زلزله تربت‌جام خسارت نداشت (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت جام را لرزاند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۴ شرور تهران با شلیک پلیس دستگیر شدند زلزله تهران را لرزاند | واکنش موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران به اعلام نشدن زمین لرزه (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) کلثوم اکبری قاتل ۱۱ شوهر در دادگاه | ماجرای قتل‌ها چه بود؟ نوروفیدبک برای چه کسانی مناسب است - 5 متخصص زبده نوروفیدبک قوچان، خنک‌ترین شهر ایران در بامداد امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) غرب استان تهران لرزید (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) تسکین درد‌های معده و روده با این دانه تابستانی استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست هشدار وزارت بهداشت نسبت به مخاطرات تابش مستقیم نور خورشید شرایط دریافت مستمری توسط بازماندگان + نحوه محاسبه میزان مستمری تمامی امتحانات علوم پزشکی دانشگاه آزاد حضوری شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: شهادت حق شهید کاظمی بود و حیف بود که این مقام نصیب او نشود ۷ زائر ایرانی در تصادف ون با تریلی در ناصریه عراق مصدوم شدند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۵۷۰۰ مجروح در جنگ اخیر | وزیر بهداشت خواستار پیگیری بین‌المللی جنایات رژیم صهیونیستی شد شروع اعزام‌های حج عمره از ابتدای شهریور | حضور پررنگ بانوان در لیست زائران وزیر آموزش و پرورش: بازنشستگان ۱۴۰۳ در اولویت پرداخت پاداش قرار دارند | پیگیری قرارداد کار معین معلمان خرید خدمات بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) | کاهش نسبی دما در شمال و غرب کشور سازمان هواپیمایی کشوری درباره‌ی تهیه بلیت پرواز‌های اربعین اطلاعیه صادر کرد آیا شیرین‌کننده‌های غذایی، بلوغ را در کودکان تسریع می‌کنند؟ چگونه احساس تشنگی را در پیاده‌روی اربعین کاهش دهیم؟ بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری چه موقع است؟ خدمات ویژه مجهزترین بیمارستان سیار کشور در عمود ٩٨٩ زیبایی و طراوت پوست با میوه‌های تابستانی به بهانه ۱۷ مرداد، روز خبرنگار | ۴ روایت از رنج و رسالت  خبرنگارانی که در جنگ ۱۲ روزه پای کار بودند راننده تاکسی اینترنتی در مشهد، سرکرده باند سرقت‌های مسلحانه اهواز از آب درآمد! عجیب اما واقعی؛ صدور سند برای ۲۵ سانتی‌متر زمین در کاشان !
سرخط خبرها

ضرورت توجه به سلامت خواب در تعطیلات نوروزی

  • کد خبر: ۳۲۳۶۳۳
  • ۰۵ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۴:۵۶
ضرورت توجه به سلامت خواب در تعطیلات نوروزی
فلوشیپ خواب و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با تاکید بر اهمیت سلامت خواب در تعطیلات نوروزی گفت: در تعطیلات نوروزی افراد به ویژه دانشجویان به دلایل مختلفی مانند تغییر روال زندگی روزمره و فعالیت‌های اجتماعی، دچار اختلال خواب می‌شوند.

به گزارش شهرآرانیوز، لیلا امامی افزود: خواب یکی از ضروری‌ترین نیاز‌های بدن است که به بهبود عملکرد و سلامت جسمی و روحی فرد از جمله تقویت سیستم ایمنی، قدرت تمرکز و حافظه و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

به گفته وی، خواب کافی به دانشجویان کمک می‌کند تا نه تنها در عملکرد تحصیلی خود موفق‌تر باشند، بلکه از دوران تعطیلات لذت بیشتری ببرند.

امامی با اشاره به اینکه در تعطیلات، بسیاری از دانشجویان به دلیل سفر‌ها و دورهمی‌ها زمان خواب و بیداری خود را تغییر می‌دهند گفت: این تغییرات می‌تواند به بی‌خوابی منجر و خواب نامنظم می‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب و افزایش خستگی در طول روز شود. همچنین، ممکن است مشکلات جدی‌تری مانند افسردگی و اضطراب را به دنبال داشته باشد.

این عضو هیات علمی دانشگاه یادآور شد: ایام تعطیل برای برخی افراد هیجانات مثبت و منفی بیشتری دارد، به‌ویژه اگر انتظارات بالایی از سوی خانواده یا خودشان داشته باشند، استرس و اضطراب ناشی از این هیجانات می‌تواند منجر به خواب ناآرام و بیداری‌های مکرر در طول شب شود و این وضعیت کاهش تمرکز و عملکرد تحصیلی را در پی دارد.

امامی استفاده زیاد از وسایل الکترونیکی مانند تلفن‌های هوشمند و تماشای تلویزیون به‌ویژه قبل از خواب، را موجب فعالیت زیاد ذهنی برشمرد و افزود: این فعالیت ذهنی در زمان نامناسب می‌تواند باعث دشواری در خوابیدن و کاهش کیفیت خواب شود.

به گفته وی نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش‌های دیجیتالی تولید هورمون ملاتونین که برای خواب ضروری است را مختل می‌کند و تغییر مکان خواب به دلیل سفر یا اقامت در مکان‌های جدید باعث تأثیر منفی بر کیفیت خواب می‌شود.

امامی برای پیشگیری و کنترل اختلالات خواب در ایام تعطیلات به افراد و به ویژه دانشجویان و محصلان توصیه کرد هر روز در یک زمان مشخص بخوابند و بیدار شوند و در روز‌های تعطیل، این روال را حفظ کنید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

وی ادامه داد: قبل از خواب از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا، یا تنفس عمیق استفاده کنید، همچنین روزانه چند دقیقه را به نوشتن دغدغه‌ها و هیجانات در یک دفتر خاطرات اختصاص دهید. این روش‌ها می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کرده و ذهن را برای خواب آماده کند.

امامی تاکید کرد: حداقل یک ساعت قبل خواب، استفاده از وسایل الکترونیکی مانند گوشی، تلویزیون و کامپیوتر را کنار بگذارید. به عنوان جایگزین می‌توانید از خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش استفاده کنید، این کار کمک می‌کند تا مغز آرام‌تر شود و خواب بهتری داشته باشید.

وی ادامه داد: سعی کنید تا حد امکان محیط خواب مناسبی داشته باشید. از پرده‌های تاریک، دمای مناسب و موسیقی ملایم استفاده کنید. این شرایط کمک می‌کند تا خواب عمیق‌تری داشته باشید و از بیدار شدن‌های مکرر جلوگیری کنید.

این فلوشیب خواب ادامه داد: در طول روز زمان را به فعالیت‌های فیزیکی مانند پیاده‌روی، دویدن یا ورزش اختصاص دهید. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز به خصوص در ساعات اولیه صبح فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند و به خاطر داشته باشید یکی از اصول سلامتی در کنار تغذیه سالم و ورزش، خواب با کیفیت و کمیت مناسب است.

امامی تاکید کرد: خواب خوب برای همه افراد می‌تواند شادی و حال روحی خوبی را به ارمغان آورد، همانطور که در تعطیلات نوروز برای سفر، رفتن به رستوران، خوردن غذا‌های خوشمزه و برنامه‌های فرحبخش برنامه ریزی می‌کنید، برای ساعات مناسب خواب خود و افراد خانواده خود نیز برنامه ریزی مناسبی داشته باشید تا از تفریحات لذت بیشتری ببرید و تعطیلاتی سالم‌تر و شادتر داشته باشید.

منبع: ایرنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->