیشتری از همیشه کنیم.

مطمئن شوید که استراحت و ریکاوری را از طریق خواب کافی و تغذیه مناسب در اولویت قرار داده‌اید و اگر بیش از حد احساس خستگی یا علائم غیرعادی را تجربه می‌کنید، شدت یا دفعات تمرینات خود را کاهش دهید یا یک روز استراحت کنید.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->