پرواز‌های عمره ایران‌ایر افزایش خواهد یافت هدف‌گذاری بهسازی و شاداب‌سازی ۱۱۰ هزار کلاس درس کشور در طرح شهید عجمیان رقابت بیش از ۸۰ هزار داوطلب در آزمون کاردانی به کارشناسی ۱۴۰۴ اجرایی شدن طرح میدان پویا برای توسعه ورزش دانش‌آموزی از اول مهرماه ۱۴۰۴ وزیر علوم: با افت رتبه علمی مواجه هستیم جذب ۷۰۰ محیط‌بان در دستور کار سازمان حفاظت محیط‌زیست خودکشی یک نظامی صهیونیستی در سرزمین‌های اشغالی فلسطین قطار سنندج-مشهد به صورت آزمایشی راه‌اندازی می‌شود آیا اتباع خارجی مشمول کمک‌هزینه ازدواج می‌شوند؟ افزایش سقف پرداخت نقدی خسارات منازل آسیب‌دیده در جنگ ۱۲ روزه تصادف زنجیره‌ای در جاده شیروان به فاروج ۳ مصدوم بر جا گذاشت (۶ شهریور ۱۴۰۴) آیا بابک زنجانی به پلیس فتا احضار شد؟ (۶ شهریور ۱۴۰۴) واکنش پلیس راهور به صدور گواهینامه موتورسیکلت برای بانوان: اقداماتی در حال انجام است + فیلم ویدئو | توقیف گواهینامه ۲۰ هزار راننده متخلف از ابتدای شهریور ۱۴۰۴ اعلام زمان نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی ۱۴۰۴+ زمان ثبت نام ویژگی‌های یک شهر دوستدار کودک چیست | شهری که می‌خواهد صدای کودکان را بشنود ویدئو | دستگیری سارق سنگ قبر یک هنرمند از قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران بهره‌برداری از هفت طرح بهداشتی در مشهد همزمان با هفته دولت فرآیند اعلام حضور داوطلبان در ارزیابی استخدام آموزش و پرورش ۱۴۰۴ آغاز شد گلایه دانشجویان دانشگاه آزاد به پرداخت شهریه زودهنگام و محدودیت انتخاب واحد ماجرای قتل وحشتناک مدیر ساختمان و همسرش توسط مرد همسایه جزئیات ساعات کاری کارمندان دولت پس از ۱۵ شهریور ۱۴۰۴ + فیلم روند افزایش ظرفیت دانشجوی پزشکی باید متوقف شود جلوگیری از سقط بیش از ۱۰ هزار جنین در کشور با اجرایی شدن طرح نفس افزایش ۱۱۰ درصدی قیمت کتاب‌های درسی مردود است دو مکمل غذایی که پیری پوست را تسریع می‌کنند یک جاده غیرمجاز به درازای ۸ کیلومتری در جنگل‌های گیلان کشف شد بیماران فشار خون بالا چه چیز‌هایی را نباید در وعده‌های غذایی خود مصرف کنند؟ استرداد متهم کلاهبرداری ۵۰ هزار دلاری به کشور
سرخط خبرها

بهترین ورزش برای بهبود بی خوابی سالمندان

  • کد خبر: ۳۲۲۲۷۸
  • ۲۶ اسفند ۱۴۰۳ - ۰۸:۳۳
بهترین ورزش برای بهبود بی خوابی سالمندان
بررسی شواهد جدید نشان می‌دهد سالمندانی که با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند، بهتر است دمبل بزنند یا تمارین مقاومتی انجام دهند.

به گزارش شهرآرانیوز، محققان دریافتند ورزش مقاومتی، فعالیت‌هایی که باعث می‌شود ماهیچه‌ها در برابر نیروی خارجی عمل کنند، به نظر می‌رسد بهترین وسیله برای بهبود خواب در افراد مسن‌تر باشد.

تیم تحقیقات به سرپرستی دکتر «کیتیفون ناگاویروژ»، در دانشگاه ماهیدول بانکوک تایلند، نتیجه گرفت: «ورزشی که عضلات را تقویت می‌کند، به جای تمرینات هوازی یا ترکیبی، مؤثرترین راه برای افزایش کیفیت خواب است.»

با این حال، محققان گزارش دادند که این بررسی همچنین نشان داد که ورزش هوازی یا ترکیبی از تمرینات قدرتی، هوازی، تعادل و انعطاف‌پذیری نیز می‌تواند در برابر بی‌خوابی مؤثر باشد.

کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می‌یابد و از هر ۵ سالمند ۱ نفر دچار بی‌خوابی است.

محققان می‌گویند ورزش به کاهش بی خوابی کمک می‌کند، اما مشخص نیست که کدام نوع ورزش مؤثرتر است.

محققان برای بررسی خود، داده‌های ۲۵ کارآزمایی بالینی را با نزدیک به ۲۲۰۰ نفر جمع‌آوری کردند.

به گفته محققان، این مطالعات تمرینات هوازی- دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی سریع یا باغبانی- را با تمرینات مقاومتی مقایسه کردند. تمرینات مقاومتی می‌تواند شامل وزنه برداری یا تمرینات با وزنه باشد.

نتایج نشان می‌دهد افرادی که در تمرینات مقاومتی شرکت می‌کردند، میانگین ۵.۷ امتیاز افزایش در نمرات کیفیت خواب خود داشتند.

در مقایسه، ورزش هوازی نمره کیفیت خواب را ۳.۷ امتیاز و ورزش ترکیبی را ۲.۵ امتیاز بهبود بخشید.

محققان نتیجه گرفتند: «ورزش، به ویژه ورزش‌های مقاومتی و ورزش‌های هوازی، برای افزایش کیفیت خواب ذهنی مفید است.»

منبع: خبرگزاری مهر

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->