هشدار پلیس فتا درباره پیامک‌های جعلی؛ از ابلاغیه قضایی تا قطع یارانه تشکیل پرونده قضایی در رابطه با مفقود شدن الهه حسین‌نژاد کشف جسد مالک گلخانه در شاهنامه مشهد درباره ازدواج مجدد که ضرورتی ممکن در هر سن و موقعیتی است | نقطه سرخط نگه داشتن کارنامه و پرونده دانش‌آموز به بهانه تسویه حساب ممنوع است مدرسه مجازی تنوع مدارس بزرگسال را کم می‌کند فوت ۵ زائر ایرانی در عربستان سعودی (۱۱ خرداد ۱۴۰۴) جزئیات جدید درمورد رشته‌های جدید بازطراحی شده در شاخه کاردانش (۱۱ خرداد ۱۴۰۴) آیا مصرف نوشابه برای بهبود اسهال و سوءهاضمه مفید است؟ افزایش کیفیت محصولات آرایشی ایرانی، راهی برای مقابله با قاچاق هشدار عربستان به زائران درباره افزایش دمای هوا حکمت‌کارت خردادماه ۱۴۰۴ بازنشستگان لشکری شارژ شد +مبالغ نخستین عمل بیوپسی از ضایعات مغزی در مشهد انجام شد (۱۱ خرداد ۱۴۰۴) هشدار جدی درباره عوارض مرگبار داروی «دراگون» برای افزایش وزن دانشگاه‌ها آماده اجرای طرح پزشکی خانواده هستند توله خرس گمشده حوالی پارک پردیسان است افزایش ویزیت، کاهش ویزا رکورد جدید جوجه‌آوری اردک مرمری در تالاب هورالعظیم ثبت شد پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (یکشنبه، ۱۱ خرداد ۱۴۰۴) | سه‌شنبه، گرم‌ترین روز هفته جاری اختلال در امتحان نهایی نهمی‌ها | رمز فایل سؤالات اشتباه بود! درخواست از تامین اجتماعی برای سرعت عمل در پرداخت حقوق رانندگان بازنشسته دعوت سازمان نوسازی مدارس از مردم برای مشارکت در مدرسه‌سازی سخنگوی کمیسیون آموزش و تحقیقات مجلس: ۳۰۰ هزار معلم بلاتکلیف داریم | تلاش کردیم ظلمی که در گزینش‌ها می‌شد را جبران کنیم ۹ کشتارگاه غیرمجاز در مشهد پلمب شد | هشدار جدی دامپزشکی درباره شیوع تب کریمه کنگو در عید قربان ۲ سامانه برای رصد پروژه‌های مدرسه‌سازی راه‌اندازی شد ۳۱ درصد هر دام، ضایعات خطرناک | فاجعه چرخش بیماری با کشتار خانگی در عید قربان یک کشته و ۴ مصدوم بر اثر واژگونی پراید در بزرگراه شهید چراغچی مشهد (۱۱ خرداد ۱۴۰۴) گزارش میدانی از وضعیت مصرف انرژی در برخی ادارات مشهد | صرفه جویی نصفه‌نیمه!
سرخط خبرها

چه غذا‌هایی برای صبحانه کودک مفید است؟

  • کد خبر: ۳۲۱۷۸۱
  • ۲۳ اسفند ۱۴۰۳ - ۰۸:۵۰
چه غذا‌هایی برای صبحانه کودک مفید است؟
صبحانه کودک یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است که در صورت غنی بودن کمک زیادی به رشد کودک می‌کند.

به گزارش شهرآرانیوز، با رعایت چند نکته ساده می‌توانید آهن موردنیاز بدن کودک‌تان را تامین کنید. فقط کافی است مواد غذایی زیر را به خاطر بسپارید و استفاده از آنهابه خصوص در وعده صبحانه را فراموش نکنید.

 غلات کامل

مانند جو، کینوا و نان گندم کامل. می‌توانید یک کاسه دلچسب از بلغور جوی دوسر همراه با میوه، آجیل و دانه‌های اضافه‌شده درست کنید یا نان سبوس‌دار را با روغنی سالم مانند روغن کره بادام برشته کنید.

غلات

به‌دنبال غلات با محتوای آهن بالا و قند‌های کم‌افزوده باشید. جفت‌کردن این غلات با شیر یا ماست می‌تواند جذب کلسیم و آهن را افزایش دهد. همچنین می‌توانید میوه‌هایی مانند توت‌فرنگی یا موز را به آن اضافه کنید.

حبوبات

عدس، نخود و لوبیا سرشار از آهن هستند. می‌توانید با درست کردن یک عدسی یا هوموس (غذای لبنانی که با نخود، سیر و روغن زیتون درست می‌شود) به همراه نان یا کراکر سبوس‌دار یا اضافه کردن آنها به تخم‌مرغ، به‌راحتی یک صبحانه مغذی و سرشار از آهن برای کودکتان درست کنید.

میوه‌ها و سبزیجات غنی از آهن

میوه‌ها و سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم‌پیچ و میوه‌های خشکی مانند زردآلو، کشمش و آلو سرشار از آهن هستند. برای یک صبحانه خوشمزه و مقوی می‌توانید اسفناج یا کلم‌پیچ را با میوه‌های دیگر مانند موز یا انواع توت‌ها در اسموتی‌ها مخلوط کنید یا میوه‌های خشک را به بلغور جوی دوسر اضافه یا آنها را به‌عنوان رویه روی ماست سرو کنید. محتوای ویتامین C موجود در میوه‌هایی مانند پرتقال یا توت‌فرنگی می‌تواند به افزایش جذب آهن کمک کند.

تخم‌مرغ

گنجاندن تخم‌مرغ در صبحانه کودک می‌تواند میزان آهن دریافتی او را افزایش دهد. سعی کنید سبزیجات غنی از آهن مانند اسفناج، گوجه‌فرنگی یا فلفل دلمه‌ای را به تخم‌مرغ اضافه کنید.

کره و دانه‌های آجیل

کره‌های آجیل مانند کره بادام‌زمینی، کره بادام یا کره بادام هندی سرشار از آهن و چربی‌های سالم هستند. آنها را روی نان تست غلات کامل بمالید یا به اسموتی‌ها یا بلغور جوی دوسر برای تقویت آهن اضافه کنید. به‌طور مشابه دانه‌هایی مانند دانه کدو تنبل، دانه کنجد و دانه چیا منابع عالی آهن هستند.

منبع: سلامت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->