نخستین پرواز مشهد به کویته؛ گامی مؤثر در توسعه روابط ایران و پاکستان آخرین وضعیت تردد و تصادفات در مسیر‌های منتهی به مرز‌های خروجی اربعین مصدومیت ۹ نفر در تصادف شبانه در محور نیشابور - مشهد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) ۳۰ مصدوم در پی خروج قطار از ریل در مسیر کرمان _ زرند (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) مأمور پلیس آستانه اشرفیه در درگیری با قاتل مسلح به شهادت رسید (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) قطار تهران - کرمان از ریل خارج شد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت‌جام خسارت نداشت (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت جام را لرزاند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۴ شرور تهران با شلیک پلیس دستگیر شدند زلزله تهران را لرزاند | واکنش موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران به اعلام نشدن زمین لرزه (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) کلثوم اکبری قاتل ۱۱ شوهر در دادگاه | ماجرای قتل‌ها چه بود؟ نوروفیدبک برای چه کسانی مناسب است - 5 متخصص زبده نوروفیدبک قوچان، خنک‌ترین شهر ایران در بامداد امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) غرب استان تهران لرزید (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) تسکین درد‌های معده و روده با این دانه تابستانی استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست هشدار وزارت بهداشت نسبت به مخاطرات تابش مستقیم نور خورشید شرایط دریافت مستمری توسط بازماندگان + نحوه محاسبه میزان مستمری تمامی امتحانات علوم پزشکی دانشگاه آزاد حضوری شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: شهادت حق شهید کاظمی بود و حیف بود که این مقام نصیب او نشود ۷ زائر ایرانی در تصادف ون با تریلی در ناصریه عراق مصدوم شدند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۵۷۰۰ مجروح در جنگ اخیر | وزیر بهداشت خواستار پیگیری بین‌المللی جنایات رژیم صهیونیستی شد شروع اعزام‌های حج عمره از ابتدای شهریور | حضور پررنگ بانوان در لیست زائران وزیر آموزش و پرورش: بازنشستگان ۱۴۰۳ در اولویت پرداخت پاداش قرار دارند | پیگیری قرارداد کار معین معلمان خرید خدمات بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) | کاهش نسبی دما در شمال و غرب کشور سازمان هواپیمایی کشوری درباره‌ی تهیه بلیت پرواز‌های اربعین اطلاعیه صادر کرد آیا شیرین‌کننده‌های غذایی، بلوغ را در کودکان تسریع می‌کنند؟ چگونه احساس تشنگی را در پیاده‌روی اربعین کاهش دهیم؟
سرخط خبرها

درمان استرس با مدیتیشن

  • کد خبر: ۸۳۹۵۶
  • ۲۳ مهر ۱۴۰۰ - ۱۰:۴۵
درمان استرس با مدیتیشن
امروزه در بین مردم مدیتیشن به عنوان یکی از بهترین روش‌های درمان استرس تبدیل شده و تحقیقات مختلف هم آن را تایید کرده است. این روش قدیمی به شیوه‌های مختلفی می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند.

به گزارش شهرآرانیوز، گاهی اوقات ممکن است آنقدر درگیر استرس خود باشید که متوجه نشوید ناراحتی هاس جسمی مانند سر درد، کمر درد، شانه درد و تنش‌های عضلانی که تجربه می‌کنید؛ دقیقاً با وضعیت روانی شما مرتبط هستند. مدیتیشن اسکن یا اسکن مدیتیشن بدن یک راه عالی برای از بین بردن این تنشی است که شاید خودتان متوجهش نباشید.

اسکن بدن به بخش‌های خاصی از بدن و احساسات مختلفی در آن که به شکل تدریجی و ترتیبی از پا تا قسمت سر می‌آید، توجه می‌کند. اگر از لحاظ ذهنی خودتان را اسکن کنید به هر قسمت بدن خود توجه می‌کنید و متوجه درد، تنش، گرفتگی و ناراحتی‌های عمومی می‌شوید. هدف این نیست که درد را به طور کامل از بین ببرید، اما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه این وضعیت را مدیریت کنید.

فواید تمرین منظم مدیتیشن اسکن

هنگامی که این مدیتیشن را روزانه انجام دهید و آن را تمرین کنید، فواید را در جسم و ذهن خود می‌بینید. تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش استرس یکی از اصلی‌ترین فواید مدیتیشن اسکن بدن است که فواید جسمی مثل کاهش التهابات، خستگی و بی خوابی دارد.

در چنین حالتی اسکن بدن، تنش‌های روانی و جسمی را از بین می‌برد. این نوع از مدیتیشن یک راه کاربردی و تاثیرگذار است که به شما کمک می‌کند تا وضعیت ریلکسی را هنگام ابتلا به هر گونه تنش پیدا کنید.

مدیتیشن کاهش اضطراب

روش؛ چگونه مدیتیشن اسکن بدن انجام دهیم؟
انجام دادن اسکن بدن مانند همه انواع مدیتیشن راهکار ساده‌ای دارد که در ادامه، دستورالعمل آن را برای شروع به شما معرفی می‌کنیم.

راحت باشید

در جایی که احساس راحتی بیشتری دارید، دراز بکشید؛ مخصوصاً اگر قرار است که مدیتیشن اسکن بدن را قبل از خواب انجام دهید. اگر برایتان مقدور نیست یا با خوابیدن احساس راحتی نمی‌کنید، می‌توانید نشسته این کار را انجام دهید.

چند نفس عمیق بکشید و اجازه دهید که تنفس تان آرام شود

به جای اینکه از قفسه سینه نفس بکشید، از شکم نفس بکشید و اجازه دهید که شکم شما جلو آمده و دوباره منقبض شود و تنفس را از همان جا انجام دهید. اگر متوجه شدید که شانه‌های شما بالا می‌آید و با هر نفس پایین می‌رود، بیشتر روی تنفس از شکم تمرکز کنید که شبیه به یک بالن عکس العمل نشان می‌دهد.

مدیتیشن رفع اضطراب

نسبت به پا‌های خود آگاهی داشته باشید

اکنون به آرامی توجه خود را روی پاهایتان معطوف کنید. این احساس را در پا پیدا کنید و اگر متوجه درد شدید، آن را بپذیرید و هر احساس و فکری که به شما رجوع می‌کند را پذیرا باشید و به آرامی نفس را بیرون بدهید.

داخل تنش‌ها تنفس کنید

اگر هر گونه احساس ناراحتی داشتید، توجه خود را به آن معطوف کنید. از آن قسمت تنفس کنید و ببینید که چه اتفاقی می‌افتد، یعنی دقیقا هنگام تنفس به آن قسمت از بدن خود فکر و تمرکز کنید.
با خودتان تصویرسازی کنید که این تنش‌ها هنگامی که تنفس می‌کنید از بین می‌رود و در هوا بخار می‌شود. هر زمان که آمادگی داشتید؛ به سراغ قسمت بعدی بروید.
کل بدن را اسکن کنید این تمرین را با هر قسمتی از بدن انجام دهید. به تدریج پای خود را بالا بیاورید تا به بالای سرتان برسد.
به احساسی که دارید توجه کنید و با خودتان فکر کنید که استرس را کجای بدن نگه داشته اید. اگر در هر قسمت از بدن احساس سفتی، درد و فشار کردید سعی کنید که در همان قسمت‌ها تنفس را وارد کرده و بیرون بدهید. انجام این کار باعث از بین بردن تنش در بدن می‌شود و آن‌ها را آزاد می‌کند.

مدیتیشن اسکن بدن

مدیتیشن اسکن بدن را هر زمان که احساس استرس داشتید و چند بار در روز به طور منظم انجام دهید.
اگر وقت ندارید، می‌توانید ورژن خلاصه شده آن را انجام دهید.
به این صورت که یک جا بنشینید و ببینید که در کدام قسمت بدن، تنش و گرفتگی وجود دارد و لازم نیست که به همه بخش‌های بدن سر بزنید.
مدیتیشن اسکن بدن می‌تواند آگاهی از بدن، آگاهی از استرس و ریلکسیشن را افزایش دهد.
سعی کنید که اغلب این مدیتیشن را تمرین کنید.

منبع: کارگرآنلاین

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->