خوش خبری مرادمند برای استقلالی‌ها VAR در لیگ یک! غیبت کایل دیک در مسابقات جهانی درگذشت قهرمان قایقرانی ایران در سانحه انفجار بندر شهیدرجایی تنبیه اینزاگی برای طارمی احتمال غیبت جلالی در بازی با آلومینیوم قوت گرفت درخشش پرسپولیس در مسابقات الکترونیک نخبگان آسیا لحظه‌ای که اسطوره شکست | مودریچ جادویی؛ آخرین پاس، آخرین زخم کیوسفسکی پنجره استقلال را می‌بندد؟ محرومیت سنگین در انتظار مدافع رئال مادرید مصدومیت بلای جان رشفورد شد تاریخ و ساعت بازی‌های اینتر و ناپولی در این هفته سری‌آ | کورس میلی‌متری فتح اسکودتو ۳ شهر میزبان احتمالی فینال جام حذفی| مشهد، کرمان یا اراک؟ جباری به دنبال دلیل حاشیه‌سازی آرمین سهرابیان نتیجه و فیلم خلاصه بازی بارسلونا و رئال مادرید در فینال جام حذفی(۶ اردیبهشت ۱۴۰۴)| پادشاهی فلیک و پسران خریدار وی‌اِی‌آر، یک دونه خوبش رو بیار پایان جام بین‌المللی دوومیدانی امام رضا(ع) | یک تمرین خوب ملی فرصت‌های آخر میثاقیان و فردوسی روایت عکس خاطره‌انگیز از تقابل تیم ملی و منتخب خراسان به قلم استاد فریدون مهریار | محو تماشای ثابتی! نتیجه بازی استقلال و پیکان تهران در یک چهارم نهایی جام حذفی(۶ اردیبهشت ۱۴۰۴)+ فیلم گل‌| قهرمانی با مجتبی ممکن است
سرخط خبرها
علم و ورزش

احساس گرسنگی بعد ازورزش طبیعی است؟

  • کد خبر: ۲۸۳۳۰
  • ۱۰ خرداد ۱۳۹۹ - ۱۲:۴۲
احساس گرسنگی بعد ازورزش طبیعی است؟
بسیاری از افراد بعد از ورزش، احساس گرسنگی شدیدی می‌کنند و این خیلی آزاردهنده است؛ زیرا هیچ‌کس نمی‌خواهد چربی و وزنی را که از طریق ورزش‌کردن از دست داده است، دوباره با پرخوری به دست بیاورد.
به گزارش شهرآرانیوز، بسیاری از افراد بعد از ورزش، احساس گرسنگی شدیدی می‌کنند و این خیلی آزاردهنده است؛ زیرا هیچ‌کس نمی‌خواهد چربی و وزنی را که از طریق ورزش‌کردن از دست داده است، دوباره با پرخوری به دست بیاورد.
 
اما کمی احساس گرسنگی بعد از باشگاه طبیعی است. درواقع بدن، خود را از طریق غذا تغذیه و ترمیم می‌کند؛ اما احساس گرسنگی شدید و خارج از کنترل، احتمالا نشانه وجود یک مشکل است و باید از شدت تمرین کم کنید.
 
محققان معتقدند ورزش‌کردن با شدت عادی مانع از گرسنگی می‌شود، اما ورزش‌های شدید یا طولانی‌مدت به عضلات و سیستم عصبی مرکزی فشار وارد می‌کنند و باعث می‌شوند آن‌ها برای ترمیم و تقویت دوباره خود به غذای بیشتری نیاز پیدا کنند.

اگر بیش از آن مقداری که بدنتان عادت دارد ورزش کنید، ممکن است احساس گرسنگی شدید، خستگی و درد و ناراحتی کنید. این امر نشانه خوبی برای رژیم شما نیست. از قبل غذایی را که بعد از ورزش می‌خواهید بخورید، آماده کنید. غذا‌های سالم و مغذی بخورید و از خوردن غذا‌های فراوری‌شده اجتناب کنید.
 
به‌دنبال بهانه برای رفتن به رستوران بعد از باشگاه نباشید. اگر قبل از ورزش‌کردن به اندازه کافی غذا نخورید، بعد از ورزش‌کردن احساس گرسنگی بیشتری می‌کنید. غذایی که قبل از ورزش می‌خورید، باید شما را به اندازه کافی سیر کند، نه اینکه شما را کامل سیر کند و حاوی مقداری پروتئین و کربوهیدرات کم باشد.
 
برای کنترل گرسنگی پس از ورزش، قهوه بنوشید. مدت زیادی است که از قهوه برای کاهش اشتها استفاده می‌شود؛ به‌ویژه قهوه بدون کافئین نسبت به قهوه عادی آثار کاهش‌دهنده اشتهای بیشتری دارد. خوردن میان‌وعده‌های حاوی پروتئین یا آجیل بلافاصله بعد از ورزش روش خوبی برای برطرف‌کردن گرسنگی است. ممکن است بدن احساس تشنگی را با احساس گرسنگی هم اشتباه بگیرد.
 
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->