اقبالی چطور چلسی را قهرمان جهان کرد؟ میرزایی‌راد موافقت مرمت سالن مهران را از دنیامالی گرفت ویدئو| واکنش یک کاربر به رفتار علیرضا فغانی در همراهی با ترامپ بهداد اقبالی مالک جدید چلسی کیست؟+ بیوگرافی| گزارش عجیب فوربس در خصوص ثروت مرد ایرانی! تمدید قرارداد محمدی با سپاهان زائر کاظمینی، خرید جدید تراکتور + عکس مهاجم استقلال، یاغی می‌شود؟ باشگاه‌های حاضر در جام جهانی ۲۰۲۵ چقدر درآمد کسب کردند؟ + عکس سخنگوی باشگاه پرسپولیس: ۲ بازیکن خارجی به زودی جذب می‌شوند زمان بازی‌های تیم ملی در هفته سوم لیگ ملت‌های والیبال + برنامه کامل تمام مسابقات آموریم برای سومین خرید یونایتد ضرب‌الاجل تعیین کرد اسماعیلی‌فر به پرسپولیس باز‌می‌گردد؟ وزیر ورزش: مجموعه ورزشی مهران مشهد باید به یک نمونه فاخر تبدیل شود کاپیتان استقلال تنها به یک شرط می‌ماند قمار دوباره آرسنال روی ستاره‌های مازاد چلسی رسانه ایتالیایی مقصد بعدی طارمی را فاش کرد | سفر مهدی به انگلیس یا ترکیه؟ آرش رضاوند سپاهانی شد اسلوت: لیورپول در غم و اندوه فرو رفته است | باید هرچه زودتر به خود بیاییم انزونزی تمایلی برای بازگشت به ایران ندارد رسانه‌های ازبک: یوآخیم‌لوو سرمربی ازبکستان در جام جهانی است
سرخط خبرها

قواعد و روش ‌های لاغری چیست؟

  • کد خبر: ۳۶۸۸۲
  • ۱۱ مرداد ۱۳۹۹ - ۱۴:۴۷
قواعد و روش ‌های لاغری چیست؟
به‌طور‌خلاصه و مؤثر بگویم فرایند کاهش وزن و چربی‌سوزی فقط رژیم‌گرفتن و ورزش‌کردن نیست، بلکه ترکیبی از رژیم غذایی علمی و اصولی و ورزش مناسب و هدفمند است.
به گزارش شهرآرانیوز؛ به‌طور‌خلاصه و مؤثر بگویم فرایند کاهش وزن و چربی‌سوزی فقط رژیم‌گرفتن و ورزش‌کردن نیست، بلکه ترکیبی از رژیم غذایی علمی و اصولی و ورزش مناسب و هدفمند است.
در هرم کاهش وزن، مهم‌ترین بخش قاعده هرم یعنی محدودیت در کالری دریافتی یا به‌طور‌عامیانه رژیم است. شما برای کاهش وزن ابتدا باید میزان کالری ورودی به بدنتان را کنترل کنید و کاهش دهید.
 
کاهش یا حذف مواد پر‌کالری نظیر فست‌فودها، غذا‌های پرچرب، خوراکی‌های پرشکر و مملو از کربوهیدرات و ... تأثیر بسیار زیادی در کاهش کالری دریافتی بدن دارد و مسیر کاهش وزن را به‌شدت هموار می‌کند. مورد بعدی افزایش میزان پروتئین دریافتی با درنظر‌گرفتن کالری مجموع روزانه است؛ یعنی جوری تنظیم کنید که با افزایش میزان پروتئین دریافتی، میزان‌کالری که برای کاهش وزن باید دریافت کنید، بیش‌از‌حد نشود. نکته بعد، ورزش‌کردن است؛ اما چه نوع ورزشی؟
 
یادمان باشد برای داشتن بدنی فیت و عضلانی باید کار با وزنه یا دیگرورزش‌های مقاومتی را داشته باشیم، زیرا ورزش مقاومتی با تحریک سنتز و تولید بافت عضلانی علاوه بر بالابردن سوخت‌و‌ساز بدن و افزایش چربی‌سوزی باعث می‌شود که پوست بدن دچار ریزش و چروکیدگی بعد از لاغری نشود.
 
مورد بعدی خواب مناسب است که هر فرد برای کسب نتیجه بهتر ریکاوری عضلات بالانس و بهبود هورمون‌ها به‌ویژه هورمون‌های سازنده عضلات باید حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب کامل داشته باشد که این موضوع نیز در کاهش وزن پایدار و سلامت بدن مؤثر است.
 
آخرین موردی که در نوک هرم است و باید رعایت شود، انجام ورزش هوازی است؛ زیرا بخشی از کالری‌های اضافی را که قرار است سوزانده شود، به‌دلیل محدودیت‌های مختلف (سن‌و‌سال، جنسیت، سو ء‌تغذیه، بیماری‌ها) نمی‌توان از رژیم غذایی فرد کم کرد، پس به ورزشی که با یک شدت متوسط و متوسط روبه‌پایین که بتوان آن را در مدت طولانی و به‌صورت استقامتی تحمل کرد، نیاز داریم.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->