اظهارات تکان‌دهنده همسر سابق قاتل الهه حسین نژاد: او سابقه‌دار بود سقوط مرگبار کارگر از آسانسور یک هتل در اهواز (۱۶ خرداد ۱۴۰۴) ترافیک سنگین در محور اصلی مشهد - تهران از عصر امروز (۱۶ خرداد ۱۴۰۴) دستگیری ۱۱ نفر از عوامل برهم‌زننده نظم عمومی در بیمارستان فارسان علت اصلی حادثه هوایی و فوت خلبان در قزوین مشخص نیست اسامی لاک‌ها و محصولات غیرمجاز کاشت ناخن اعلام شد قتل در جگرکی سیار عبدل‌آباد بر سر دو دختر | قاتل مست بود آیا قاتل الهه حسین‌نژاد راننده اسنپ بوده است؟ قالیباف: سیاست‌های آمریکا در اجلاس بریکس به چالش کشیده شد ۳ کشته در پی تصادف در مسیر مشهد به سرخس اطلاعیه پلیس درباره بازسازی صحنه قتل الهه حسین نژاد ویدئو | آغاز ثبت‌نام آزمون‌های استخدامی دستگاه‌های دولتی از هفته آینده جاده هراز یک طرفه شد (۱۶ خرداد ۱۴۰۴) پیش‌بینی هوای مشهد و خراسان رضوی | تداوم هوای خنک در مشهد و بارش باران در سطح استان (۱۶ خرداد ۱۴۰۴) ممنوعیت سگ‌گردانی با خودرو در تهران (۱۶ خرداد ۱۴۰۴) تعطیلی تمامی تفرجگاه‌ها در خراسان رضوی تا روز یکشنبه (۱۸ خرداد ۱۴۰۴) تردد خودرو‌های سنگین در محور کلات-مشهد ممنوع شد (۱۶ خرداد ۱۴۰۴) ورود دانشگاه علوم پزشکی سبزوار به حادثه مرگ کودک جوینی حین «ختنه» واکنش پزشکی قانونی به شایعۀ تجاوز به مرحوم الهه‌حسین‌نژاد ۱۸۰ هزار نفر طی سه روز گذشته از مرز‌های کشور راهی عتبات عالیات شدند هشدار نارنجی وقوع سیلاب برای برخی از نقاط کشور صادر شد (۱۵ خرداد ۱۴۰۴) آموزش و پرورش به دنبال عدالت آموزشی و کیفیت‌بخشی هشدار خودمراقبتی برای شهروندان مشهد صادر شد دستگیری قاتل محیط‌بان خائیز در بهبهان ویدئو| قاتل الهه حسین‌نژاد اعتراف کرد| جنایت سارقی شیطان‌صفت پیمانکار مقصر در حادثه مرگ دلخراش ۱۴ مسافر قطار مشهد-یزد ۲۰۰ میلیون تومان جریمه شد فروش اینترنتی مکمل‌های غذایی تعیین تکلیف شد مبلغ متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان چقدر است؟ آیا مصرف مغزدانه‌ها در دوران بارداری ممنوع است؟ 
سرخط خبرها

با این خوراکی‌ها یبوست را درمان کنید

  • کد خبر: ۹۲۷۹۱
  • ۲۹ آذر ۱۴۰۰ - ۱۲:۵۷
با این خوراکی‌ها یبوست را درمان کنید
در یبوست حرکات کم روده و دفع مدفوع دشوار است، ممکن است دفع مدفوع دشوار یا دردناک باشد یا احساس کنید که تخلیه‌ی مدفوع ناکامل است. به طور کلی یبوست کمتر از سه بار دفع مدفوع در هفته توصیف می‌شود.

به گزارش شهرآرانیوز، خوشبختانه برخی غذا‌ها می‌توانند با افزودن حجم، نرم کردن مدفوع، کاهش زمان انتقال مواد از روده و افزایش دفعات دفع مدفوع به رفع یبوست کمک کنند.

آلو خشک که به آلو بخارا معروف است، به طور گسترده‌ای به عنوان یک درمان طبیعی برای رفع یبوست مورد استفاده قرار می‌گیرد. آلو حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند و تقریباً در هر ۱.۴ فنجان (۴۰ گرم) آلو خشک، ۳ گرم فیبر وجود دارد. این مقدار، معادل ۱۲ درصد فیبر توصیه شده انجمن قلب آمریکا (RDI) است.

سیب سرشار از فیبر است. در حقیقت، یک سیب سایز متوسط ​​با پوست (حدود ۲۰۰ گرم) حاوی ۴.۸ گرم فیبر است که معادل ۱۹ درصد مقدار توصیه شده انجمن قلب آمریکا RDI است. اگرچه بیشتر آن فیبر نامحلول است، اما سیب همچنین حاوی فیبر محلول هم است که بیشتر به شکل فیبر غذایی به نام پکتین می‌باشد.

پکتین در روده به سرعت توسط باکتری‌ها تخمیر می‌شود و اسید‌های چرب زنجیره کوتاه تولید می‌کند، که می‌تواند آب داخل روده بزرگ را بکشد، مدفوع را نرم کرده و زمان انتقال مواد از روده را کاهش دهد.

گلابی یکی دیگر از میوه‌های سرشار از فیبر است که در یک میوه سایز متوسط ​​ (حدود ۱۷۸ گرم) حدود ۵.۵ گرم فیبر وجود دارد، که معادل ۲۲ درصد مقدار توصیه شده فیبر انجمن قلب آمریکا RDI است.

علاوه بر فواید فیبر، گلابی در مقایسه با سایر میوه‌ها دارای مقدار زیادی فروکتوز و سوربیتول است. فروکتوز نوعی قند است که برخی افراد به خوبی آن را جذب نمی‌کنند. یعنی مقدار از فروکتوز به روده بزرگ می‌رسد، جایی که طی فرآیند اسمز آب روده کشیده می‌شود و موجب تحریک حرکات روده‌ای می‌شود.

یک کیوی (حدود ۷۵ گرم) حاوی حدود ۲.۳ گرم فیبر است که معادل ۹ از مقدار توصیه شده فیبر انجمن قلب آمریکا RDI است.

در یک مطالعه، ۱۹ فرد بزرگسال سالم مکمل مشتقات کیوی را به مدت ۲۸ روز مصرف کردند. محققان دریافتند انجام این کار در مقایسه با گروه کنترل، منجر به افزایش قابل توجه دفعات روزانه دفع مدفوع می‌شود.

یک مطالعه دیگر نشان داد که خوردن روزانه ۲ کیوی به مدت ۲ هفته با افزایش حرکات روده‌ای و نرم شدن مدفوع در ۱۱ فرد سالم همراه بوده است.

انجیر یک راه حل عالی برای افزایش فیبر دریافتی و بهبود عادات سالم روده است. یک انجیر خام سایز متوسط ​​ (حدود ۵۰ گرم) حاوی ۱.۵ گرم فیبر است.

علاوه بر این، فقط نصف فنجان (۸۰ گرم) انجیر خشک حاوی ۷.۹ گرم فیبر است که تقریباً معادل ۳۲ درصد از مقدار توصیه شده فیبر انجمن قلب آمریکا RDI است.

یک مطالعه قدیمی روی سگها، اثر انجیر به مدت ۳ هفته بر روی یبوست را بررسی کرد. مشخص شد که انجیر باعث افزایش حجم مدفوع و کاهش زمان انتقال مواد از روده می‌شود.

منبع: جام جم آنلاین

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->