سه مهارت کلیدی برای کنترل استرس و دستیابی به آرامش بیشتر در شرایط بحرانی

به گزارش شهرآرانیوز، دکتر لیدا جراحی، با تأکید بر اهمیت شناخت و مدیریت استرس در زندگی روزمره، سه مهارت کلیدی برای کنترل استرس در موقعیت‌های قابل پیش‌بینی را تشریح کرد.

وی نخستین مهارت را «مدیریت موقعیت» عنوان کرد و گفت: این مهارت شامل شناخت محدودیت‌ها، کاهش یا قطع ارتباط با افراد استرس‌زا و حتی ترک موقعیت‌های تنش‌زا است. برای مثال، خاموش کردن تلویزیون هنگام پخش اخبار نامطلوب می‌تواند از تشدید استرس جلوگیری کند. همچنین افراد می‌توانند با بیان محترمانه احساسات و استفاده از قاطعیت در ارتباطات، مانند تعیین زمان مشخص برای گفت‌و‌گو، شرایط استرس‌زا را تا حدی مدیریت کنند.

در ادامه حتما بخوانید نحوه دریافت خدمات روانشناسی رایگان در شرایط بحرانی

این عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد دومین مهارت را «تطبیق با عامل استرس‌زا» دانست و افزود: در این روش فرد با تغییر نگرش و انتظارات خود تلاش می‌کند با شرایط استرس‌زا سازگار شود. به عنوان نمونه می‌توان ترافیک را فرصتی برای گوش دادن به موسیقی دانست یا پیاده‌روی را به فرصتی برای ورزش و آرامش تبدیل کرد. همچنین پذیرش مسئولیت‌های مراقبتی مانند نگهداری از والدین یا فرزند می‌تواند فرصتی برای رشد فردی و قدردانی بیشتر از زندگی باشد.

وی «پذیرش منابع استرس‌زا» را سومین مهارت مهم در مدیریت استرس برشمرد و تصریح کرد: در برخی شرایط مانند از دست دادن عزیزان یا ابتلا به بیماری‌های جدی، امکان تغییر یا اجتناب از عامل استرس وجود ندارد و بهترین راهکار، پذیرش واقعیت است. هرچند این پذیرش در ابتدا دشوار به نظر می‌رسد، اما گذر زمان به افراد کمک می‌کند تا از شرایط سخت عبور کرده و توان بازیابی خود را به دست آورند.

دکتر جراحی در پایان تأکید کرد: طراحی برنامه‌های جایگزین و باور به اینکه روز‌های سخت ماندگار نیستند، می‌تواند به حفظ امید و داشتن حال بهتر در شرایط دشوار کمک کند.