شیدایی: آمادگی برای بحران ها، هدف مسابقات عملیاتی دوام ثامن نخستین شاخص توسعه کشور، آموزش و پرورش است | سخت‌ترین دوره تحصیلی، دوره ابتدایی است زمان پرداخت معوقات متناسب سازی حقوق بازنشستگان اعلام شد (مهرماه ۱۴۰۴) پایان مأموریت دزد «ضبط و آچار» در خیابان‌های مشهد (۱۷ مهر ۱۴۰۴) کاظمی عنوان کرد: افزایش ۶۷ درصدی بودجه آموزش و پرورش در سال ۱۴۰۴ خبر جدید در خصوص واریز معوقات حقوق بالای ۲۰ میلیون تومان بازنشستگان تأمین اجتماعی (۱۷ مهرماه ۱۴۰۴) صدور هشدار سطح زرد هواشناسی خراسان رضوی در پی پیش‌بینی افزایش شدت وزش باد (پنجشنبه، ۱۷ مهر ۱۴۰۴) شرایط بهره‌برداری مادران شاغل از کاهش سن بازنشستگی چگونه است؟ ناگفته‌های رئیس سازمان بهزیستی از جنگ ۱۲ روزه | روایت اعلام آمادگی ۲۲ هزار پزشک متخصص برای خدمت رایگان در عرض ۲۴ ساعت! درباره مجله «پست و تلگراف» که توسط اداره پست ایران منتشر شده است | اولین نشریه اداراتی ایران مددجویان در راه خانه بخت | آیین اهدای ۳۱۳ سری جهیزیه به زوجین تحت پوشش بهزیستی در خراسان رضوی برگزار شد آیا کودک بدغذا به مکمل نیاز دارد؟ چرا نباید چایی را دوباره گرم کرد؟ شهادت مأمور پلیس مواد مخدر در جاده زاهدان _ نهبندان + (۱۷ مهر ۱۴۰۴) معوقات بیمه تکمیلی بازنشستگان تأمین‌اجتماعی چه‌زمانی پرداخت می‌شود؟ پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۱۷ مهرماه ۱۴۰۴) | فعلاً خبری از بارش باران نیست نقش کلیدی ژنتیک در درمان کودکان ناکامی در استفاده از موتورسیکلت‌های برقی در ناوگان پستی خراسان رضوی پیش‌بینی هواشناسی کشور (۱۷ مهر ۱۴۰۴) | ورود سامانه بارشی به کشور در اوایل هفته آینده مشهد ۱۰۰۰ پرستار کم دارد | کمبود ۴۰ درصدی پرستار در مراکز درمانی شهر رئیس سازمان بهزیستی کشور: مدارس، کانون جدید فرهنگی و اجتماعی محلات می‌شوند | طرح «سلام»، مقدمه خدمات جدید به اقشار مختلف مردم تشریح اولویت‌های سازمان تأمین اجتماعی | طرح‌هایی برای عبور از ناترازی و توازن مالی در حال اجراست گلایه از  صف‌های طولانی ام آرآی در مشهد  | فقط ۱۹ دستگاه برای چند میلیون نفر هر دمنوشی درمان نیست | هشدار پزشک طب سنتی درباره مصرف خودسرانه دارو‌های گیاهی شربت سرفه ساخت هند کودکان را می‌کشد؛ نخورید! آمار ازدواج و طلاق طی شش‌ماهه نخست ۱۴۰۴ در خراسان‌رضوی | ازدواج اوج گرفت، طلاق عقب‌نشینی کرد مشهد، میزبان اولین مرکز «مهر و گفت‌و‌گو» | اجرای آزمایشی طرح ملی «سلام» در منطقه قاسم‌آباد مشهد + فیلم (۱۷ مهر ۱۴۰۴) بدهی ۷۰ هزار میلیارد تومانی دولت به تأمین‌اجتماعی بابت هزینه درمان | چرا مصوبه سران قوا اجرا نمی‌شود؟ سیگار کشیدن خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد
سرخط خبرها

چگونه بدون باشگاه رفتن خوش اندام بمانیم؟

  • کد خبر: ۲۴۵۰۳۹
  • ۲۴ مرداد ۱۴۰۳ - ۰۹:۲۳
چگونه بدون باشگاه رفتن خوش اندام بمانیم؟
اگر وقت و حوصله باشگاه رفتن ندارید، اما همچنان می‌خواهید تناسب اندام داشته باشید، خبر خوبی برای شما داریم که بدون باشگاه رفتن هم می‌توانید خوش‌اندام بمانید.

به گزارش شهرآرانیوز، تناسب اندام همیشه نیازی به عضویت در باشگاه یا ساعت‌ها تمرین شدید ندارد. بلکه این در مورد عادات روزانه است که حرکت منظم را وارد زندگی شما می‌کند.

در اینجا به هفت عادت افرادی می‌پردازیم که بدون رفتن به باشگاه، خوش اندام می‌مانند.

۱) حرکت را جزوی از سبک زندگی خود قرار می‌دهند

باشگاه در اصل فضایی متمرکز برای حرکت است. اما چه کسی می‌گوید که این تنها فضایی است که می‌توانید در آن حرکت کنید؟

افرادی که بدون باشگاه بدنسازی اندامی متناسب دارند این را درک می‌کنند. آنها از هر فرصتی برای فعال بودن استفاده می‌کنند، صرف نظر از اینکه کجا هستند یا چه کاری انجام می‌دهند.

بنابراین، به جای اینکه تمام روز در محل کار بنشینند، هنگام تماس تلفنی می‌ایستند یا با سرعت راه می‌روند. به جای آسانسور از پله‌ها می‌روند. آنها به جای استفاده از ماشین، پیاده روی یا دوچرخه سواری می‌کنند.

در اصل، آنها حرکت را بخشی از زندگی روزمره خود می‌کنند؛ و با گذشت زمان، این تغییرات به ظاهر کوچک می‌تواند تفاوت قابل توجهی در سطح کلی تناسب اندام آنها ایجاد کند.

۲) میزان غذای خود را کنترل می‌کنند

افرادی که بدون باشگاه در تناسب اندام می‌مانند، اهمیت کنترل اندازه غذا را درک می‌کنند. آنها می‌دانند که نه تنها چیزی که می‌خورید، بلکه به میزان خوردنتان نیز مربوط می‌شود. این آگاهی می‌تواند یک تغییر بازی در مسیر تناسب اندام شما باشد.

۳) آنها به میانبر‌ها اعتقاد ندارند

همه ما عاشق یک میانبر خوب هستیم، اینطور نیست؟ ایده دستیابی به اهدافمان بدون انجام کار سخت می‌تواند بسیار جذاب باشد. اما حقیقت این است که وقتی صحبت از تناسب اندام می‌شود، واقعاً هیچ میانبری وجود ندارد.

افرادی که بدون رفتن به باشگاه تناسب اندام دارند این را درک می‌کنند. آنها می‌دانند که حفظ اندام سالم به معنای یافتن سریع‌ترین راه برای کاهش وزن یا تقویت عضلات نیست.

در عوض، آنها بر ثبات و تعهد تمرکز می‌کنند. آنها ایجاد عادات پایدار را بر جستجوی راه حل‌های موقت اولویت می‌دهند؛ بنابراین آنها به دنبال آخرین رژیم غذایی یا قرص‌های کاهش وزن معجزه آسا نیستند. آنها می‌دانند که تناسب اندام واقعی یک مسیر است، نه یک مقصد، و رسیدن به آنجا به زمان و تلاش نیاز دارد.

۴) به بدن خود گوش می‌دهند

این بسیار مهم است. افرادی که بدون رفتن به باشگاه بدنسازی تناسب اندام دارند، حس هوشیاری بالایی دارند. آنها به سیگنال‌های بدن خود گوش می‌دهند و بر اساس آن پاسخ می‌دهند. آنها ممکن است به پیاده روی سریع بروند یا حرکات کششی سبک انجام دهند.

آنها ممکن است رقصی بداهه انجام دهند یا در یک ورزش سرگرم کننده شرکت کنند؛ و وقتی گرسنه می‌شوند، غذا می‌خورند –، اما وقتی سیر می‌شوند متوقف می‌شوند. آنها این سیگنال‌ها را نادیده نمی‌گیرند یا سعی نمی‌کنند با رژیم‌های غذایی سخت یا رژیم‌های ورزشی تنبیهی آنها را نادیده بگیرند.

گوش دادن به بدن به شما کمک می‌کند نیاز‌های آن را درک کنید و به گونه‌ای پاسخ دهید که از سلامت کلی و تناسب اندام شما حمایت کند و بین ذهن و بدن شما هماهنگی ایجاد کند.

۵) خواب را در اولویت قرار می‌دهند

خواب کافی برای بازیابی، بازسازی و تنظیم عملکرد‌های مختلف از جمله متابولیسم بدن ما ضروری است.

تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب می‌تواند متابولیسم شما را کند کند، که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. درواقع خواب بر وزن و تناسب اندام شما تأثیر می‌گذارد.

افرادی که تناسب اندام خود را بدون رفتن به باشگاه حفظ می‌کنند این ارتباط را درک می‌کنند. آنها خواب خوب شبانه را به همان اندازه که حرکات فعال و تغذیه سالم را انجام می‌دهند در اولویت قرار می‌دهند.

در اصل، آنها خواب را به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از رژیم تناسب اندام خود می‌دانند؛ بنابراین دفعه بعد که وسوسه شدید خواب را فدای یک ساعت بیشتر تلویزیون یا پیمایش آخر شب در تلفن خود کنید، به یاد داشته باشید - خواب باکیفیت می‌تواند به اندازه یک تمرین خوب برای خوش اندام بودن مهم باشد.

۶) عشق به خود و پذیرش را تمرین می‌کنند

در اینجا چیزی است که ما اغلب نادیده می‌گیریم. خوش اندام بودن به معنای دستیابی به یک عدد معین در ترازو یا تناسب با سایز لباس خاص نیست. این در مورد احساس سلامت، قدرت و راحت بودن است.

افرادی که بدون رفتن به باشگاه بدنسازی خوش‌اندام هستند، این را درک می‌کنند. آنها به خاطر تمرینات از دست رفته خود را سرزنش نمی‌کنند یا به خودگویی منفی نمی‌پردازند.

آنها با خود مهربان هستند و درک می‌کنند که همه روز‌های استراحت دارند و این اصلا اشکالی ندارد.

آنها به جای اینکه از ظاهرشان انتقاد کنند، از بدن خود به خاطر کار‌هایی که می‌توانند انجام دهند تشکر می‌کنند. این تغییر طرز فکر نه تنها بهزیستی ذهنی را ارتقا می‌دهد، بلکه عادات سالم و پایدار را نیز تشویق می‌کند.

۷) پایدار هستند

پایداری اصل کلیدی است. افرادی که بدون باشگاه رفتن در تناسب اندام می‌مانند، یک شبه به سطح تناسب اندام خود نمی‌رسند. آنها روز به روز با عادات خود پایدار بوده اند.

آنها می‌دانند که حفظ سلامتی خود یک تعهد مادام العمر است. مهم این نیست که هر روز کامل باشید، بلکه در بیشتر مواقع انتخاب‌های بهتری انجام دهید.

بنابراین، آنها به طور منظم حرکت می‌کنند، بخش‌های خود را کنترل می‌کنند، از میانبر‌ها اجتناب می‌کنند، به بدن خود گوش می‌دهند، خواب را در اولویت قرار می‌دهند و به طور مداوم عشق به خود را تمرین می‌کنند.

در پایان، این عادات کوچک روزانه هستند که در طول زمان به نتایج بزرگی می‌رسند. پس شروع کنید، صبور و ثابت قدم باشید.

منبع: همشهری

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->