آمادگی مدارس مشهد و استان برای ورود کلاس اولی‌ها | خانواده، حلقه مفقوده میان معلم و دانش‌آموز است نرخ احیای قلبی ۷۰ درصد در اورژانس حرم مطهر رضوی، رکوردی جهانی در دارالشفاء امام مهربانی‌ها مراسم استقبال از مدال‌آوران مشهدی مسابقات جهانی دانش‌آموزی زیست‌شناسی و هوش مصنوعی برگزار شد + ویدئو محل برگزاری فشن‌شوی قانون‌شکن پلمب شد (۲۶ شهریور ۱۴۰۴) صدور هشدار سطح نارنجی هواشناسی برای ۵ استان در پی پیش‌بینی رگبار باران و رعد و برق (۲۶ شهریور ۱۴۰۴) دانش‌آموزان خراسان رضوی متقاضی تحصیل در هنرستان‌ چرا جنگل‌های ارسباران تا کنون ثبت جهانی نشده‌اند؟ مدیرکل آموزش‌وپرورش خراسان رضوی: فقط از تیم‌های رسمی المپیادی حمایت و پشتیبانی مالی می‌شود + فیلم نتایج نهایی آزمون کارشناسی ارشد اعلام شد روش‌های مقابله با اضطراب جدایی کلاس اولی‌ها اعلام نتایج نهایی آزمون کارشناسی ارشد علوم پزشکی، امروز (۲۶ شهریور ۱۴۰۴) ۱۱ درصد از زنان سرپرست‌خانوار به بیماری‌های مزمن مبتلا هستند | اجرای طرح غربالگری سلامت برای بانوان سرپرست‌خانوار خراسان رضوی آیا سالاد جایگزین شام می‌شود؟ توزیع بیش از ۸ هزار بسته ورزشی مدارس در آغاز سال تحصیلی جدید در خراسان رضوی پیش‌بینی هواشناسی امروز (۲۶ شهریور ۱۴۰۴) | بارش پراکنده و وزش باد با احتمال رعدوبرق در برخی مناطق کشور صدور بیش از ۵ میلیون کارت هوشمند ملی در خراسان رضوی | چرا کارت‌های ملی با تأخیر به دست مردم می‌رسد؟ بحران کمبود پرستار و افت کیفیت مراقبت در آینده نزدیک | دستورالعمل تعرفه‌گذاری خدمات پرستاری از اساس مشکل دارد پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (چهارشنبه، ۲۶ شهریور ۱۴۰۴) | احتمال وقوع رگبار و رعدوبرق در برخی نقاط سه رکن اصلی پیشگیری از «آلزایمر» کدام‌اند؟ چه کسانی مشمول عفو معیاری می‌شوند؟ متهم به قتل همسر در بازسازی صحنه جنایت: همسرم مقصر بود! حریق کشتی حامل پناهندگان سودانی ۵۰ کشته بر جای گذاشت تمدید مهلت دفاع از پایان‌نامه و رساله دانشجویی تا پایان مهر ۱۴۰۴ نیاز حدود ۹۰۰ هزار دانش‌آموز به کتاب‌های بریل | ۲۲ هزار جلد تأمین شده است گلایه شهروندان مشهد از فضای غیراستاندارد و چالش‌های نقل مکان پایگاه‌های بهداشت | کوچ اجباری بهداشت! دادستان کل کشور: هوش مصنوعی در راستای حاکمیت قانون استفاده شود بازنشستگان نگران نباشند؛ حقوق و مزایای بازنشستگان با ادغام صندوق‌ها تغییر نمی‌کند نقدی بر رویکرد تقلیل‌گرایانه به آموزش‌و‌پرورش کاهش ناترازی صندوق‌های بازنشستگی، یکی از محور‌های اصلی برنامه هفتم توسعه است
سرخط خبرها

چگونه در بهار فعالیت‌های بدنی خود را شروع کنیم؟

  • کد خبر: ۳۲۵۴۱۷
  • ۱۹ فروردين ۱۴۰۴ - ۰۹:۰۶
چگونه در بهار فعالیت‌های بدنی خود را شروع کنیم؟
در بهار که روز‌ها طولانی و گرم‌تر می‌شود، تمایل به بیرون از خانه رفتن و انجام فعالیت‌های ورزشی برای زدودن تنبلی و کسالت فصل سرما زیاد می‌شود. اما اگر مدت زیادی، کم یا بدون تحرک بودید، فعالیت‌های بدنی‌تان را باید به‌تدریج وارد زندگی کنید.

به گزارش شهرآرانیوز، برای شروع فعالیت‌های بدنی در فصل بهار، به‌طوری‌که موثر و در عین‌حال ایمن باشد، به راهکار‌ها و توصیه‌های زیر دقت کنید:

۱. شروع آهسته و به‌تدریج فعالیت‌های ورزشی

بدن پس از گذراندن فصل زمستان نمی‌تواند به‌سرعت خود را برای بهار و فعالیت‌های ورزشی هماهنگ کند؛ بنابراین حرکات ورزشی‌تان را با تمرین‌های ساده‌ای مثل پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری سبک شروع کنید و پس از چند روز به‌آرامی و به‌تدریج شدت فعالیت‌هایتان را افزایش دهید.

۲. گرم و سرد کردن بدن

پیش از فعالیت‌های ورزشی، بدن‌تان را باید گرم کنید و پس از پایان این فعالیت‌ها، آن را سرد کنید. این مراحل به شما کمک می‌کند تا از آسیب‌دیدگی در امان بمانید. برای گرم و سرد کردن بدن بهتر است چند حرکت کششی انجام دهید.

۳. هدف‌گذاری و پیگیری پیشرفت

داشتن هدف مشخص برای ورزش کردن به شما انگیزه می‌دهد تا به برنامه ورزشی خود پایبند بمانید و شاهد پیشرفت‌تان، که کاهش وزن یا بالا بردن قوای جسمانی است، باشید.

۴. پوشیدن لباس و کفش مناسب

برای شروع فعالیت‌های ورزشی باید لباس راحت و کفش ورزشی مناسب انتخاب کنید. کفش مناسب از فشار روی زانو‌ها و مفاصل‌تان جلوگیری می‌کند و لباس‌های راحت و تنفسی هم که از مواد سبک تولید شده‌اند، جلوی تعریق زیاد را می‌گیرد. درضمن مراقب باشید لباس‌هایتان برای وضعیت آب‌وهوایی بهار مناسب باشد.

۵. هیدراته ماندن

نوشیدن آب، قبل، حین و بعد از تمرین‌های ورزشی بسیار مهم است و از بروز کم‌آبی بدن و مشکلات ناشی از آن جلوگیری می‌کند.

۶. فعالیت‌های ورزشی متنوع

اگر از یکنواختی بیزارید می‌توانید فعالیت‌های ورزشی متنوعی در برنامه ورزشی‌تان بگنجانید. ترکیب ورزش‌هایی، چون پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن، یوگا و ورزش‌های استقامتی شما را از نظر جسمی و ذهنی در بهترین حالت قرار می‌دهند.

۷. استراحت و بهبودی

بدن پس از هرگونه فعالیت ورزشی به استراحت و بهبودی نیاز دارد تا به حالت اولیه بازگردد؛ بنابراین بین تمرین‌های ورزشی‌تان به‌اندازه کافی استراحت کنید تا از آسیب به ماهیچه‌هایتان جلوگیری شود.

با توجه به‌راهکار‌های فوق می‌توانید فعالیت‌های بدنی خود در بهار را با اطمینان آغاز کنید.

منبع: خبرآنلاین

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->