ویژگی‌های یک شهر دوستدار کودک چیست | شهری که می‌خواهد صدای کودکان را بشنود ویدئو | دستگیری سارق سنگ قبر یک هنرمند از قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران بهره‌برداری از هفت طرح بهداشتی در مشهد همزمان با هفته دولت فرآیند اعلام حضور داوطلبان در ارزیابی استخدام آموزش و پرورش ۱۴۰۴ آغاز شد گلایه دانشجویان دانشگاه آزاد به پرداخت شهریه زودهنگام و محدودیت انتخاب واحد ماجرای قتل وحشتناک مدیر ساختمان و همسرش توسط مرد همسایه جزئیات ساعات کاری کارمندان دولت پس از ۱۵ شهریور ۱۴۰۴ + فیلم روند افزایش ظرفیت دانشجوی پزشکی باید متوقف شود جلوگیری از سقط بیش از ۱۰ هزار جنین در کشور با اجرایی شدن طرح نفس افزایش ۱۱۰ درصدی قیمت کتاب‌های درسی مردود است دو مکمل غذایی که پیری پوست را تسریع می‌کنند یک جاده غیرمجاز به درازای ۸ کیلومتری در جنگل‌های گیلان کشف شد بیماران فشار خون بالا چه چیز‌هایی را نباید در وعده‌های غذایی خود مصرف کنند؟ استرداد متهم کلاهبرداری ۵۰ هزار دلاری به کشور اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۳ بیمار زندگی دوباره بخشید (۶ شهریور ۱۴۰۴) آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون قضاوت سال ۱۴۰۴، فردا، ۷ شهریورماه، است زمان اعلام نتایج آزمون دستیاری مشخص شد پاسخ گویی آبفا به سؤالات ریزودرشت مردم مشهد نیم‌روزی با شهروندان در امور مشترکان آب مناطق ۲  و ۴  مشهد | گلایه‌هایی برای گرانی آب ناترازی افزایش ظرفیت پذیرش دانشجویان علوم پزشکی و تعداد خوابگاه‌های دانشجویی نگاهی به مشاوره های پیش از طلاق و اثرگذاری شان در سازش زوجین در خراسان رضوی | نجات خانواده از «تصمیم» تا «مسیر» به این دلایل روی کاناپه نخوابید جدیدترین اعترافات زوج سارق: زن‌هایی که طلای زیادی داشتند سوژه ما بودند آیا پاکسازی کبد در درمان بیماری‌های کبدی مؤثر است؟ وزیر بهداشت از راه‌اندازی ۶۰۰۰ تخت بیمارستانی در کشور در سال جاری خبرداد ثبت ۸۱۸ حادثه طی هفته گذشته در کشور | ۳ استان در صدر حوادث چگونه خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهیم؟ خواص اعجاب‌انگیز سکنجبین | از رفع تشنگی تا تقویت قلب و معده آفت‌کش‌ها با اختلال در رشد مغز کودکان مرتبط هستند
سرخط خبرها

ورزش، ساده‌ترین راه برای کنترل قند خون است

  • کد خبر: ۹۳۳۷۶
  • ۰۴ دی ۱۴۰۰ - ۱۲:۵۲
ورزش، ساده‌ترین راه برای کنترل قند خون است
انجام فعالیت فیزیکی منظم کلید کنترل دیابت نوع ۲ است؛ زیرا در این صورت سلول‌های بدن به انسولین حساس‌تر می‌شوند و انسولین بهتر می‌تواند گلوکز را برای مصرف به داخل سلول بفرستد.

به گزارش شهرآرانیوز، ورزش می‌تواند شروع دیابت نوع ۲ را به تأخیر بیندازد و کنترل دیابت را راحت‌تر کند. اگر در خطر ابتلا به دیابت هستید یا دنبال راهی می‌گردید که قند خونتان را تنظیم کند، تحرک داشته باشید. فعالیت و تحرک این فواید را برای شما دارد:

ضربان قلب را بالا می‌برد

راه رفتن سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا ورزش‌هایی هستند که به عمل پمپاژ خون کمک می‌کنند که باعث می‌شود بدن انسولین را به شکل موثرتری به کار ببرد.

گردش خون را بهبود می‌بخشد

ورزش کردن در ضمن خون را به تمام اندام‌ها به خصوص کلیه، مغز، قلب و چشم می‌رساند که می‌توانند با مدیریت ضعیف دیابت آسیب ببینند.

خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد

فعالیت مرتب بدنی می‌تواند با پایین آوردن فشار خون به کاهش بیماری قلبی کمک کند.

استرس را پایین می‌آورد

استرس احتمال ابتلا به دیابت را زیاد می‌کند و در افراد دیابتی می‌تواند کنترل دیابت را با مشکل روبه‌رو کند.

قند خون را پایین می‌آورد

وقتی دچار دیابت هستید، ورزش می‌تواند قند خونتان را پایین بیاورد، حتی چند ساعت پس از ورزش. ممکن است سوخت و ساز پروتئین و چربی را بهتر کند و آسیب به بافت‌ها را کاهش دهد.

یک فعالیت بدنی را انتخاب کنید‌

می‌دانستید فعالیت‌های روزانه مثل راه رفتن (شامل خرید از سوپرمارکت و همینطور مرکز خرید)، استفاده از دوچرخه‌های ثابت داخل خانه و دوچرخه سواری بیرون از خانه، شستن و تمیز کردن زمین هم ورزش محسوب می‌شوند؟ حتی لازم نیست تمام ورزش‌ها و فعالیت‌ها را در یک زمان انجام دهید. می‌توانید از حرکت‌های ساده و آرام شروع کنید و بعد حرکت‌های دیگر را هم اضافه کنید. با ۵ دقیقه ورزش در روز شروع کنید و به تدریج آن را بیشتر کنید. سعی کنید حرکت‌های مختلف را امتحان کنید تا برایتان جذابیت داشته باشد و بتوانید ادامه دهید.

ورزش‌های مقاومتی هم فعالیت‌هایی هستند که باعث افزایش قدرت و توده عضلانی می‌شوند. جالب است که حتی حمل خرید‌های روزانه هم جزو همین ورزش‌هاست.

سوخت هوشمند برای فعالیت

برنامه ورزشی جدیدتان ممکن است به چند تغییر در برنامه غذایی نیاز داشته باشد. اگر دیابت دارید، بیشتر شدن فعالیت بدنی ممکن است قند خونتان را پایین بیاورد و پزشکتان مجبور شود داروهایتان را طور دیگری تنظیم کند. به هر حال برای ورزش کردن این موارد را در نظر بگیرید:

قبل از ورزش: یک میان وعده حاوی کربوهیدرات با مقداری پروتئین انرژی پایدار برای فعالیت شما ایجاد می‌کند.

حین ورزش: اگر برای بیشتر از یک ساعت ورزش می‌کنید، احتمالا به کربوهیدرات اضافی در طول فعالیت نیاز دارید تا از افت قند جلوگیری کند.

بعد از ورزش: اگر بیشتر از یک ساعت ورزش می‌کنید بعد از ورزش هم یک میان وعده کوچک بخورید.

در ضمن نوشیدن مایعات قبل، حین و بعد از فعالیت فیزیکی مهم است تا آب بدن از دست نرود.

منبع: همشهری آنلاین

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->