پیش‌بینی هواشناسی تا فروردین ۱۴۰۵ | زمستانی کم‌برف، بهاری نرمال در راه است طرح سرشماری گونه‌های نادر حیات وحش آغاز شد عوارض مصرف گُل در نوجوانان؛ از بی انگیزگی تا آسیب‌های مغزی | زنگ خطری که  جدی گرفته نمی شود گلایه مردم از نبود پزشکان متخصص سلامت در برخی از درمانگاه های مشهد| درمانگاه های خالی از متخصص! آغاز فاز صفر اجرای برنامه پزشکی خانواده در ۴ شهرستان | هدف‌گذاری پوشش یکپارچه شهر و روستا واکسیناسیون ۶۰ هزار قلاده سگ صاحبدار علیه هاری در خراسان رضوی صدور هشدار سطح زرد هواشناسی در خراسان رضوی در پی پیش‌بینی کاهش ۱۰ درجه‌ای دما (۷ آبان ۱۴۰۴) ایران در آستانه سالمندی جمعیت و چالش بزرگ نظام بیمه‌ای صدور هشدار هواشناسی سطح نارنجی در پی پیش‌بینی تشدید فعالیت سامانه بارشی در روز‌های آینده (۷ آبان ۱۴۰۴) چرا فشار خون در فصل سرد بالا می‌رود؟ ادعای معاون وزیر آموزش و پرورش: اجباری‌شدن پیش‌دبستانی، آمار تکرار پایه را کاهش می‌دهد پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (چهارشنبه، ۷ آبان ۱۴۰۴) | احتمال رگبار‌های پراکنده باران در برخی نقاط استان، از فردا معاون وزیر آموزش و پرورش خبر داد: افزایش شمار هنرستان‌های دخترانه عشایر | دوره‌های تربیت معلم همچنان ادامه دارد تکالیف وزارت علوم در حوزه حمایت از هوش مصنوعی مشخص شد نتایج متقاضیان رشته‌های بورسیه نوبت دوم کنکور ۱۴۰۴ اعلام شد (۷ آبان ۱۴۰۴) نقش والدین در استفاده صحیح فرزندان از گوشی‌های همراه چیست؟ | نشانه‌های اعتیاد به اینترنت در نوجوانان + راهکار‌ها ۸۳۰ تن انواع فرآورده خام دامی غیربهداشتی در خراسان رضوی توقیف شد (۷ آبان ۱۴۰۴) هشدار درباره تخلفات مالی در بیمارستان‌ها | پورسانت‌گیری و درآمدهای صوری در مراکز درمانی باید متوقف شود مأموریت موفق اورژانس ۱۱۵ فریمان در تسهیل زایمان مادر باردار داخل آمبولانس (۷ آبان ۱۴۰۴) چطور یک آلرژی خطرناک در کودکان را کاهش دهیم؟ دارو‌های امپرازول و پنتوپرازول را خودسرانه مصرف نکنید کشف ۱۲ تن برنج ایرانی احتکارشده در یکی از شهرستان‌های خراسان رضوی (۷ آبان ۱۴۰۴) خودمراقبتی، کلید سالمندی سالم و پویاست معاون پلیس آگاهی فراجا: از اردیبهشت تاکنون، بیش از ۶ هزار و ۳۰۰ حساب بانکی کلاهبرداران مسدود شده است (۷ آبان ۱۴۰۴) درخواست وزیر آموزش و پرورش از اعضای مجلس برای رفع مشکلات تبدیل وضعیت معلمان جریمه ۵۹۰ میلیارد ریالی یک شرکت تجاری در مشهد + جزئیات سارق، موبایل دزدی را به کلانتری خواجه ربیع مشهد فرستاد! معاون وزیر آموزش و پرورش هشدار داد: برخورد جدی با هرگونه هنجارشکنی در مدارس غیردولتی اجرای طرح هوشمندسازی بیمارستان‌های کشور از مشهد | اسناد کاغذی بیمه سلامت حذف می‌شود
سرخط خبرها

چگونه استرس خود را در زمان کنکور مدیریت کنیم؟

  • کد خبر: ۳۴۵۴۱۴
  • ۲۵ تير ۱۴۰۴ - ۱۱:۴۷
چگونه استرس خود را در زمان کنکور مدیریت کنیم؟
دکترای تخصصی روانشناسی و مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: در آستانه برگزاری کنکور سراسری به تمامی داوطلبان توصیه بر مدیریت درست استرس خود در زمان برگزاری آزمون داریم تا که این موضوع تأثیر منفی در عملکرد آنان نگذارد.

به گزارش شهرآرانیوز، دکتر حمیده صمدی، اظهار کرد: اضطراب کنکور یک واکنش طبیعی به فشار و استرس ناشی از این آزمون است، اما با این حال اگر این اضطراب بیش از حد باشد، می‌تواند بر عملکرد تحصیلی و سلامت روان دانش‌آموز تأثیر منفی بگذارد و به همین جهت معتقدیم که مدیریت اضطراب کنکور با استفاده از تکنیک‌های مناسب و ایجاد یک سبک زندگی سالم ضروری است.

وی با اشاره به علائم ۳ گانه اضطراب کنکور، بیان کرد: این موارد شامل علائم جسمی (تپش قلب، تعریق، لرزش، تهوع، خشکی دهان، سردرد، بی‌خوابی و خستگی مفرط)، علائم روانی (بی‌قراری، مشکل در تمرکز، اختلال در حافظه، کاهش اعتماد به نفس، احساس ناامیدی و افکار منفی) و علائم رفتاری (پرخوری عصبی، مصرف مواد، آسیب به خود و پرهیز از فعالیت‌های اجتماعی) بوده است.

عضو انجمن روان‌شناسی ایران با طرح این سؤال که چرا داوطلبان و دانش‌آموزان قبل از کنکور استرس دارند؟، گفت: مطالعات علمی و تحقیقات نشان می‌دهد که دانش‌آموزان و داوطلبان در قبل از کنکور به دلایلی همچون عدم احساس آمادگی لازم برای کنکور، به دنبال رسیدن تنهایی به بهترین و عالی‌ترین نتیجه، عدم گذاشتن وقت زیادی برای مطالعه و مرور، گرفتن یک نتیجه خاص و منحصر‌به‌فرد، عدم کسب نتیجه خوب در خیال خود، یاد نگرفتن خوب مفاهیم و مطالب، فشار از سمت خانواده برای کسب نمرات بالا، احساس رقابت با دیگران و رخ دادن اتفاقات بد در زندگی استرس دارند.

دکتر صمدی اضافه کرد: همچنین از جمله دیگر موارد در بحث علل اضطراب کنکور می‌توان به فشار تحصیلی، ترس از شکست، مشکلات روانی و عوامل فردی اشاره کرد که در آنها مواردی همچون حجم بالای مطالب درسی، رقابت درسی و انتظارات بالای خانواده و جامعه، نگرانی از عدم موفقیت در کنکور و تأثیر آن بر آینده تحصیلی و شغلی، اضطراب، افسردگی و استرس مزمن، ویژگی‌های شخصیتی، تجربیات گذشته و سبک مقابله با استرس دیده می‌شود.

وی با بیان اینکه ما می‌توانیم با یک مدیریت درست استرس خود را در زمان برگزاری کنکور کاهش دهیم، خاطرنشان کرد: اگر داوطلبان تمرکز بالایی در مطالعه داشته باشند، قبل از امتحان استرس کمتری هم خواهند داشت و در این خصوص می‌توانیم به موارد مهمی همچون خوردن و خوابیدن روزانه در یک ساعت مشخص و طبق روال همیشگی، استراحت به مغز باخوب خوابیدن و شارژ دوباره آن جهت به خاطر سپاردن مطالب خوانده شده، دادن یک پاداش کوچک به خود پس از رسیدن به اهداف مطالعه به خود مانند دیدن یک برنامه تلویزیونی و یا گوش کردن یک موزیک، تمرکز بر روی مطالعه مفاهیم و مطالب و عدم اجازه دادن جهت نگرانی‌ها و حواس پرتی‌ها، عدم مصرف غذا‌های بی ارزش و مؤثر در کاهش انرژی، استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و قرار دادن آجیل، میوه و سبزیجات در برنامه غذایی، انجام برخی از فعالیت‌های آرامش بخش مانند تنفس عمیق و گوش دادن به موسیقی و پرهیز از خوردن نوشیدنی‌های انرژی زا اشاره نماییم.

مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد ضمن تأکید بر اهمیت مدیریت زمان، تصریح کرد: در این خصوص نباید از برنامه‌ریزی دقیق برای مطالعه، استراحت و تفریح، ورزش و فعالیت بدنی منظم مؤثر در کاهش استرس و افزایش انرژی، داشتن تغذیه سالم و مصرف غذا‌های مقوی و پرهیز از غذا‌های ناسالم، تنفس آگاهانه و استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق و مؤثر در آرامش و کاهش اضطراب، داشتن خواب و استراحت کافی و باکیفیت برای تجدید قوا، تصویرسازی مثبت و تجسم مؤفقیت در کنکور جهت کمک به افزایش اعتماد به نفس، ایجاد روتین و داشتن یک روال منظم برای فعالیت‌های روزانه در جهت کمک به کاهش اضطراب و مشاوره و حمایت و صحبت کردن با یک مشاور یا روانشناس در جهت کمک به مدیریت بهتر اضطراب غافل شویم.

دکتر صمدی با ذکر این نکته که یکی از کار‌های مؤثر در مسیر مؤفقیت در هر مرحله از زندگی از جمله زمان حضور در آزمون دوری از رفتار‌های پرخطر بوده است، تأکید کرد: در این خصوص باید از پرخوری عصبی، مصرف مواد و آسیب به خود پرهیز کرد، برخی افراد فکر می‌کنند با مصرف یک دارو مشکلشان حل می‌شود، اما نه تنها حل نشده، بلکه به جای حل مشکل موجود، آن را تشدید کرده‌اند.

وی بیان کرد: اضطراب کنکور یک مسئله رایج است و بسیاری از دانش‌آموزان با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، اما معتقدیم که مدیریت استرس و اضطراب در دوران کنکور برای مؤفقیت در این آزمون و حفظ سلامت روان ضروری بوده و در صورت تداوم علائم اضطراب، مراجعه به یک متخصص و دریافت کمک حرفه‌ای لازم و ضروری است.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->