چگونه استرس خود را در زمان کنکور مدیریت کنیم؟

به گزارش شهرآرانیوز، دکتر حمیده صمدی، اظهار کرد: اضطراب کنکور یک واکنش طبیعی به فشار و استرس ناشی از این آزمون است، اما با این حال اگر این اضطراب بیش از حد باشد، می‌تواند بر عملکرد تحصیلی و سلامت روان دانش‌آموز تأثیر منفی بگذارد و به همین جهت معتقدیم که مدیریت اضطراب کنکور با استفاده از تکنیک‌های مناسب و ایجاد یک سبک زندگی سالم ضروری است.

وی با اشاره به علائم ۳ گانه اضطراب کنکور، بیان کرد: این موارد شامل علائم جسمی (تپش قلب، تعریق، لرزش، تهوع، خشکی دهان، سردرد، بی‌خوابی و خستگی مفرط)، علائم روانی (بی‌قراری، مشکل در تمرکز، اختلال در حافظه، کاهش اعتماد به نفس، احساس ناامیدی و افکار منفی) و علائم رفتاری (پرخوری عصبی، مصرف مواد، آسیب به خود و پرهیز از فعالیت‌های اجتماعی) بوده است.

عضو انجمن روان‌شناسی ایران با طرح این سؤال که چرا داوطلبان و دانش‌آموزان قبل از کنکور استرس دارند؟، گفت: مطالعات علمی و تحقیقات نشان می‌دهد که دانش‌آموزان و داوطلبان در قبل از کنکور به دلایلی همچون عدم احساس آمادگی لازم برای کنکور، به دنبال رسیدن تنهایی به بهترین و عالی‌ترین نتیجه، عدم گذاشتن وقت زیادی برای مطالعه و مرور، گرفتن یک نتیجه خاص و منحصر‌به‌فرد، عدم کسب نتیجه خوب در خیال خود، یاد نگرفتن خوب مفاهیم و مطالب، فشار از سمت خانواده برای کسب نمرات بالا، احساس رقابت با دیگران و رخ دادن اتفاقات بد در زندگی استرس دارند.

دکتر صمدی اضافه کرد: همچنین از جمله دیگر موارد در بحث علل اضطراب کنکور می‌توان به فشار تحصیلی، ترس از شکست، مشکلات روانی و عوامل فردی اشاره کرد که در آنها مواردی همچون حجم بالای مطالب درسی، رقابت درسی و انتظارات بالای خانواده و جامعه، نگرانی از عدم موفقیت در کنکور و تأثیر آن بر آینده تحصیلی و شغلی، اضطراب، افسردگی و استرس مزمن، ویژگی‌های شخصیتی، تجربیات گذشته و سبک مقابله با استرس دیده می‌شود.

در ادامه حتما بخوانید ۶۴ درصد کنکوری‌های امسال خانم هستند | سهمیه شهدا و جانبازان جنگ ۱۲ روزه چگونه خواهد بود؟

وی با بیان اینکه ما می‌توانیم با یک مدیریت درست استرس خود را در زمان برگزاری کنکور کاهش دهیم، خاطرنشان کرد: اگر داوطلبان تمرکز بالایی در مطالعه داشته باشند، قبل از امتحان استرس کمتری هم خواهند داشت و در این خصوص می‌توانیم به موارد مهمی همچون خوردن و خوابیدن روزانه در یک ساعت مشخص و طبق روال همیشگی، استراحت به مغز باخوب خوابیدن و شارژ دوباره آن جهت به خاطر سپاردن مطالب خوانده شده، دادن یک پاداش کوچک به خود پس از رسیدن به اهداف مطالعه به خود مانند دیدن یک برنامه تلویزیونی و یا گوش کردن یک موزیک، تمرکز بر روی مطالعه مفاهیم و مطالب و عدم اجازه دادن جهت نگرانی‌ها و حواس پرتی‌ها، عدم مصرف غذا‌های بی ارزش و مؤثر در کاهش انرژی، استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و قرار دادن آجیل، میوه و سبزیجات در برنامه غذایی، انجام برخی از فعالیت‌های آرامش بخش مانند تنفس عمیق و گوش دادن به موسیقی و پرهیز از خوردن نوشیدنی‌های انرژی زا اشاره نماییم.

مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد ضمن تأکید بر اهمیت مدیریت زمان، تصریح کرد: در این خصوص نباید از برنامه‌ریزی دقیق برای مطالعه، استراحت و تفریح، ورزش و فعالیت بدنی منظم مؤثر در کاهش استرس و افزایش انرژی، داشتن تغذیه سالم و مصرف غذا‌های مقوی و پرهیز از غذا‌های ناسالم، تنفس آگاهانه و استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق و مؤثر در آرامش و کاهش اضطراب، داشتن خواب و استراحت کافی و باکیفیت برای تجدید قوا، تصویرسازی مثبت و تجسم مؤفقیت در کنکور جهت کمک به افزایش اعتماد به نفس، ایجاد روتین و داشتن یک روال منظم برای فعالیت‌های روزانه در جهت کمک به کاهش اضطراب و مشاوره و حمایت و صحبت کردن با یک مشاور یا روانشناس در جهت کمک به مدیریت بهتر اضطراب غافل شویم.

دکتر صمدی با ذکر این نکته که یکی از کار‌های مؤثر در مسیر مؤفقیت در هر مرحله از زندگی از جمله زمان حضور در آزمون دوری از رفتار‌های پرخطر بوده است، تأکید کرد: در این خصوص باید از پرخوری عصبی، مصرف مواد و آسیب به خود پرهیز کرد، برخی افراد فکر می‌کنند با مصرف یک دارو مشکلشان حل می‌شود، اما نه تنها حل نشده، بلکه به جای حل مشکل موجود، آن را تشدید کرده‌اند.

وی بیان کرد: اضطراب کنکور یک مسئله رایج است و بسیاری از دانش‌آموزان با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، اما معتقدیم که مدیریت استرس و اضطراب در دوران کنکور برای مؤفقیت در این آزمون و حفظ سلامت روان ضروری بوده و در صورت تداوم علائم اضطراب، مراجعه به یک متخصص و دریافت کمک حرفه‌ای لازم و ضروری است.