درخواست تشکل‌های میراث فرهنگی ایران از سازمان یونسکو پس از حملات اسرائیل به بناهای تاریخی پروژه تأمین مسکن فرهنگیان همچنان ادامه دارد بیانیه تشکل‌های عالی کارگری و بازنشستگی کشور درباره تقدیر از نیرو‌های مسلح و گرامیداشت مقام شهدا چگونه بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟ حذف مدارس سنگی، گام اصلی در مسیر تحقق عدالت آموزشی جزئیات محدودیت ترافیکی مسیر‌های منتهی به مراسم تشییع پیکر شهدای حملات رژیم صهیونیستی در مشهد، فردا (۶ تیر ۱۴۰۴) تمدید مهلت سنجش سلامت کلاس اولی‌ها در خراسان جنوبی بازگشت سرویس‌دهی مترو تهران به روال عادی از روز شنبه (۷ تیر ۱۴۰۴) خدمات درمانی رایگان برای مجروحین حملات رژیم صهیونیستی ویتیلیگو فقط یک بیماری پوستی نیست چرا شنا در کاهش استرس موثر است؟ جزئیات جدید درمورد نحوه برگزاری امتحانات دانشگاه‌ها (۵ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۵ تیر ۱۴۰۴) | آغاز روند افزایش تدریجی دما از فردا حجاج ایرانی باقی‌مانده در عربستان، از طریق فرودگاه بین‌المللی مشهد جابه‌جا خواهند شد + فیلم شهادت ۱۲ عضو خانواده دانشمند ایرانی در پی حمله رژیم صهیونیستی + عکس مراسم تدفین رئیس دانشگاه آزاد اسلامی شنبه برگزار می‌شود لزوم جلوگیری از فروش دخانیات در مراکز غیرمجاز | قاچاق سیگار‌های الکترونیک به کشور دستورالعمل جامع بهداشت محیط در ایام سوگواری محرم و صفر ۱۴۰۴ ابلاغ شد تشکیل ۱۴ کمیته تخصصی برای شرایط بحرانی به دستور وزیر آموزش‌وپرورش ذخایر شش‌ماهه دارو و شیرخشک تأمین شده است بیانیه مسئولان آموزش عالی کشور در پاسداشت شهدای حمله رژیم صهیونیستی وزیر آموزش‌وپرورش: نهضت توسعه عدالت در فضاهای آموزشی با جدیت دنبال شود مهلت ثبت‌نام آزمون استخدامی آموزش‌ و‌ پرورش ۱۴۰۴ تمدید شد تعداد شهدای دانش‌آموز در پی حملات رژیم صهیونیستی اعلام شد پرواز‌های فرودگاه‌ مشهد از سرگرفته شد | فضای آسمان نیمه شرقی کشور بازگشایی شد (۴ تیر ۱۴۰۴) کولیوند: هنوز تفحص پیکر شهدا ادامه دارد افزایش تقاضا برای عقد در تاریخ‌های رُند انفجار یک منزل مسکونی در بولوار هدایت مشهد با ۷ فوتی و مصدوم | یک کودک و یک زن جان باختند (۴ تیر ۱۴۰۴) پرواز‌های بازگشت مستقیم حجاج از سرگرفته می‌شود
سرخط خبرها

۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز چه سودی برای سلامتی ما دارد؟

  • کد خبر: ۲۴۷۶۶۹
  • ۰۶ شهريور ۱۴۰۳ - ۱۸:۲۳
۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز چه سودی برای سلامتی ما دارد؟
پیاده‌روی منظم یک راه فوق‌العاده برای تقویت قلب ما است. بر اساس مطالعه‌ای که در مجله آمریکایی طب پیشگیری منتشر شده است، حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۱۹ درصد کاهش دهد. این فعالیت به کاهش فشار خون، کاهش کلسترول LDL (کلسترول "بد") و بهبود عملکرد کلی قلب کمک می‌کند.

به گزارش شهرآرانیوز؛ پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و موثرترین ورزش‌هاست. این فعالیت بدنی برای اکثر افراد مهیا بوده، به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و تقریباً در همه جا قابل انجام است. یک پیاده‌روی روزانه ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند به فواید سلامتی متعددی، چه جسمی و چه روانی منجر شود.

پباده‌روی منظم و سلامت قلب

پیاده‌روی منظم یک راه فوق‌العاده برای تقویت قلب ما است. بر اساس مطالعه‌ای که در مجله آمریکایی طب پیشگیری منتشر شده است، حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۱۹ درصد کاهش دهد. این فعالیت به کاهش فشار خون، کاهش کلسترول LDL (کلسترول "بد") و بهبود عملکرد کلی قلب کمک می‌کند.

به مدیریت وزن کمک می‌کند

افزودن ۳۰ دقیقه پیاده‌روی به برنامه روزانه ما می‌تواند به حفظ وزن سالم کمک کند یا حتی به کاهش وزن کمک کند. پیاده‌روی کالری می‌سوزاند، که می‌تواند به ایجاد کسری کالری لازم برای کاهش وزن کمک کند. تعداد دقیق کالری سوزانده شده بسته به وزن و سرعت راه رفتن ما متفاوت است، اما به طور متوسط، یک فرد در هر نیم ساعت پیاده‌روی حدود ۱۵۰ کالری می‌سوزاند.

به سلامت روان کمک می‌کند

پیاده‌روی نه تنها برای جسم بلکه برای روان ما نیز مفید است. مطالعه‌ای در JAMA Psychiatry نشان داد که پیاده‌روی منظم می‌تواند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. تولید اندورفین را تحریک می‌کند، تقویت کننده خلق و خوی طبیعی بدن، که می‌تواند به کاهش احساس استرس و بهبود سلامت کلی ذهن کمک کند.

به تقویت ماهیچه‌ها و استخوان‌ها کمک می‌کند

پیاده‌روی منظم می‌تواند به ساخت و حفظ عضلات و استخوان‌های قوی کمک کند. مخصوصاً برای پاها، باسن و کمر مفید است. به گفته موسسه ملی آرتریت و بیماری‌های اسکلتی و عضلانی و پوستی، فعالیت‌های تحمل وزن مانند پیاده روی در بهبود تراکم استخوان موثر است و در نتیجه خطر پوکی استخوان و شکستگی را کاهش می‌دهد.

هضم غذا را بهبود می‌بخشد

۳۰ دقیقه پیاده‌روی بعد از غذا می‌تواند به هضم غذا کمک کند. پیاده‌روی به تحریک ماهیچه‌های دستگاه گوارش ما کمک می‌کند و حرکت مواد غذایی و مواد زائد را در سیستم ما تقویت می‌کند. تحقیقات دانشگاه لندن نشان می‌دهد که پیاده‌روی منظم می‌تواند به کاهش خطر مشکلات گوارشی از جمله نفخ و یبوست کمک کند.

عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می‌کند

پیاده روی می‌تواند سیستم ایمنی بدن ما را تقویت کند. مطالعه‌ای که در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد نشان داد افرادی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کنند کمتر در طول فصل سرما دچار بیماری می‌شوند. این تحقیق نشان داد کسانی که حداقل ۳۰ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کردند کمتر دچار سرماخوردگی و عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی می‌شدند.

خلاقیت و عملکرد شناختی را افزایش می‌دهد

پیاده‌روی باعث بهبود تفکر خلاق و عملکرد شناختی می‌شود. مطالعه‌ای توسط دانشگاه استنفورد نشان می‌دهد که پیاده‌روی می‌تواند خلاقیت را به طور متوسط ​​تا ۶۰ درصد افزایش دهد. عمل پیاده‌روی، به ویژه در یک محیط طبیعی، می‌تواند به پاکسازی ذهن ما و تحریک ایده‌های جدید کمک کند.

به ما عمر طولانی‌تری می‌دهد

افزودن پیاده‌روی به برنامه روزانه می‌تواند به شما کمک کند عمر طولانی‌تری داشته باشید. تحقیقات منتشر شده در PLOS Medicine نشان می‌دهد که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند خطر مرگ زودرس را تا ۲۰ ٪ کاهش دهد. مزایای انباشته بهبود سلامت قلبی عروقی، مدیریت وزن، و بهبود سلامت روانی به زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر کمک می‌کند.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->