با رعایت این نکات روزهای گرم را تحمل کنید رئیس سازمان اورژانس کشور: ۹۷ درصد مصدومین ترافیکی نوروز ۱۴۰۴، ایرانی و ۳ درصد از مصدومین اتباع خارجی بوده‌اند آموزش و پرورش تهران: اولیا تا ابلاغ رسمی، مبلغ اضافی پرداخت نکنند کدام استان‌ها بیشترین تلفات رانندگی‌های نوروز ۱۴۰۴ را داشتند؟ مبلغ انواع حق بیمه تأمین‌اجتماعی در سال ۱۴۰۴ اعلام شد | نرخ حق بیمه کارگران ساختمانی چقدر شد؟ آسمان غرب نارنجی شد (۲۶ فروردین ۱۴۰۴) صندوق بازنشستگی و سازمان تأمین اجتماعی مکلف به محاسبه و پرداخت معوقات بازنشستگان شدند هزینه‌های بالای فیزیوتراپی برای بازنشستگان تأمین اجتماعی | بیمه تکمیلی بخش ناچیزی را پرداخت می‌کند پیش‌بینی بارش باران در خراسان رضوی و ۲۲ استان کشور (۲۶ فروردین ۱۴۰۴) هشدار به سالمندان؛ خطر کلسترول بالا را جدی بگیرید سبزیجات و میوه‌های لاغرکننده را بشناسید چگونه علائم پارکینسون را در افراد مسن شناسایی کنیم؟ ایرانی‌ها سال گذشته دو میلیون و ۳۶۰ هزار واحد خون اهدا کردند قتل پدر بر اثر اختلافات خانوادگی در لرستان صالحی‌امیری در نیشابور: کاوش‌های باستان‌شناسی در پهنه تاریخی نیشابور مجدداً آغاز خواهد شد + فیلم تولید سالیانه ۳۵۰ میلیون دُز انواع واکسن در مشهد | ۳ محصول دانش‌بنیان جدید به تولید انبوه رسید ضرب‌الاجل یک هفته‌ای دستگاه قضا برای حل معضل زباله‌های عفونی در مشهد + فیلم مدارس، دانشگاه‌ها و ادارات خوزستان فردا (سه شنبه ۲۶ فروردین ۱۴۰۴) غیرحضوری شد داشتن دندان‌های سالم؛ تقویت اعتماد‌به‌نفس عضو ستاد ملی زن و خانواده: خانواده مهم‌ترین اولویت جامعه ایران است آغاز پرداخت معوقات متناسب‌سازی بازنشستگان تامین اجتماعی (۲۵ فروردین ۱۴۰۴) نقص فنی پرواز عبوری شرکت وارش در مشهد (۲۵ فروردین ۱۴۰۴) وزیر میراث فرهنگی: مشهد، هویت ملی و اعتبار ماست | زیرساخت‌های گردشگری خراسان رضوی ارتقا می‌یابد+ویدئو حقوق ۱۴۰۴ سرایداران مدارس افزایش یافت + جزئیات صدور هشدار سطح نارنجی هواشناسی در خراسان رضوی (دوشنبه، ۲۵ فروردین ۱۴۰۴) استاندار خراسان رضوی مطرح کرد: سهم بالای خدمات گردشگری و صنایع دستی در اقتصاد استان آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون‌های ورودی مدارس سمپاد و نمونه دولتی، فردا (۲۶ فروردین ۱۴۰۴) خوراکی‌هایی که قاتل دندان‌های شیری کودکان هستند اعلام اسامی ابر بدهکاران بانکی به قوه قضائیه به‌ زودی وزیر میراث فرهنگی و گردشگری: نقطه آغاز تحول گردشگری از مشهد کلید می‌خورد رئیس کل دادگستری خراسان رضوی: اعتماد مردم به حقوق‌دانان، سرمایه‌ای ارزشمند است
سرخط خبرها

چه غذا‌هایی برای صبحانه کودک مفید است؟

  • کد خبر: ۳۲۱۷۸۱
  • ۲۳ اسفند ۱۴۰۳ - ۰۸:۵۰
چه غذا‌هایی برای صبحانه کودک مفید است؟
صبحانه کودک یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است که در صورت غنی بودن کمک زیادی به رشد کودک می‌کند.

به گزارش شهرآرانیوز، با رعایت چند نکته ساده می‌توانید آهن موردنیاز بدن کودک‌تان را تامین کنید. فقط کافی است مواد غذایی زیر را به خاطر بسپارید و استفاده از آنهابه خصوص در وعده صبحانه را فراموش نکنید.

 غلات کامل

مانند جو، کینوا و نان گندم کامل. می‌توانید یک کاسه دلچسب از بلغور جوی دوسر همراه با میوه، آجیل و دانه‌های اضافه‌شده درست کنید یا نان سبوس‌دار را با روغنی سالم مانند روغن کره بادام برشته کنید.

غلات

به‌دنبال غلات با محتوای آهن بالا و قند‌های کم‌افزوده باشید. جفت‌کردن این غلات با شیر یا ماست می‌تواند جذب کلسیم و آهن را افزایش دهد. همچنین می‌توانید میوه‌هایی مانند توت‌فرنگی یا موز را به آن اضافه کنید.

حبوبات

عدس، نخود و لوبیا سرشار از آهن هستند. می‌توانید با درست کردن یک عدسی یا هوموس (غذای لبنانی که با نخود، سیر و روغن زیتون درست می‌شود) به همراه نان یا کراکر سبوس‌دار یا اضافه کردن آنها به تخم‌مرغ، به‌راحتی یک صبحانه مغذی و سرشار از آهن برای کودکتان درست کنید.

میوه‌ها و سبزیجات غنی از آهن

میوه‌ها و سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم‌پیچ و میوه‌های خشکی مانند زردآلو، کشمش و آلو سرشار از آهن هستند. برای یک صبحانه خوشمزه و مقوی می‌توانید اسفناج یا کلم‌پیچ را با میوه‌های دیگر مانند موز یا انواع توت‌ها در اسموتی‌ها مخلوط کنید یا میوه‌های خشک را به بلغور جوی دوسر اضافه یا آنها را به‌عنوان رویه روی ماست سرو کنید. محتوای ویتامین C موجود در میوه‌هایی مانند پرتقال یا توت‌فرنگی می‌تواند به افزایش جذب آهن کمک کند.

تخم‌مرغ

گنجاندن تخم‌مرغ در صبحانه کودک می‌تواند میزان آهن دریافتی او را افزایش دهد. سعی کنید سبزیجات غنی از آهن مانند اسفناج، گوجه‌فرنگی یا فلفل دلمه‌ای را به تخم‌مرغ اضافه کنید.

کره و دانه‌های آجیل

کره‌های آجیل مانند کره بادام‌زمینی، کره بادام یا کره بادام هندی سرشار از آهن و چربی‌های سالم هستند. آنها را روی نان تست غلات کامل بمالید یا به اسموتی‌ها یا بلغور جوی دوسر برای تقویت آهن اضافه کنید. به‌طور مشابه دانه‌هایی مانند دانه کدو تنبل، دانه کنجد و دانه چیا منابع عالی آهن هستند.

منبع: سلامت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->