مدیتیشن پیاده‌روی فواید زیادی دارد و می‌تواند به شما کمک کند تا احساس متانت، فروتنی و تعادل بیشتری کنید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا نسبت به محیط اطراف، بدن و افکار خود آگاهی متفاوتی به دست آورید.
به گزارش شهرآرانیوز، مدیتیشن پیاده‌روی ریشه در آیین بودا دارد و می‌تواند تمرینی برای افزایش آگاهی و هشیاری ذهن باشد. در اینجا به چند مورد آن اشاره می‌کنیم.
تمرین مدیتیشن پیاده‌روی چیست؟
به طور معمول در حین مراقبه پیاده‌روی، شما در یک مسیر مدور قدم می‌زنید و یا در یک مسیر مستقیم یا هزارتو به عقب و جلو می‌روید. همچنین می‌توانید مدیتیشن پیاده‌روی را در مسافت طولانی‌تری انجام دهید.
سرعت این عمل آهسته و بسته به تکنیک خاص، متفاوت است. غالباً، پزشکان یک تمرین مراقبه پیاده‌روی را بین مدیتیشن‌های نشسته انجام می‌دهند.
مزایای مدیتیشن پیاده‌روی
۱. جریان خون را بهبود می‌بخشد
مدیتیشن پیاده‌روی اغلب به افرادی که برای مدت‌های طولانی در وضعیت نشسته قرار می‌گیرند، پیشنهاد می‌شود. تمرین پیاده‌روی، به جریان خون، به خصوص در پا‌ها و در نتیجه به کاهش احساس بی‌حالی و تنبلی کمک می‌کند.
اگر به دلیل شغلی که دارید، مجبور به نشستن به مدت طولانی هستید، مدیتیشن پیاده‌روی می‌تواند جریان خون را بهبود بخشیده و سطح انرژی بدنتان را بالا ببرد.
۲. گوارش را تقویت می‌کند
پیاده‌روی کمی بعد از خوردن غذا، یک روش فوق‌العاده برای تقویت هضم است، به خصوص اگر احساس سنگینی یا پر بودن می‌کنید. جنب‌وجوش کمک می‌کند تا غذا در دستگاه گوارش شما حرکت کند و همچنین ممکن است از یبوست جلوگیری نماید.
یک مطالعه از سال ۲۰۱۹ در مورد زنان مسن نشان می‌دهد که مدیتیشن پیاده‌روی می‌تواند تعادل بهتری ایجاد کرده و همچنین آگاهی و هماهنگی مچ پا را زیاد کند. این عمل شامل آگاهی از حرکات پا و مچ پا هنگام راه رفتن آهسته است
۳. اضطراب را کاهش می‌دهد
اگر به دنبال کاهش سطح استرس هستید، ممکن است انجام یک تمرین مدیتیشن نشسته قبل یا بعد از کار مفید باشد.
در سال ۲۰۱۷ یک مطالعه بر روی بزرگسالان جوان نشان داد که پیاده‌روی در کاهش علائم اضطراب هنگام ترکیب با مدیتیشن مؤثر است.
شرکت‌کنندگانی که مهم‌ترین تغییر در سطح اضطراب را نشان می‌دادند، یا مراقبه می‌کردند، یا قبل و یا بعد از پیاده‌روی، مدیتیشن انجام می‌دادند. گروه کنترل، به همراه افرادی که فقط پیاده‌روی می‌کردند، پیشرفت‌های خوبی نشان ندادند. هر جلسه مدیتیشن یا پیاده‌روی ۱۰ دقیقه بود.
۴. سطح قند خون و گردش خون را اصلاح می‌کند
یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۶ نتیجه گرفت که یک عمل مدیتیشن پیاده‌روی بر میزان قند خون و گردش خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ تأثیر مثبت دارد.
افراد به مدت ۳۰ دقیقه، ۳ بار در هفته به مدت ۱۲ هفته پیاده‌روی آگاهانه و یا سنتی را تمرین کردند. گروهی که عمل پیاده‌روی آگاهانه را انجام دادند نسبت به گروهی که پیاده‌روی سنتی را انجام می‌دادند پیشرفت بیشتری نشان دادند.
۵. افسردگی را کاهش می‌دهد
فعال بودن، به ویژه با افزایش سن، مهم است. ورزش منظم به تناسب‌اندام و بهبود خلق و خو، که هر دو در بزرگسالان رو به افول است، کمک می‌کند.
طبق یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۴، افراد مسن بعد از تمرین مدیتیشن پیاده‌روی، آن هم ۳ بار در هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی کمتری داشتند. همچنین فشارخون و سطح آمادگی جسمانی آن‌ها ارتقا پیدا کرد که میتوان با پیاده‌روی به دست آورد.
۶. تندرستی را افزایش می‌دهد
در صورت امکان در نقاطی مانند پارک، باغ و یا مکان‌های دارای درخت و یا در طبیعت قدم بزنید، زیرا می‌تواند احساس تندرستی شما را تقویت کرده و به شما کمک کند احساس تعادل بیشتری داشته باشید.
به همین دلیل است که عمل استحمام در جنگل در ژاپن به دلیل جوانب مثبت آن مانند آرامش و افزایش فعالیت مغز، رواج دارد.
بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، افرادی که به مدت ۱۵ دقیقه در یک جنگل بامبو قدم می‌زدند، بهبود روحیه، سطح اضطراب و فشارخون را نشان دادند.
۷. کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد
برای به دست آوردن مزایای ورزش، لازم نیست تمرینات شدید انجام دهید. تحقیقات سال ۲۰۱۹ نشان داد که ورزش منظمِ متوسط، بر کیفیت خواب تأثیر مثبت دارد.
پیاده‌روی ممکن است به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش فشار عضلات کمک کند، بنابراین از نظر جسمی احساس بهتری خواهید داشت. بعلاوه، به احتمال زیاد احساس استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد، به خصوص اگر صبح‌ها قدم بزنید. همه این‌ها می‌تواند ذهن شما را از آشفتگی رها کند، بنابراین شما آماده می‌شوید تا هر شب عمیق بخوابید.
۸. ورزش را لذت‌بخش می‌کند
ترکیب کردن تمرین مدیتیشن با تمرینات تناسب‌اندام روتین می‌تواند ورزش کردن را برایتان لذت‌بخش‌تر کند.
محققان در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۸ دریافتند افرادی که هنگام انجام ۱۰ دقیقه پیاده‌روی بر روی تردمیل به صدا‌های ضبط شده‌ی مربوط به مراقبه گوش می‌دادند، این فعالیت را برای خودشان لذت‌بخش‌تر کردند، زیرا در این حالت متوجه احساسات بدنی خود شدند.
۹. موجب خلاقیت می‌شود
تمرین ذهن‌آگاهی ممکن است شفافیت و تمرکز بیشتری به الگو‌های فکری شما ببخشد، که به نوبه خود می‌تواند خلاقیت را تحریک کند.
تحقیقات از سال ۲۰۱۵ به ارتباط بین ذهن‌آگاهی و خلاقیت اشاره دارد. مطالعات بیشتری لازم است تا جنبه‌های خاص خلاقیت را در رابطه با ذهن‌آگاهی بررسی کند.
در ضمن، می‌توانید متوجه شوید که چگونه یک تمرین ذهن‌آگاهی مهارت‌های حل مسئله یا پرورش ایده‌های جدید را تقویت می‌کند.
۱۰. تعادل را افزایش می‌دهد
یک مطالعه از سال ۲۰۱۹ در مورد زنان مسن نشان می‌دهد که مدیتیشن پیاده‌روی می‌تواند تعادل بهتری ایجاد کرده و همچنین آگاهی و هماهنگی مچ پا را زیاد کند. این عمل شامل آگاهی از حرکات پا و مچ پا هنگام راه رفتن آهسته است.
تمرین مدیتیشن پیاده‌روی چیست؟
به طور معمول در حین مراقبه پیاده‌روی، شما در یک مسیر مدور قدم می‌زنید و یا در یک مسیر مستقیم یا هزارتو به عقب و جلو می‌روید. همچنین می‌توانید مدیتیشن پیاده‌روی را در مسافت طولانی‌تری انجام دهید.
سرعت این عمل آهسته و بسته به تکنیک خاص، متفاوت است. غالباً، پزشکان یک تمرین مراقبه پیاده‌روی را بین مدیتیشن‌های نشسته انجام می‌دهند.
مزایای مدیتیشن پیاده‌روی
۱. جریان خون را بهبود می‌بخشد
مدیتیشن پیاده‌روی اغلب به افرادی که برای مدت‌های طولانی در وضعیت نشسته قرار می‌گیرند، پیشنهاد می‌شود. تمرین پیاده‌روی، به جریان خون، به خصوص در پا‌ها و در نتیجه به کاهش احساس بی‌حالی و تنبلی کمک می‌کند.
اگر به دلیل شغلی که دارید، مجبور به نشستن به مدت طولانی هستید، مدیتیشن پیاده‌روی می‌تواند جریان خون را بهبود بخشیده و سطح انرژی بدنتان را بالا ببرد.
۲. گوارش را تقویت می‌کند
پیاده‌روی کمی بعد از خوردن غذا، یک روش فوق‌العاده برای تقویت هضم است، به خصوص اگر احساس سنگینی یا پر بودن می‌کنید. جنب‌وجوش کمک می‌کند تا غذا در دستگاه گوارش شما حرکت کند و همچنین ممکن است از یبوست جلوگیری نماید.
یک مطالعه از سال ۲۰۱۹ در مورد زنان مسن نشان می‌دهد که مدیتیشن پیاده‌روی می‌تواند تعادل بهتری ایجاد کرده و همچنین آگاهی و هماهنگی مچ پا را زیاد کند. این عمل شامل آگاهی از حرکات پا و مچ پا هنگام راه رفتن آهسته است
۳. اضطراب را کاهش می‌دهد
اگر به دنبال کاهش سطح استرس هستید، ممکن است انجام یک تمرین مدیتیشن نشسته قبل یا بعد از کار مفید باشد.
در سال ۲۰۱۷ یک مطالعه بر روی بزرگسالان جوان نشان داد که پیاده‌روی در کاهش علائم اضطراب هنگام ترکیب با مدیتیشن مؤثر است.
شرکت‌کنندگانی که مهم‌ترین تغییر در سطح اضطراب را نشان می‌دادند، یا مراقبه می‌کردند، یا قبل و یا بعد از پیاده‌روی، مدیتیشن انجام می‌دادند. گروه کنترل، به همراه افرادی که فقط پیاده‌روی می‌کردند، پیشرفت‌های خوبی نشان ندادند. هر جلسه مدیتیشن یا پیاده‌روی ۱۰ دقیقه بود.
۴. سطح قند خون و گردش خون را اصلاح می‌کند
یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۶ نتیجه گرفت که یک عمل مدیتیشن پیاده‌روی بر میزان قند خون و گردش خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ تأثیر مثبت دارد.
افراد به مدت ۳۰ دقیقه، ۳ بار در هفته به مدت ۱۲ هفته پیاده‌روی آگاهانه و یا سنتی را تمرین کردند. گروهی که عمل پیاده‌روی آگاهانه را انجام دادند نسبت به گروهی که پیاده‌روی سنتی را انجام می‌دادند پیشرفت بیشتری نشان دادند.
۵. افسردگی را کاهش می‌دهد
فعال بودن، به ویژه با افزایش سن، مهم است. ورزش منظم به تناسب‌اندام و بهبود خلق و خو، که هر دو در بزرگسالان رو به افول است، کمک می‌کند.
طبق یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۴، افراد مسن بعد از تمرین مدیتیشن پیاده‌روی، آن هم ۳ بار در هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی کمتری داشتند. همچنین فشارخون و سطح آمادگی جسمانی آن‌ها ارتقا پیدا کرد که میتوان با پیاده‌روی به دست آورد.
۶. تندرستی را افزایش می‌دهد
در صورت امکان در نقاطی مانند پارک، باغ و یا مکان‌های دارای درخت و یا در طبیعت قدم بزنید، زیرا می‌تواند احساس تندرستی شما را تقویت کرده و به شما کمک کند احساس تعادل بیشتری داشته باشید.
به همین دلیل است که عمل استحمام در جنگل در ژاپن به دلیل جوانب مثبت آن مانند آرامش و افزایش فعالیت مغز، رواج دارد.
بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، افرادی که به مدت ۱۵ دقیقه در یک جنگل بامبو قدم می‌زدند، بهبود روحیه، سطح اضطراب و فشارخون را نشان دادند.
۷. کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد
برای به دست آوردن مزایای ورزش، لازم نیست تمرینات شدید انجام دهید. تحقیقات سال ۲۰۱۹ نشان داد که ورزش منظمِ متوسط، بر کیفیت خواب تأثیر مثبت دارد.
پیاده‌روی ممکن است به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش فشار عضلات کمک کند، بنابراین از نظر جسمی احساس بهتری خواهید داشت. بعلاوه، به احتمال زیاد احساس استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد، به خصوص اگر صبح‌ها قدم بزنید. همه این‌ها می‌تواند ذهن شما را از آشفتگی رها کند، بنابراین شما آماده می‌شوید تا هر شب عمیق بخوابید.
۸. ورزش را لذت‌بخش می‌کند
ترکیب کردن تمرین مدیتیشن با تمرینات تناسب‌اندام روتین می‌تواند ورزش کردن را برایتان لذت‌بخش‌تر کند.
محققان در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۸ دریافتند افرادی که هنگام انجام ۱۰ دقیقه پیاده‌روی بر روی تردمیل به صدا‌های ضبط شده‌ی مربوط به مراقبه گوش می‌دادند، این فعالیت را برای خودشان لذت‌بخش‌تر کردند، زیرا در این حالت متوجه احساسات بدنی خود شدند.
۹. موجب خلاقیت می‌شود
تمرین ذهن‌آگاهی ممکن است شفافیت و تمرکز بیشتری به الگو‌های فکری شما ببخشد، که به نوبه خود می‌تواند خلاقیت را تحریک کند.
تحقیقات از سال ۲۰۱۵ به ارتباط بین ذهن‌آگاهی و خلاقیت اشاره دارد. مطالعات بیشتری لازم است تا جنبه‌های خاص خلاقیت را در رابطه با ذهن‌آگاهی بررسی کند.
در ضمن، می‌توانید متوجه شوید که چگونه یک تمرین ذهن‌آگاهی مهارت‌های حل مسئله یا پرورش ایده‌های جدید را تقویت می‌کند.
۱۰. تعادل را افزایش می‌دهد
یک مطالعه از سال ۲۰۱۹ در مورد زنان مسن نشان می‌دهد که مدیتیشن پیاده‌روی می‌تواند تعادل بهتری ایجاد کرده و همچنین آگاهی و هماهنگی مچ پا را زیاد کند. این عمل شامل آگاهی از حرکات پا و مچ پا هنگام راه رفتن آهسته است.
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
