بسته‌های هدیه همراه اول به مناسبت اعیاد قربان و غدیر (۱۴۰۳) + روش فعالسازی بسته‌های هدیه ایرانسل به مناسبت اعیاد قربان و غدیر (۱۴۰۳) + روش فعالسازی کدمورس جدید همستر کامبت (دوشنبه ۲۸ خرداد) + آموزش تسلا ربات‌های انسان‌نمای «اپتیموس» را اجاره می‌دهد! روان‌شناسان می‌گویند اینترنت می‌تواند ترس ما از حفره‌های کوچک را تشدید کند! Assassin’s Creed Shadows یکی از کامل‌ترین سیستم‌های مخفی‌کاری این مجموعه را دارد کارت‌های کمبو امروز همستر کامبت (یکشنبه ۲۷ خرداد ۱۴۰۳) فعالان حوزه فناوری اطلاعات و اقتصاد دیجیتال از رئیس‌جمهور آینده چه درخواست‌هایی دارند؟ درباره زیردریایی بدون خدمه Manta Ray دارپا + ویدئو رفع مشکلات فضاپیمای «وویچر ۱» و ارسال دوباره اطلاعات به زمین iOS ۱۸ می‌تواند محاسبات ریاضی را در هر جای متن و با استفاده از صفحه کلید انجام دهد کدمورس جدید همستر کامبت (یکشنبه ۲۷ خرداد) + آموزش مردم سال گذشته ۱۴۹ میلیارد دقیقه ویدئو از آپارات تماشا کردند تصاویر جدید گلکسی S۲۴ FE منتشر شد + جزئیات کارت‌های کمبو امروز همستر کامبت (شنبه ۲۶ خرداد ۱۴۰۳) کدمورس جدید همستر کامبت (جمعه ۲۵ خرداد ۱۴۰۳) + آموزش کارت‌های کمبو امروز همستر کامبت (جمعه ۲۵ خرداد ۱۴۰۳) گلکسی واچ FE رونمایی شد + مشخصات و قیمت کدمورس جدید امروز همستر کامبت (پنجشنبه ۲۴ خرداد ۱۴۰۳) + آموزش بهترین کیف پول برای متصل‌کردن به ربات «همستر کامبت» چیست؟ + آموزش بسته اینترنت رایگان انتخابات ۱۴۰۳ در کدام سکو‌های داخلی قابل استفاده است؟
سرخط خبرها

نتایج یک تحقیق جدید: استفاده از گوشی هوشمند قبل از خواب آنچنان مضر نیست

  • کد خبر: ۲۳۲۷۷۶
  • ۲۰ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۹:۰۷
نتایج یک تحقیق جدید: استفاده از گوشی هوشمند قبل از خواب آنچنان مضر نیست
همه ما فکر می‌کنیم اسکرول‌کردن و گشتن بی‌هدف شبانه در گوشی هوشمند در رختخواب می‌تواند به خواب ما آسیب بزند. اما طبق تحقیقات اخیر، دور زدن در گوشی هوشمند قبل از خواب ممکن است آنطور که قبلا تصور می‌شد برای خوابیدن مضر نباشد.

به گزارش شهرآرانیوز - محققان معتقدند که حساسیت به نور آبی و عارضه‌ای به نام تحریک دیجیتال از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای برخی، استفاده از صفحه نمایش حتی ممکن است به خواب آن‌ها کمک کند، در حالی که برای برخی دیگر خواندن یک کتاب کاغذی به روش قدیمی نیز برای مشکل پیدا کردن آن‌ها در خوابیدن کافی است.

شلبی هریس، روانشناس بالینی متخصص در طب رفتاری خواب، می‌گوید: «این موضوع در حال آشکارتر شدن است که این فناوری به خودی خود همیشه مشکل ساز نیست. ما باید دریابیم که چگونه توصیه‌ها را برای هر فرد تطبیق دهیم.»

بدنامی نور آبی

این تفکر که نور آبی مساوی است با خواب بد بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۰ است که نشان می‌دهد نور صفحه نمایش در شب می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را به تأخیر بیندازد.

با این حال به نظر می‌رسد تحقیقات اخیر با این یافته‌ها مقابله کند. یک مطالعه که در مجله سلامت خواب بنیاد ملی خواب منتشر شده است، استفاده بزرگسالان از گوشی آیفون قبل از خواب را بررسی کرده و هیچ تفاوت قابل توجهی در نتایج خواب بدون توجه به اینکه آیا افراد از تلفنی با صفحه‌نمایش آبی کمتر، صفحه‌نمایش معمولی یا اصلا از گوشی استفاده نمی‌کردند، مشاهده نکرد.

چندین مطالعه نشان داده‌اند که انتشار نور آبی باعث سرکوب تولید هورمون خواب یعنی ملاتونین می‌شود. اما محققان اکنون می‌گویند که این اثرات آنچنان که قبلاً تصور می‌شد شدید نیستند و حداکثر به ۱۰ دقیقه تاخیر به دلیل استفاده از صفحه نمایش می‌رسد.

البته پژوهشگران بنیاد ملی خواب همچنان توصیه می‌کنند که «تخت شما هنگام خواب باید منطقه‌ای عاری از هرگونه صفحه نمایش باشد». آن‌ها پیشنهاد می‌کنند حداقل یک ساعت قبل از خواب، نمایشگر‌های دستگاه خود را خاموش کنید.

در حالی که هیچ رویکرد یکسانی برای خواب بهتر وجود ندارد، اما می‌توان عادات خود را برای خواب مطلوب تنظیم کرد. کارشناسانی مانند هریس برای پیدا کردن بهترین موارد چند استراتژی را توصیه می‌کنند.

برای پایان‌دادن به استفاده از گوشی، زنگ هشدار تنظیم کنید

در میان این استراتژی‌ها، تنظیم و پایبندی به زنگ هشدار قبل از خواب را می‌توان اشاره کرد. ایجاد یک زمان برای قطع کردن هرگونه فناوری پیرامون شما، محافظی در برابر عاداتی است که می‌تواند حافظه، سیستم حفظ اطلاعات و سلامت روان را مختل کند.

فعال کردن حالت هواپیما

کارشناسان خواب همچنین پیشنهاد می‌کنند قبل از خواب اعلان‌ها را روی تلفن خود خاموش کنید تا حواس پرتی‌ها یا فکر به اینکه برایتان پیام جدید خواهد آمد را از بین ببرید. یکی از اینفلوئنسر‌های مشهور می‌گوید قرار دادن تلفن همراهش در حالت هواپیما در شب به خواب او کمک می‌کند و یک موهبت واقعی برای سلامت روان او بوده است.

سراغ محتوای پیچیده نروید

کسانی که با خواب مشکل دارند لزوماً مجبور نیستند زمان روشن‌بودن نمایشگر گوشی خود را به طور کامل کاهش دهند، اما هریس پیشنهاد می‌کند که کاربران مصرف محتوای شبانه خود را به محتوای نرم محدود کنند تا نیازی به تعامل بسیار کمی داشته باشند؛ محتوای نرم می‌تواند تماشای مجدد یک برنامه تلویزیونی باشد.

بگذار آفتاب بدرخشد

در حالی که هنوز بین دانشمندان در مورد اثرات دقیق قرار گرفتن در معرض نور آبی بر خواب افراد تفاوت نظر وجود دارد، اما قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید در اوایل و در طول روز ثابت شده است که می‌تواند چرخه‌های خواب شبانه روزی شما را تنظیم کند.

برای درک بهتر شخصیت خواب خود، هریس توصیه می‌کند عادات خواب خود را با یک دفترچه یادداشت هفتگی پیگیری کنید. این بدان معنی است که میزان استفاده از فناوری و نحوه خواب خود را در آن شب ثبت کنید و ببینید صبح روز بعد چه احساسی داشته‌اید.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->