اعتراض صلاح به سکوت زشت فیفا + عکس سردار آزمون برنده توپ طلای امارات شد رئیس هیئت بدنسازی و پرورش اندام خراسان رضوی: با باشگاه‌های ورزشی خانگی و غیرمجاز برخورد خواهد شد فرماندار مشهد: هیچ نامه‌ای برای بازی تراکتور و استقلال نیامده است میثاقیان: هیچ سرمربی مثل من جرئت ندارد در ۷۲سالگی کنار خط بایستد معاون امنیتی انتظامی استانداری خراسان‌ رضوی: بازی تراکتور و استقلال در مشهد را به کمیته فرهنگی واگذار کردیم مس رفسنجان بعد از صدور حکم دادگاه سقوط می‌کند؟ قلی زاده در تیررس النصری‌ها هافبک پرسپولیسی در رادار مسی‌ها غیبت لوا در شروع لالیگا خداحافظی نازون با هواداران کایسری اسپور + عکس لحظه شماری پوگبا برای بازگشت به زمین فوتبال کاظمی، داور سوپرکاپ استقلال و تراکتور احداث ورزشگاه اختصاصی استقلال سال آینده آغاز می‌شود استقلال بازهم کشتی خرید لیدزیونایتد - طارمی، در یک قدمی توافق مدافع مشهدی سپاهان در راه کویر آلپاین در فرمول یک ماند اسامی محرومان فصل آینده لیگ برتر (۰۵-۱۴۰۴) اعلام شد | ساپینتو و بیرو محرومان قطعی سوپرجام نحوه خرید بلیت بازی استقلال و تراکتور در سوپرجام ۱۴۰۴ + لینک و قیمت
سرخط خبرها

قواعد و روش ‌های لاغری چیست؟

  • کد خبر: ۳۶۸۸۲
  • ۱۱ مرداد ۱۳۹۹ - ۱۴:۴۷
قواعد و روش ‌های لاغری چیست؟
به‌طور‌خلاصه و مؤثر بگویم فرایند کاهش وزن و چربی‌سوزی فقط رژیم‌گرفتن و ورزش‌کردن نیست، بلکه ترکیبی از رژیم غذایی علمی و اصولی و ورزش مناسب و هدفمند است.
به گزارش شهرآرانیوز؛ به‌طور‌خلاصه و مؤثر بگویم فرایند کاهش وزن و چربی‌سوزی فقط رژیم‌گرفتن و ورزش‌کردن نیست، بلکه ترکیبی از رژیم غذایی علمی و اصولی و ورزش مناسب و هدفمند است.
در هرم کاهش وزن، مهم‌ترین بخش قاعده هرم یعنی محدودیت در کالری دریافتی یا به‌طور‌عامیانه رژیم است. شما برای کاهش وزن ابتدا باید میزان کالری ورودی به بدنتان را کنترل کنید و کاهش دهید.
 
کاهش یا حذف مواد پر‌کالری نظیر فست‌فودها، غذا‌های پرچرب، خوراکی‌های پرشکر و مملو از کربوهیدرات و ... تأثیر بسیار زیادی در کاهش کالری دریافتی بدن دارد و مسیر کاهش وزن را به‌شدت هموار می‌کند. مورد بعدی افزایش میزان پروتئین دریافتی با درنظر‌گرفتن کالری مجموع روزانه است؛ یعنی جوری تنظیم کنید که با افزایش میزان پروتئین دریافتی، میزان‌کالری که برای کاهش وزن باید دریافت کنید، بیش‌از‌حد نشود. نکته بعد، ورزش‌کردن است؛ اما چه نوع ورزشی؟
 
یادمان باشد برای داشتن بدنی فیت و عضلانی باید کار با وزنه یا دیگرورزش‌های مقاومتی را داشته باشیم، زیرا ورزش مقاومتی با تحریک سنتز و تولید بافت عضلانی علاوه بر بالابردن سوخت‌و‌ساز بدن و افزایش چربی‌سوزی باعث می‌شود که پوست بدن دچار ریزش و چروکیدگی بعد از لاغری نشود.
 
مورد بعدی خواب مناسب است که هر فرد برای کسب نتیجه بهتر ریکاوری عضلات بالانس و بهبود هورمون‌ها به‌ویژه هورمون‌های سازنده عضلات باید حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب کامل داشته باشد که این موضوع نیز در کاهش وزن پایدار و سلامت بدن مؤثر است.
 
آخرین موردی که در نوک هرم است و باید رعایت شود، انجام ورزش هوازی است؛ زیرا بخشی از کالری‌های اضافی را که قرار است سوزانده شود، به‌دلیل محدودیت‌های مختلف (سن‌و‌سال، جنسیت، سو ء‌تغذیه، بیماری‌ها) نمی‌توان از رژیم غذایی فرد کم کرد، پس به ورزشی که با یک شدت متوسط و متوسط روبه‌پایین که بتوان آن را در مدت طولانی و به‌صورت استقامتی تحمل کرد، نیاز داریم.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->